ధూమపానం మానేయడానికి 5 చర్యలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఈ సమయంలో మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు బహుశా సరైన మార్గంలోనే ఉంటారు ఎందుకంటే ధూమపానం మానేయడం మీ ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, ధూమపానం మానేయడం అనేది ఒక సవాలు అని చెప్పలేము, ముఖ్యంగా గతంలో అధికంగా ధూమపానం చేసేవారికి. ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యమైన విషయం కాదు, ప్రారంభించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.

మీరు ధూమపానం చేయడానికి ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి

ఏ పరిస్థితులలో మీరు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఇస్తారు? ఏ అలవాట్లు మిమ్మల్ని ధూమపానం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం ద్వారా, ధూమపానం కోసం మీ కోరికలను నియంత్రించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధూమపానం చేస్తే, దీని గురించి ఒక గమనిక చేయండి మరియు ధూమపానం లేకుండా మీ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో గుర్తించండి. లేదా మీరు తిన్న తర్వాత ధూమపానం చేసే అలవాటు ఉన్నారా?

NHS వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేసిన US లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మాంసం వంటి కొన్ని ఆహారాలు సిగరెట్లను మరింత రుచికరంగా చేస్తాయి మరియు పరోక్షంగా మీరు పొగ త్రాగడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు సాధారణంగా మాంసం ఆధిపత్యం వహించే మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లకు మార్చవచ్చు, ఇది ధూమపానం చేయాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు తినడం తర్వాత మీ అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు. మీరు వెంటనే ధూమపానం అలవాటుపడితే, మీరు వంటలు కడుక్కోవచ్చు మరియు తిన్న వెంటనే టేబుల్ క్లియర్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక నుండి పరధ్యానం చెందుతారు.

సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మీ వ్యక్తిత్వాన్ని బట్టి ధూమపానం మానేయడం వ్యక్తిగత ప్రణాళిక. మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేస్తే మీకు సులభం అవుతుందా? లేదా మీరు ఒక రోజులో పొగత్రాగే సిగరెట్ల సంఖ్యను నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ఇష్టపడుతున్నారా? మీరు సరైన ప్రణాళికను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వచ్చే వారంలో మీరు సాధారణంగా ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్యను సగం తగ్గిస్తారు, కాబట్టి మీరు దీన్ని నిజంగా చేయాలి.

మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయాలో గమనించండి

ప్రతి ఒక్కరూ ధూమపానం మానేయడానికి ఒక కారణం ఉంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని మరియు భవిష్యత్తులో వివిధ వ్యాధులను నివారించాలనుకుంటున్నారా? సిగరెట్ పొగ నుండి మీ కుటుంబాన్ని రక్షించాలా? లేదా మీ పిల్లలకు మంచి ఉదాహరణగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ కారణాలను గమనించి, తరువాత చదవడానికి సులభమైన స్థలంలో ఉంచవచ్చు. ఒక రోజు మీరు మళ్ళీ ధూమపానం చేయాలనే తపనతో నిలబడలేకపోతే, ధూమపానం మానేయడానికి మీ కారణాలను మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు చదవవచ్చు.

క్రీడలలో చురుకుగా ప్రారంభించండి

ధూమపానం చేసేవారు సాధారణంగా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు. కదలిక లేకపోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవటంతో పాటు, ధూమపానం చేసేవారితో పోలిస్తే సాధారణంగా ధూమపానం చేసేవారికి అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ అంశాలన్నీ భవిష్యత్తులో ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చవలసిన చర్యలలో ఒకటి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచగలిగేలా కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ధూమపానం మానేయవచ్చు. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ధూమపానం చేయాలనే మీ కోరికను నియంత్రించడానికి మీ మెదడు ముఖ్యమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులందరికీ చెప్పండి

ధూమపానం మానేయడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలకు మద్దతు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగవచ్చు. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు కనుగొంటే, ఒక రోజు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తిరిగి వస్తే వారు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయవచ్చు.

అదనంగా, సమావేశానికి స్నేహితులను ఎన్నుకోవడం కూడా ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకు అలా? ధూమపానం ప్రారంభించే కొద్దిమంది కాదు, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ మంది ధూమపానం చేసే వాతావరణంలో ఉన్నారు. ధూమపానం మానేయడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలలో, పర్యావరణం ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇతర ధూమపానం చేసే వారితో సమావేశమైతే, మీరు ధూమపానానికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది. దాని కోసం, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సంఘాలలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు క్రీడా ప్రేమికుల సంఘంలో కూడా చేరవచ్చు, ఆ విధంగా స్నేహితులను సంపాదించడంతో పాటు, మీరు కూడా వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రేరేపించబడతారు.

ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది అసాధ్యం అని కాదు. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణం నుండి మద్దతుతో పాటు గొప్ప ఉద్దేశం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది.