5 మీలో stru తుస్రావం సమయంలో సులభంగా అలసిపోయే వారికి సరైన పరిష్కారం

Stru తుస్రావం దగ్గర లేదా సమయంలో, చాలామంది మహిళలు PMS ను అనుభవిస్తారు (బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో). PMS కడుపు తిమ్మిరి లేదా భరించలేని తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు కూడా సులభంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. Stru తు అలసటను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

Stru తుస్రావం సమయంలో అలసటను అధిగమించడానికి చిట్కాలు

1. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

పెద్ద భాగంతో రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే తినడం కంటే చిన్న భాగంతో రోజుకు కొన్ని సార్లు తినడం మంచిది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ శక్తి స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు ఎక్కువసేపు ఆహారం లేకుండా మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తే, మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోతారు.

మీ ఆహారాన్ని మరింత క్రమంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి. ప్రతి రోజు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని జోడించండి. రోజంతా మీరు మరింత శక్తివంతం అయ్యేలా శక్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది.

అదనంగా, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా stru తు అలసటను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల మీరు సులభంగా అలసిపోతారు, ముఖ్యంగా మీరు stru తుస్రావం చేస్తున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు రక్తాన్ని పెంచే విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో సహా ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీ శక్తిని పెంచే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి.

2. నీరు త్రాగాలి

మీ శరీరంలో ద్రవాలు లేనప్పుడు, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. ఇది రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ అంతటా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను కదిలించడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి. రక్తం లేకపోవడం వల్ల శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు నిద్రపోతుంది.

ఒక రోజులో మీ నీటి అవసరాలను పొందండి. సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 2 లీటర్ల త్రాగమని సలహా ఇస్తారు. శరీరంలోని నీటి అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ మోతాదు సరిపోతుంది. అయితే, మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా నీరు త్రాగటం మంచిది.

3. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీరు stru తుస్రావం అయినప్పుడు, మీరు ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ మరియు కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ కలిగి ఉండకూడదు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రాత్రంతా బాగా నిద్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మరుసటి రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది.

4. క్రీడలు

ప్రతి రోజు వ్యాయామం భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, నిజంగా. సుమారు 30 నిమిషాలు నడవడం మీకు తేలికపాటి మరియు సులభమైన వ్యాయామ ఎంపిక. వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

5. శరీరంలో కాల్షియం

రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తీసుకోవడం అలసటతో సహా PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం ఆవు పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు (పెరుగు లేదా జున్ను); బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు; సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలకు.

మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని అవసరమైతే మరియు ఏ మోతాదులో అడగండి. కారణం, అధిక కాల్షియం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.