5 వ్యాయామం తర్వాత ఆకలిని తీర్చడానికి సులభమైన ఉపాయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బిక్రమ్ యోగా క్లాస్ తరువాత, మీరు వేడి గదిలో "కాల్చిన" చెమటను గంటన్నర సేపు చెమటలు పట్టించిన తరువాత వందలాది కేలరీలను కాల్చారు. కాబట్టి… ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మిశ్రమ మంచు గిన్నెలో మునిగిపోవడం సరేనా? Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి.

వ్యాయామం తర్వాత ఖాళీ కేలరీల అల్పాహారాలతో మనకు బహుమతులు ఇస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి కారణంగా గుడ్డి భోజనం తర్వాత తినే కేలరీల సంఖ్య కూడా అంతే పెద్దది - కాకపోయినా - కాలిపోయిన దాని కంటే.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మనం ఎందుకు ఆకలితో అలమటిస్తాం?

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం (1 నుండి 10 స్కేల్‌లో 4 స్కోరు, ఇక్కడ 10 అత్యంత తీవ్రమైనది) వ్యాయామం అనంతర ఆకలిని అణచివేయగలదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఒకే ఇబ్బంది ఏమిటంటే, వ్యాయామం యొక్క ఆకలి-అణచివేసే ప్రభావం నిశ్చల ప్రజలలో బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఫిట్టర్, తక్కువ మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి-అణచివేసే ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

వ్యాయామం అనంతర ఆకలి వస్తుంది ఎందుకంటే మన శరీరాలు మనుగడ కోసం ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరమని మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా గ్రహించి, ఆపై ఆకలి హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

“మీ ఆకలి హార్మోన్లు నాటకీయంగా స్పైక్ అవుతాయి, మీరు తినాలని కోరుకుంటారు. అదే సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క సంతృప్తి హార్మోన్ - మీరు నిండినట్లు సూచిస్తుంది - తగ్గుతుంది "అని ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్ నుండి కోట్ చేసిన మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో కైనేషియాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు ఎనర్జీ మెటబాలిజం లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ బారీ బ్రాన్ అన్నారు.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక పురుషుల కంటే ఎక్కువగా మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్త్రీ శరీరం మనుగడ కోసం మాత్రమే కాకుండా, పునరుత్పత్తి ప్రయోజనాల కోసం శక్తిని కలిగి ఉండటానికి కూడా రూపొందించబడిందని ఈ సిద్ధాంతం విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడింది. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయకుండా చాలా శక్తిని బర్న్ చేస్తున్నారని మీ శరీరం గ్రహించినప్పుడు, మీరు దాన్ని సాధ్యమైనంత త్వరగా భర్తీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీ ఆహారం ఫలించకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?

కనీసం 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక గంట సమయం పడుతుంది, కాని వాటిని తిరిగి పొందడానికి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే. వ్యాయామం తర్వాత తినాలనే మీ కోరికతో వ్యవహరించడంలో మీరు తెలివైనవారు కాకపోతే, మీ శిక్షణా సెషన్‌లోని అన్ని ప్రయోజనాలను కేవలం ఒక భాగంలోనే రద్దు చేసుకోవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఆకలితో పోరాడటానికి తెలివైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు ఏదైనా అదృష్టంతో, మీ శిక్షణా సమయం నుండి ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి - ఉబ్బిన బొడ్డు కాదు.

1. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయండి

మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటే - మీరు ఇంతకు ముందు తిన్నదానితో లేదా ఎన్ని కేలరీలు కాల్చినా - మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు మీ వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ రోజుకు అదనపు స్నాకింగ్ సెషన్లను జోడించకుండా, మీరు ఇంకా తినే కేలరీలతో ఇంధనం నింపవచ్చు.

మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి క్రీడా ప్రియులు అయినా ఈ వ్యూహం పనిచేస్తుంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే చిన్న భోజనం మీద చిరుతిండి మరియు మీ ఉదయం జాగ్ తర్వాత పెద్ద అల్పాహారం తినండి; భోజనానికి జిమ్‌కు వెళ్లండి మరియు కార్యాలయానికి తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు ఒక కామిల్ శాండ్‌విచ్; లేదా మీ విందును ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు సాయంత్రం యోగా క్లాస్ నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు వేడెక్కవచ్చు.

2. ప్రోటీన్ మరియు సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి

కఠినమైన చెమట సెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి మీకు చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు, నిపుణులు 1: 2 నిష్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్‌కు సూచిస్తారు. "ఇది మీ శక్తిని తిరిగి నింపడం మరియు వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టాన్ని సరిచేయడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది" అని మాయో క్లినిక్‌లోని హెల్త్ డైటీషియన్ మరియు మాజీ ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ అయిన ఎమిలీ బ్రౌన్, RD చెప్పారు.

ఒక గంట మించని వ్యాయామం కోసం, వేరుశెనగ వెన్న, బ్లాక్ చీజ్ మరియు పండ్లతో కూడిన రొట్టె ముక్క లేదా కాల్చిన బీన్స్ వంటి 150-200 కేలరీలు కలిగిన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. మీ వ్యాయామం ఒక గంట కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మరియు మీరు వెంటనే పెద్ద భోజనం తినకపోతే, శరీర బరువులో అర కిలోగ్రాముకు కనీసం అర గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల బరువున్న స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, 63 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 70 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ఇంధనం నింపాలి (ఎనర్జీ బార్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ ముక్క, మరియు పైన ఒక చిరుతిండి ఎంపిక సరిపోతుంది).

సైకిల్ ట్రెక్కింగ్ లేదా మారథాన్ వంటి రెండు గంటలకు పైగా ఉండే క్రీడలకు, వ్యాయామం సమయంలో ఎనర్జీ డ్రింక్ లేదా ఎనర్జీ జెల్ వ్యాయామం తర్వాత ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి సరిపోతుంది.

3. ఎక్కువ త్రాగాలి

చాలా మంది ప్రజలు తమ వ్యాయామాలకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తగినంతగా తాగరు. డీహైడ్రేషన్ మెదడును ద్రవాలు లేకపోవడం మరియు తగినంతగా తినకపోవడం మధ్య గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, ఇది ఆకలి బాధలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తినాలని నిర్ణయించుకునే ముందు తాగండి - ముఖ్యంగా, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా నీరు త్రాగాలి. మార్గదర్శకాలు సరళమైనవి, అల్పాహారానికి ముందు పావు లీటర్ నీరు త్రాగండి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారని, దాహం కాదని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు 7 గ్లాసుల నీరు తాగిన ప్రజలు రోజుకు ఒక గ్లాసు కంటే తక్కువ తాగిన వారి కంటే దాదాపు 200 కేలరీలు తక్కువగా తిన్నారని చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నుండి తాజా పరిశోధన తెలిపింది.

తక్కువ కొవ్వు పాలు వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి-ఉపశమన పానీయం కోసం మరొక ఎంపిక, ఇది మీ తదుపరి భోజనం వరకు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రోటీన్‌తో బలపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పాలతో ఇంధనం నింపడం, ముఖ్యంగా చాక్లెట్-రుచి, శక్తి పానీయాలు మాత్రమే తాగడం కంటే అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. రోజంతా చిరుతిండి

ఇది కొంచెం అసమంజసమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ రోజంతా క్రమం తప్పకుండా విభజించబడిన చిరుతిండి నిజంగా చెమట తర్వాత ఆకలి పెరుగుదలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా 2-3 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేర్చడం భోజనం మధ్య ఆకలిని నియంత్రించడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి ముక్కలతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె శాండ్‌విచ్ వలె యాపిల్స్ ఆరోగ్యకరమైన కడుపు నింపే చిరుతిండికి ఉదాహరణ.

5. వచ్చే 30 నిమిషాల్లో తినండి

భోజనానికి ముందు వ్యాయామం ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన నివేదికలు. వ్యాయామం తర్వాత 15-30 నిమిషాల తర్వాత పెద్ద భోజనం వడ్డించే అధ్యయనాలలో, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వేచి ఉండాల్సిన వారి కంటే ప్రజలు తక్కువ తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇతర పరిశోధనలలో ప్రజలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ కేలరీలు తింటారని తేలింది.