ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కాని నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఉపవాస సమయంలో జాగింగ్ కోసం చిట్కాలు

జాగింగ్ అనేది చాలా మంది ఇష్టపడే సరళమైన క్రీడ. ఇది చేయుటకు మీకు చాలా పరికరాలు మరియు డబ్బు అవసరం లేదు. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలతో మాత్రమే, మీరు జాగ్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా సులభం అనిపించినప్పటికీ, సరిగ్గా చేయకపోతే, జాగింగ్ గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా మీరు ఉపవాసం చేసేటప్పుడు చేస్తే. కింది చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీ ఉపవాసం లేకుండా మీ జాగింగ్ దినచర్యను సమస్య లేకుండా చేస్తాయి.

శరీరానికి సురక్షితమైన ఉపవాసం సమయంలో జాగింగ్ ఎలా చేయాలి?

1. మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి

ఒక సాధారణ రోజున మీరు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఒక బాటిల్ డ్రింక్ తీసుకురాగలిగితే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగ్ చేసినప్పుడు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. ద్రవం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల మీరు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే జాగింగ్ వాస్తవానికి ప్రమాదకరం.

ఇది జరగకుండా మీరు ఎలా నిరోధించవచ్చు? మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తే. మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయిన సమయం నుండి లాలాజలం వరకు మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. త్రాగునీటితో పాటు, మీరు పండు లేదా పెరుగు నుండి కూడా ద్రవం తీసుకోవచ్చు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు సాయంత్రం సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఇది 16.30-18.00 గంటలు.

2. సరైన బూట్లు వాడండి

చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది కాదు, సౌకర్యవంతంగా ఉండే మరియు నడుస్తున్న బూట్లు ఉపయోగించండి. ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి మీ జాగింగ్ బూట్లు మార్చమని సిఫార్సు చేయబడింది. బూట్ల నాణ్యత తగ్గడం వల్ల గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ఇది.

3. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది

మీరు వేడెక్కడానికి ముందు ఎప్పుడూ జాగ్ చేయవద్దు. వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు ఉపవాసం ఉంటే, ఎందుకు? వేడెక్కడం వల్ల మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఈ శారీరక శ్రమ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని శరీరానికి "సిగ్నల్" ఇవ్వవచ్చు.

నెమ్మదిగా వేడెక్కడం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు జాగింగ్ తరువాత చురుకైన నడకతో వేడెక్కవచ్చు. మీరు వేడెక్కేటప్పుడు, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు జాగ్ చేయగలరా లేదా అనేది మీకు తెలుస్తుంది.

వేడెక్కడం కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును క్రమంగా తగ్గించడానికి శీతలీకరణ కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు జాగింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు, ఐదు నిమిషాల నడకతో ముగించండి.

4. అతిగా తినకండి

నిన్నటి ఉపవాస సమయంలో మీరు చాలా దూరం దూసుకెళ్లగలిగినందున మీ మైలేజీని పెంచడం పట్ల ఎక్కువ ఉత్సాహంగా ఉండకండి. ఇది వాస్తవానికి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి వారం మీ వారపు మైలేజీని 10 శాతానికి మించి పెంచవద్దు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగ్ చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ ఆకారంలో ఉండటానికి జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

5. ముక్కు మరియు నోటి నుండి శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి

మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకోవాలని మీలో కొందరు అనుకోవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగ్ చేసినప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం దీనిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది సైడ్ స్టిచెస్ లేదా క్రీడల సమయంలో పక్కటెముకల క్రింద పొత్తికడుపులో కత్తిపోటు నొప్పి రన్నర్లకు సాధారణ సమస్య.