పెరుగుతున్న ప్రక్రియ కోసం 5 ఉత్తమ రకాల కూరగాయలు

అన్ని రకాల కూరగాయలు నిజానికి శిశువు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల కూరగాయలు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో పోషక పదార్ధాలు ఉంటాయి. ఏదైనా?

పిల్లలకు ఎన్ని కూరగాయలు అవసరం?

ప్రతి పిల్లల కూరగాయల అవసరాలు వారి వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. హెల్తీ కిడ్స్ పేజీని ప్రారంభిస్తూ, ఈ రెండు అంశాల ఆధారంగా పిల్లలు ఒక రోజులో తినవలసిన కూరగాయల మొత్తం ఇక్కడ ఉంది:

1 నుండి 2 సంవత్సరాలు: 2-3 సేర్విన్గ్స్
2 నుండి 3 సంవత్సరాలు: 2.5 సేర్విన్గ్స్
4 నుండి 8 సంవత్సరాలు: 4.5 సేర్విన్గ్స్
9 నుండి 11 సంవత్సరాలు: 5 సేర్విన్గ్స్
12 నుండి 18 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 5.5 సేర్విన్గ్స్, మహిళలకు 5 సేర్విన్గ్స్

ఒక వడ్డింపు 75 గ్రాముల కూరగాయలు లేదా వండిన బచ్చలికూర సగం చిన్న గిన్నెతో సమానం. అంటే, మీకు 7 సంవత్సరాల పిల్లవాడు ఉంటే, రోజువారీ కూరగాయల అవసరం 337.5 గ్రాములు.

పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన కూరగాయలు

మీ శిశువు యొక్క రోజువారీ కూరగాయల అవసరాలను తెలుసుకున్న తరువాత, ఉత్తమమైన కూరగాయలతో అతని అవసరాలను తీర్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. పిల్లలకు ఉత్తమమైన కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు పిల్లలకు ఒక రకమైన కూరగాయ. ఈ కూరగాయలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎ కొరకు ముడి పదార్థం, ఇది పెరుగుతున్న పిల్లలలో చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడానికి మరియు శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు బి 1, బి 3 మరియు బి 6 కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ బి 1 శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ బి 3 మెదడు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది, విటమిన్ బి 6 నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో అవసరం.

2. బ్రోకలీ

విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నందున బ్రోకలీ పెరుగుతున్న పిల్లలకు కూరగాయలలో ఒకటి. బ్రోకలీలోని విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు పిల్లల శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ సి ఎముకలు మరియు శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు ఉపయోగపడే కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

శరీరాన్ని తయారుచేసే కొత్త కణాల విభజన మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో బ్రోకలీలోని ఫోలేట్ కూడా అవసరం.

3. స్వీట్ కార్న్

స్వీట్ కార్న్ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా శక్తి వనరుగా పిలువబడింది. వాస్తవానికి, ఈ విత్తన ఆకారపు కూరగాయలలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పిల్లల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పిల్లలను పెంచే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ వివిధ విధులను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కణ నిర్మాణాలను ఏర్పరచడం, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, కణజాలం మరియు అవయవాలను నియంత్రించడం మరియు ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రతిరోధకాలను ఏర్పరుస్తాయి.

4. బచ్చలికూర

మీరు పిల్లలకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూరగాయల రకాలను చూస్తున్నట్లయితే, బచ్చలికూర వాటిలో ఒకటి. ఈ ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి.

ఈ అన్ని పోషకాల కలయిక కంటి అభివృద్ధికి, శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటం, శక్తి ఉత్పత్తి, జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదల సమయంలో శరీర పనితీరును కొనసాగించడం వంటి వాటికి ఉపయోగపడుతుంది.

5. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులలో లభించే పోషకాలు ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 12, కాల్షియం మరియు ఐరన్. ప్రత్యేకంగా, పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, కాల్షియం ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో అవసరమైన ఇనుమును గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లలకు ఉత్తమమైన కూరగాయలను అందించడం ఖచ్చితంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. దీనిలోని వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు పిల్లలకు ఖచ్చితంగా చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. తల్లిదండ్రులుగా మీ పని చిన్న వయస్సు నుండే ఈ కూరగాయలను పరిచయం చేయడం వల్ల పిల్లలు సరైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు.