మీరు తెలుసుకోవలసిన హాజెల్ నట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

హాజెల్ నట్స్ తరచుగా చిరుతిండిగా ఆనందిస్తారు లేదా పానీయాలు, స్నాక్స్ మరియు ఐస్ క్రీంలలో ప్రాసెస్ చేస్తారు. ఈ గింజల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ తీపి రుచి గింజలు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి తప్పిపోతాయి. మీ ఆరోగ్యానికి హాజెల్ నట్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

హాజెల్ నట్స్ లో పోషక కంటెంట్

ఒక oun న్స్ హాజెల్ నట్స్ (28 గ్రాములు) 176 కేలరీలు మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:

4.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
17 గ్రాముల కొవ్వు
2.7 గ్రాముల ఫైబర్
1.7 మి.గ్రా మాంగనీస్
4.2 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ.
0.2 మి.గ్రా థియామిన్
0.5 మి.గ్రా రాగి
45.6 మి.గ్రా మెగ్నీషియం
0.2 మి.గ్రా విటమిన్ బి 6
31.6 ఎంసిజి ఫోలేట్
భాస్వరం 81.2 మి.గ్రా
1.3 మి.గ్రా ఇనుము
విటమిన్ కె యొక్క 4 ఎంసిజి
190 మి.గ్రా పొటాషియం
0.7 మి.గ్రా జింక్

హాజెల్ నట్స్ లో విటమిన్ సి, నియాసిన్ మరియు కాల్షియం కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు

1. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి

హాజెల్ నట్స్ యొక్క మొదటి ప్రయోజనాలు వాటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి పొందబడతాయి. హాజెల్ నట్స్‌లో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంటను నయం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ సమ్మేళనం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా ఇది మీకు వివిధ రకాల వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు.

8 వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, చర్మంతో లేదా లేకుండా హాజెల్ నట్స్ తిన్న వ్యక్తులు వాటిని తినని వారితో పోలిస్తే శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించారు. హాజెల్ నట్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఎక్కువ భాగం చర్మంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అందువల్ల దీన్ని చర్మంతో పూర్తిగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. ఆరోగ్యకరమైన గుండె

హాజెల్ నట్స్‌లో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి. హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉల్లేఖించిన, 21 పరిశోధన విషయాలతో ఒక నెలపాటు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 18-20% వరకు హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. అదనంగా, కొంతమంది పాల్గొనేవారు గుండె రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు రక్తంలో మంటను మెరుగుపరిచారు.

ఇతర సారూప్య అధ్యయనాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై అదే ప్రభావాన్ని చూపించాయి, ఇది రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గడంతో పాటు విటమిన్ ఇ స్థాయి పెరుగుదలను చూపిస్తుంది.అంతేకాకుండా, కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం స్థాయిలు కూడా ఉన్నాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. , మరియు హాజెల్ నట్స్ లోని మెగ్నీషియం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనంలో, హాజెల్ నట్స్ తినే డయాబెటిక్ రోగులు డయాబెటిక్ కాని రోగులతో పోలిస్తే బ్లడ్ లిపిడ్లు (కొవ్వులు) తగ్గినట్లు పేర్కొన్నారు.

డయాబెటిస్ రోగులకు హాజెల్ నట్స్ కూడా గొప్ప స్నాక్స్ ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు మూలం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాబట్టి అవి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయవు. అంతే కాదు, హాజెల్ నట్స్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయని నిరూపించబడింది. అధిక స్థాయిలో మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్, థియామిన్, ఫోలేట్ మరియు హాజెల్ నట్స్ లోని అధిక కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచగల మరియు భవిష్యత్తులో క్షీణించిన వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడే వివిధ పదార్థాలు. అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో హాజెల్ నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది.

అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు కార్యకలాపాలలో మాంగనీస్ కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. థియామిన్‌ను సాధారణంగా నరాల విటమిన్ అని పిలుస్తారు, ఇది మెదడుతో సహా శరీరమంతా నరాల పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ నాడీ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో హాజెల్ నట్స్ మీ వృద్ధాప్యాన్ని ఆరోగ్యంగా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. వృద్ధులలో క్షీణించిన రుగ్మతలను తగ్గించడానికి దానిలోని ఫోలేట్ కంటెంట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

5. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఇతర రకాల గింజలలో, హాజెల్ నట్స్‌లో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొయాంతోసైనిడిన్స్ ఉంటాయి. నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, హాజెల్ నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్‌కు దారితీసే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలోని మాంగనీస్ కంటెంట్ ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ డ్యామేజ్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల నిర్దిష్ట ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. గర్భాశయ, కాలేయం, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ చికిత్సలో హాజెల్ నట్ సారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

హాజెల్ నట్స్ ను మీ చిరుతిండి మెనులో చేర్చడం ద్వారా వాటిని పొందవచ్చు. అయితే, మీకు శనగ అలెర్జీ ఉంటే హాజెల్ నట్స్ తినడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు ఉన్న అలెర్జీ చరిత్రను నిర్ధారించడానికి మొదట దీనిని సంప్రదించడం మంచిది.