అధిక ప్రోటీన్ ఆహార వనరులు మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు

శక్తి వనరులకు శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, రక్త భాగాలను సరిచేయడం మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను కూడా మార్చడం.

సాధారణంగా, జంతువుల మాంసం మరియు గింజలతో సహా శరీరం యొక్క రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగల అనేక అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే, మాంసం తినకూడదని ఎంచుకునే కొంతమంది ఉన్నారు. వారు శాఖాహార జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం వల్ల లేదా వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటున్నందున.

అప్పుడు, మీరు మాంసం తినకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా? మాంసంతో పాటు ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయా?

ఒక రోజులో శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

శరీరానికి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాల గురించి ఇంకా చర్చ జరుగుతోంది. ప్రజలకు BPOM సిఫార్సు చేస్తున్న రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు 60 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకుంటుందని తేలితే, అది శరీరం కొవ్వుగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం కండరాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు సాధారణంగా మానవ శరీరం యొక్క పనితీరు బలహీనపడుతుంది.

మాంసం కాకుండా అధిక ప్రోటీన్ ఆహార వనరులు

1. గుడ్లు

మాంసంతో పోలిస్తే, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు B6, B12, థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ఫోలేట్‌తో సహా అనేక B విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మాంసం తినడానికి ఇష్టపడని మీలో ప్రోటీన్లకు మూలంగా ఉండటానికి గుడ్లు మంచివి. కారణం, కేవలం ఒక ఉడికించిన గుడ్డులో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి మంచిది.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా గుడ్లు తినడం కూడా మంచిది కాదు, ఎందుకంటే గుడ్డు సొనలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. సోయాబీన్స్

సాధారణంగా, శాకాహారులు లేదా శాకాహారులు తమ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా గింజలపై ఆధారపడతారు. తక్కువ కొవ్వు కాని అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన బీన్స్ ఒక రకం సోయాబీన్స్. సోయాబీన్స్‌లో ఫైబర్, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.

ఆచరణాత్మకంగా, మీరు తినవచ్చు చిరుతిండి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సోయాబీన్స్ నుండి తయారు చేస్తారు SOYJOY. SOYJOY ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మొత్తం సోయాబీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. కాబట్టి, సోయాతో తయారైన ఆహారాలు శరీరానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

3. కాటేజ్ చీజ్

గుడ్లు కాకుండా, కాటేజ్ చీజ్ మరొక అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. సగం కప్పు కాటేజ్ చీజ్, 13 గ్రాముల కేసైన్ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల రికవరీ పోషణ కోసం పనిచేస్తుంది.

కేసిన్ ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి? కేసిన్ ప్రోటీన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది సాధారణ ప్రోటీన్ కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. ఈ ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కూడా చాలా బాగుంది, కాబట్టి దీనిని తరచుగా అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు వినియోగిస్తారు.

అదనంగా, ఈ రకమైన జున్ను అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ద్వారా ఎముక బలాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ను గింజలు, పండ్లు లేదా దాల్చినచెక్కతో కలిపి రుచి, ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను శరీరానికి మంచిగా చేర్చవచ్చు.

4. కూరగాయలు

పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నిండి ఉండటమే కాకుండా, కూరగాయలలో శరీరానికి మంచి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా ఉంటాయి, అవి ప్రోటీన్. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీని తీసుకోండి, ఇది ఒక కప్పుకు 2.8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. అప్పుడు, సగం కప్పులో 2.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండే ఆస్పరాగస్ ఉంది.

సులభంగా లభించే మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మరొక కూరగాయ మొక్కజొన్న. ఎందుకంటే 100 గ్రాముల తీపి మొక్కజొన్నలో 3.3 ప్రోటీన్లు ఉండగా, ఒక చెవిలో 4.68 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

5. బఠానీలు

చాలా కాలంగా, శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు పప్పుధాన్యాలను తమ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఒక కప్పు బఠానీలో 7.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ఒక గ్లాసు పాలకు సమానమైన ప్రోటీన్.

బఠానీలు తినడం మీకు నచ్చకపోతే, వాటిని వండడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపల మాదిరిగా మాష్ చేయండి మరియు వాటిని ప్రధాన భోజనానికి తోడుగా వడ్డించండి.