5 మెనూ తక్జిల్ ఇఫ్తార్ ఇది రుచికరమైనది కాని ఆరోగ్యకరమైనది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు మీరు మీ ఆకలి మరియు దాహాన్ని పూరించవచ్చు, కానీ తినడానికి తక్జిల్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఏ తక్జిల్ మెను గురించి గందరగోళం చెందకండి, ఎందుకంటే క్రింద ఉన్న కొన్ని మెనూలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ శరీరానికి మంచివి. ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెనూలు ఏమిటి?

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే మెను ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది

సాధారణంగా, తక్జిల్ ఆహారంలో తీపి ఆధిపత్యం ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉంటాయి. తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలతో ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తే మంచిది, ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే చక్కెర తీసుకోవడం నుండి కొత్త శక్తిని పొందగలదు. కానీ, తక్జిల్ మెనూని ఎన్నుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు దానిలోని పోషక విషయాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

కాబట్టి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు మీరు తినగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన తక్జిల్ మెను ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఫ్రూట్ స్మూతీస్

ఒక గ్లాసు స్మూతీస్ యొక్క మాధుర్యం మీ దాహాన్ని తక్షణమే తీర్చగలదు. అవును, సాధారణంగా తాజా పండ్ల ముక్కలతో పెరుగు లేదా పాలు మిశ్రమం నుండి తయారయ్యే స్మూతీస్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి.

మీకు ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్ కావాలంటే, మీరు కొవ్వు తక్కువగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే పాలు లేదా పెరుగును ఎన్నుకోవాలి. మీరు నిజంగా పండు నుండి తీపి రుచిని పొందవచ్చు. మీరు కొంచెం చక్కెర లేదా అనవసరమైన వాటిని మాత్రమే జోడించాలి. కాబట్టి చెడు రుచి గురించి చింతించకండి.

ఫైబర్ నిండిన ఈ పానీయాన్ని మీరు ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెనూగా ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు చాలా అవసరం లేదు, కేవలం ఒక కప్పు మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ దాహం మాయమవుతుంది. ఒక గ్లాసు స్మూతీలో 200-300 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది పండు మరియు మీరు ఏ రకమైన పాలను ఉపయోగిస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? వివిధ రకాలైన స్మూతీ వంటకాలను ఇక్కడ చూడండి.

2. కొబ్బరి పాలు లేకుండా అరటి కంపోట్

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు కంపోట్ ఖచ్చితంగా పూర్తి కాదు. కొబ్బరి పాలను ఇష్టపడని లేదా కొబ్బరి పాలు ఉన్నందున కంపోట్ తినడానికి భయపడే మీలో, చింతించకండి, మీరు ఇంకా దాన్ని అధిగమించవచ్చు.

మీరు కొబ్బరి పాలను కాంపోట్ మిశ్రమంతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఎంచుకున్న పాలు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్న పాలు లేదా వెన్న తీసిన పాలు. ఆ విధంగా, అధిక కొవ్వు పదార్ధం యొక్క నీడ లేనందున మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అప్పుడు చక్కెర గురించి ఏమిటి? మీరు గోధుమ చక్కెరను భర్తీ చేయవచ్చు - ఇది ప్రాథమికంగా తెల్ల చక్కెర వలె ఉంటుంది - కేలరీలు తక్కువగా ఉండే కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మీ కంపోట్‌ను తీపిగా ఉంచుతాయి, కానీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటాయి.

3. తడి పండ్ల వసంత రోల్స్

బాగా, ఇది సాధారణంగా తడి వసంత రోల్స్ లాగా ఉంటే, స్ప్రింగ్ రోల్స్ యొక్క విషయాలు పండ్లతో భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు ఈ తడి వసంత రోల్‌ను మామిడి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, కివి, పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ లేదా ఇతర పండ్లతో నింపవచ్చు.

మీరు ప్రాక్టికల్‌గా ఉండాలనుకుంటే మరియు వంట ప్రక్రియ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు వెంటనే తినగలిగే స్ప్రింగ్ రోల్స్ రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని బేకింగ్ చేయడం ద్వారా ఉడికించాలి, కాబట్టి మీరు దానిని వేయించాల్సిన అవసరం లేదు. అప్పుడు, చివర్లో తేనెతో కలిపిన నిమ్మకాయ సాస్ జోడించండి. మరియు అన్ని పదార్థాలు మరియు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో, మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు.

4. పండ్ల పుడ్డింగ్

అవును, ఫ్రూట్ పుడ్డింగ్, బహుశా ఈ మెనూ ఇఫ్తార్ మెనూలో చందాగా మారింది. మీరు రకరకాల పండ్లు మరియు కొద్దిగా చక్కెరను ఉపయోగిస్తే ఈ మెనూ ఆరోగ్యకరమైన మెను ఎంపిక. అదనంగా, కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు నుండి ఫ్లా లేదా "పుడ్డింగ్ సాస్" ను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

5. ఫ్రూట్ ఐస్

మరియు ఈ ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెను ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే సమయంలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అవును, పండ్ల మంచు కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతుందని మీకు తెలుసు. మీరు ఒక రకమైన స్వీటెనర్ మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పటికే సిరప్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఇకపై చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. లేదా మీరు పండ్ల మంచుకు ఆరోగ్యకరమైన కానీ తాజా ప్రత్యామ్నాయం కావాలంటే, మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం నీరు, నిమ్మరసం మరియు తేనె మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

అయితే, విషయాలు, వివిధ రకాలైన పండ్లను ఎంచుకోండి. పండ్ల మంచు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు పండ్ల మంచు నుండి మరింత భిన్నమైన పోషకాలను పొందుతారు.