5 మీరు స్నేహితులతో చేయగలిగే బహిరంగ క్రీడలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

క్రీడ, లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని జిమ్‌లో గడపాలని కాదు. ప్రతిసారీ, సిటీ పార్క్ దగ్గర ఆగి, కలిసి పనిచేయడానికి స్నేహితుడిని తీసుకోండి. చివరకు మీరు కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడమే కాదు - జిమ్ లాకర్ గదిలో చెమట యొక్క దుర్వాసనను మీరు ఇప్పటికీ చూడగలరా? - ఆరుబయట పని చేయడం వల్ల వ్యాయామశాలలో పని చేయడం కంటే కార్డియో మరియు కండరాల బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా అంతే తీవ్రంగా ఉంటాయి (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ!).

అదనంగా, స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం మీ ప్రేరణను మరింత పెంచుతుంది మరియు మీరు మరింత కష్టపడి ప్రయత్నించడానికి స్నేహితుల మధ్య పోటీ యొక్క కొంచెం మంటలను వెలిగించడంలో తప్పు లేదు?

స్నేహితులతో మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

జట్టుకృషి మీ అభ్యాసాన్ని మరింత సరదాగా చేయగలదని నిరూపించే స్నేహితులతో 5 క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఫార్ట్లెక్ శిక్షణ

'స్పార్ట్ గేమ్' అనే పదం 'స్పీడ్ గేమ్' కోసం స్వీడిష్ నుండి వచ్చింది. రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు సైనిక సేవకులలో ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ రకమైన శిక్షణ ఉపయోగించబడింది. చింతించకండి, మీరు ఈ శిక్షణ నుండి చాలా ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఫార్ట్‌లెక్ వర్కౌట్‌లను నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగంతో ప్రత్యామ్నాయ స్ప్రింటింగ్ కాలాలుగా నిర్వచించారు.

ఈ వారాంతంలో ఫార్ట్‌లెక్‌ను ప్రయత్నించడానికి, మీ స్నేహితులను సిటీ పార్క్ చుట్టూ లేదా మీకు ఇష్టమైన జాగింగ్ ట్రాక్ చుట్టూ కలపండి. "ఈ పోల్ నుండి మీట్‌బాల్ బండి వరకు ముందుకు" వంటి ఆదేశాలను పిలవడానికి కమాండర్‌గా వ్యవహరించడానికి మీ స్నేహితుల్లో ఒకరిని "కేటాయించండి". మీకు మరియు మీ స్నేహితులకు ముందుగా నిర్ణయించిన ముగింపు రేఖకు వీలైనంత వేగంగా నడపడానికి సిగ్నల్‌గా. కమాండర్ పాత్రను పోషిస్తూ మలుపులు తీసుకోండి మరియు మీరు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు దాని తీవ్రతను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు చుట్టూ దూకడం, సైడ్ షఫుల్ చేయడం లేదా ఒక ప్రారంభ స్థానం నుండి చివరి వరకు చురుకైన నడక.

2. టవల్ పుల్

సన్నని తువ్వాళ్లను తీసుకురావాలని మీ స్నేహితుల్లో కొంతమందిని అడగండి (లేదా మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు). మీ క్రీడా భాగస్వామి నడుము చుట్టూ ఒక తువ్వాలు కట్టుకోండి మరియు మీరు అతనితో పాటు లాగకుండా తిరిగి పోరాడుతున్నప్పుడు టవల్ "వల" కు వ్యతిరేకంగా పరిగెత్తమని అతనికి లేదా ఆమెకు సూచించండి. మీ కార్డియో వర్కౌట్‌లకు నిరోధక శిక్షణను జోడించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

