మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే అధ్యాయాలను ప్రారంభించడానికి పండు

మలబద్దకం వల్ల మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది చాలా బాధించేది, అయితే భేదిమందులు తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, taking షధాలను తీసుకోవడం సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు ప్రేగు కదలికలను సహజ పద్ధతిలో ప్రారంభించటానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. పండు తినడం ద్వారా ఉదాహరణకు తీసుకోండి. వాస్తవానికి, మలబద్ధకం కారణంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఏమిటి? కింది సిఫార్సులను చూద్దాం.

మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు పండు సహజ నివారణ

పండులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మంచిది. ఫైబర్ రెండు రకాలు, అవి నీటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మలం ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, ఇది మృదువుగా మరియు ఆకృతిలో సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, కరగని ఫైబర్ మల ద్రవ్యరాశిని భారీగా చేస్తుంది మరియు ప్రేగుల ద్వారా ప్రయాణించడం సులభం చేస్తుంది.

అన్ని పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. అయినప్పటికీ, కొన్ని పండ్లు మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయని అంచనా. కాబట్టి take షధం తీసుకోవడానికి పరుగెత్తే ముందు లేదా వైద్యుడికి కాన్సుల్ కోసం షెడ్యూల్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, మీరు అల్పాహారం చేయగల పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పియర్

ఒక మీడియం పియర్‌లో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం సమయంలో మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు మంచిది. కేవలం ఒక మీడియం పియర్ తినడం ద్వారా, మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా 22 శాతం నెరవేరుతుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో, బేరిలో ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెరలు, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ ఉంటాయి. ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ అనేవి చక్కెర రకాలు, ఇవి శరీరాన్ని జీర్ణం చేయలేవు, తద్వారా అవి పెద్ద ప్రేగులకు పంపిణీ చేయబడతాయి.

ఈ వృధా చక్కెర ఎక్కువ నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మలం మృదువుగా చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ చక్కెర వేగంగా ప్రేగు కదలికలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మలం సులభంగా వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు గట్టి ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి బేరి పండ్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సరైన ప్రయోజనాల కోసం ఈ పండ్లను చర్మంతో చెక్కుచెదరకుండా ఆస్వాదించండి.

2. బెర్రీ

మలబద్దకం కారణంగా కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీల సమూహాలకు మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయవచ్చు. ఈ మూడు పండ్లు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు.

కనీసం 72 గ్రాముల తాజా స్ట్రాబెర్రీలు మీకు 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఇస్తాయి. బ్లాక్బెర్రీస్ ఒకే పరిమాణంలో ఉంటాయి, ఇది 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ను అందిస్తుంది, కోరిందకాయలు 4 గ్రాముల ఫైబర్ను అందిస్తాయి.

మీరు పండును వెంటనే తినవచ్చు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో కలపవచ్చు లేదా టాపింగ్‌గా ముక్కలు చేయవచ్చు వోట్మీల్ మీరు ఉదయం మలబద్ధకంతో వ్యవహరించాలనుకుంటే అల్పాహారం కోసం.

3. యాపిల్స్

ఒక మీడియం ఆపిల్ మీకు 2.8 గ్రాముల కరగని ఫైబర్ మరియు 1.2 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ ఇస్తుంది. ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి పండ్లలోని ఫైబర్‌ను పెక్టిన్ అంటారు.

పేగులో, పెక్టిన్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా వేగంగా పులియబెట్టి చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు పేగుల్లోకి ఎక్కువ నీటిని తీసుకుంటాయి, మలం మృదువుగా సహాయపడతాయి. అంటే మీరు ఆపిల్ల తింటే మలబద్దకం లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

ఆపిల్ తినడం మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం. మీరు ఈ పండును నేరుగా ఆనందించవచ్చు, రసం తయారు చేయవచ్చు లేదా సలాడ్‌లో కలపవచ్చు.

4. కివి

యాపిల్స్‌తో పాటు, మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి కివి ఫ్రూట్ కూడా సహజమైన y షధంగా ఉంటుంది. తక్కువ మితమైన కివి పండ్లలో 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 9 శాతం ఉంటుంది.

కివి యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం ఫైబర్ మాత్రమే కాదు. ఈ పండు మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో ఎంజైమ్ ఆక్టినిడైన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను మరింత అనుకూలంగా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఎక్కువగా ప్రేగు కదలికలు అవుతారు.

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, రసం తయారు చేయడానికి లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ చేయడానికి మీరు ఈ పండును ఆస్వాదించవచ్చు.

5. వివిధ రకాల సిట్రస్ పండ్లు

ద్రాక్షపండు, తీపి నారింజ మరియు మాండరిన్ నారింజ వంటి వివిధ రకాల నారింజలను సాధారణంగా స్నాక్స్ గా ఉపయోగిస్తారు. ఈ పండులోని ఫైబర్ ఆకలిని ఆలస్యం చేయడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది.

ఆపిల్ల మాదిరిగానే, నారింజలో కూడా పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మలబద్దకంతో వ్యవహరించే ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ నరింగెనిన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పేగులోకి ద్రవం స్రావం పెంచుతాయి, తద్వారా మలం మృదువుగా ఉంటుంది.

ఈ అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించడానికి పండు తినడానికి సులభమైన మార్గం రసం తయారు చేయకుండా నేరుగా తినడం.

6. ప్లం

మూడు రేగు పండ్లలో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి సెల్యులోజ్ ఫైబర్. ఈ పండులోని ఫైబర్ మలం మృదువుగా ఉండటానికి మలంలో నీటి మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు పేగులలోని బ్యాక్టీరియాకు మంచి ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో కూడా ఉంటాయి. మొత్తం ఫైబర్ పొందడానికి, రేగు పండ్లను నేరుగా తినడం మంచిది.

మలబద్దకం వల్ల ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి పండు తినడానికి నియమాలు

పైన పేర్కొన్న పండ్లు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అయితే వాటి వినియోగం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి బదులుగా, పండ్ల సరికాని వినియోగం వాస్తవానికి తరువాత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి పండు తినడానికి ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి

పండు తినడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని అధిగమించడం పండ్ల రకానికి సంబంధించినది కాదు. మీరు పండు యొక్క స్థితిని కూడా చూడాలి. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి ఉత్తమమైన పండ్ల పోషణ తాజా పండు.

భాగాలను అతిగా చేయవద్దు

ఫైబర్ ఉన్న పండ్ల వినియోగం అధికంగా ఉండకూడదు. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, మహిళలకు ఫైబర్ తీసుకోవడం రోజుకు 25 గ్రాములు, పురుషులకు రోజుకు 38 గ్రాముల ఫైబర్.

చాలా నీరు త్రాగాలి

ఫైబర్ మలం మృదువుగా నీరు అవసరం. మీరు తక్కువ తాగితే, పండు నుండి వచ్చే ఫైబర్ సరైన పని చేయదు. కాబట్టి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా ఈ పీచు పదార్థాలను తినడం సమతుల్యం.

కాఫీ, ఆల్కహాల్, శీతల పానీయాలు లేదా శీతల పానీయాలను మానుకోండి. ఇది ద్రవాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పానీయంలో చురుకైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.