3. షటిల్ రేస్

ప్రతి 10 మీటర్లు (మొత్తం 50 మీటర్ల దూరం) ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఐదు రాళ్ళు, బ్లాక్స్, మీరు మార్కర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మరియు మీ స్నేహితులు మొదటి మార్కర్ నుండి ప్రారంభిస్తారు. "రెడీ, సెట్, వెళ్ళు!" రెండవ మార్కర్‌కు మీరు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తండి, భూమిని తాకండి, మొదటి మార్కర్‌కు తిరిగి రన్ చేయండి. మొదటి మార్కర్ వద్దకు చేరుకుని, భూమిని తాకి, మూడవ మార్కర్‌కు మీరు వీలైనంత వేగంగా పరుగెత్తండి, భూమిని తాకండి, ప్రారంభ రేఖకు తిరిగి వెళ్లండి. చివరి మార్కర్ వరకు పై నమూనాను అనుసరించి ఈ రేసు యొక్క ఒక సెషన్‌ను పూర్తి చేయండి. మొదటి మార్కర్‌కు తిరిగి వచ్చి భూమిని తాకిన మొదటి వ్యక్తి విజేత. విజేతకు బహుమతి మరియు ఆట ప్రారంభంలో ఓడిపోయిన వారికి "పెనాల్టీ" కోసం అంగీకరించండి

3. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)

మీరు వ్యాయామం చేసే సిటీ పార్కులో వాలీబాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టు ఉందా? మీరు స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడానికి ఈ సాకర్ ఫీల్డ్‌ను ఆశువుగా "జిమ్" గా మార్చండి. మీ గరిష్ట ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది: మీరు దిగువ వ్యాయామాల సమితిని చేసినప్పుడు సాకర్ ఫీల్డ్ యొక్క పంక్తిని సూచనగా ఉపయోగించండి

స్ప్రింట్స్ (5 సార్లు): కోర్టు యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు, మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు సాధారణమైన స్ప్రింట్ మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు వెనుకకు దూకుతారు. ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

లాటరల్ హాప్ (30): సరిహద్దు రేఖకు అడ్డంగా దూకి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్న సమయాన్ని ఎదురుచూడండి మరియు మైదానంలో షికారు చేయండి. మైదానం వెంట 30 జంప్‌లు చేయండి.

పక్కకి షఫుల్ (6): కోర్టు రేఖ వెంట ప్రక్కకు, వెనుకకు 6 సార్లు షఫుల్ చేయండి.

HIIT నుండి పూర్తి సెట్ 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ జిమ్‌ను కొట్టిన తర్వాత ఒక గంట లాగా మీకు చెమట పడుతుంది.

4. క్రాస్ ఫిట్

బహిరంగ క్రాస్‌ఫిట్‌కు చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ స్నేహితులతో ఇలా చేయండి:

సెషన్ 1 (5 రౌండ్లు):

5 పుష్ అప్స్
10 సిట్ అప్స్
15 స్క్వాట్లు

సెషన్ 2 (5 రౌండ్లు):

10 బర్పీలు
20 బెంచ్ జంప్
30 పుష్ అప్స్
40 స్క్వాట్లు
50 లంజలు

5. వీధి వ్యాయామం (కాలిస్టెనిక్స్)

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది వివిధ స్థూల మోటారు కదలికలతో కూడిన శిక్షణ; రిథమిక్ మరియు అదనపు పరికరాలు లేకుండా, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తారు.

అత్యంత సాధారణ కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్. పుష్-అప్‌ల కోసం, హై-ఫైవ్ పుష్-అప్స్ లేదా టి పుష్-అప్‌లతో మీ కదలికను కొద్దిగా సవరించండి, జిమ్ బాల్ లేదా మెడిసిన్ బంతుల్లో పుష్-అప్‌లు చేయండి. పుల్ అప్స్ కోసం, మీ పట్టు యొక్క వెడల్పును మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సిటీ పార్కుల చుట్టూ పిల్లల ఆట స్థలాలలో మీరు కనుగొనగలిగే చెట్ల కొమ్మలు లేదా మంకీ బార్లను ఉపయోగించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈ ప్రాథమిక కాలిస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి: