గర్భధారణకు ముందు పోషకాహార రకాలు కాబోయే తల్లులు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైనవి

ఆశించే తల్లుల కోసం, మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు పోషక సన్నాహాలు లేదా పోషణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ముందస్తు ఆలోచన కాలంలో పోషక తయారీ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ కాలం యొక్క విజయాన్ని మరియు భవిష్యత్తులో మీ పిల్లల ఆరోగ్య స్థితిని నిర్ణయించగలదు. అప్పుడు, గర్భధారణకు ముందు పోషకాలు లేదా పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భధారణకు ముందు పోషకాహారం తప్పక తీర్చాలి

గర్భధారణ సమయంలోనే కాదు, గర్భధారణకు ముందు నుండే శిశువును పెంచడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేసుకోవాలి. గర్భవతి కావడానికి ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో అనేక పోషకాలను నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం దీని లక్ష్యం. గర్భవతి కావడానికి ముందు మీరు నెరవేర్చాల్సిన కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఫోలిక్ ఆమ్లం

గర్భధారణకు ముందు పోషకాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒకటి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం, గర్భధారణ మొదటి 28 రోజులలో లేదా గర్భం దాల్చిన తరువాత ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది మహిళలు 28 వ రోజులోకి ప్రవేశించే ముందు, వారు గర్భవతి అని గ్రహించరు.

అందువల్ల, మీరు గర్భవతి కాకముందే ఈ పోషకాలను తయారుచేయడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా మీలో గర్భం దాల్చే ప్రక్రియలో ఉన్నవారికి. ఆ విధంగా, శరీరంలోని ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భధారణ ప్రారంభంలో పిండం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

ఇంతలో, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ పోషకాలలో లోపం ఉంటే, పిల్లలలో మానసిక రుగ్మతలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. కారణం, మెదడు మరియు వెన్నుపాము ఏర్పడటానికి నాడీ గొట్టాల అభివృద్ధిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక రోజులో గర్భధారణకు ముందు సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగం ఒక రోజులో 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు చేపలు మరియు పెరుగు, జున్ను మరియు వివిధ పాల ఉత్పత్తులు.

2. ఇనుము

గర్భధారణకు ముందు పోషకాలు లేదా పోషకాలలో ఒకటి కూడా నెరవేరాలి. ఎందుకు? గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, మావి పెరుగుదలకు, తల్లి ఎర్ర రక్త కణాల పరిమాణాన్ని విస్తరించడానికి మరియు ప్రసవ సమయంలో కోల్పోయే రక్తంలో ఇనుము యొక్క నిల్వగా ఉండటానికి అవసరం.

శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉంటే, శరీరం రక్తహీనతకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఇంతలో, రక్తహీనత మరియు ఇనుము లోపం శరీర సామర్థ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో క్షీణతకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మీరు గర్భం ప్లాన్ చేస్తుంటే, గర్భవతి కావడానికి ముందు ఈ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు రక్తహీనతను అనుభవించరు. గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనత పిండంలో పోషకాహార లోపం మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు వంటి పిండంలో వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

చాలామంది స్త్రీలు గర్భవతి కాకముందే రక్తంలో తక్కువ స్థాయిలో ఇనుము కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే stru తుస్రావం సమయంలో రక్తం ఎప్పుడూ పోతుంది మరియు ఇనుము యొక్క ఆహార వనరులను తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రతరం అవుతుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి మీ శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలను మెరుగుపరచాలి.

గర్భధారణకు ముందు తగినంత ఇనుప నిల్వలు ఉండటం తల్లి శరీరానికి ఇనుము కోసం సిద్ధం కావడానికి గర్భధారణ సమయంలో పిండం అవసరమవుతుంది. ఇనుముకు మూలంగా ఉండే ఆహారాలలో ఎర్ర మాంసం, కోడి, చేప, గుడ్లు, కాయలు, గోధుమలు మరియు ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, టర్నిప్ గ్రీన్స్, ఆవపిండి ఆకుకూరలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

శరీరం ఆహారం నుండి ఇనుమును పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు విటమిన్ సి మరియు ఇనుము కలిగిన ఆహారాన్ని ఒకే సమయంలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇనుము కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడంలో ఆటంకం కలిగిస్తాయి, తద్వారా ఇనుము శరీరం ద్వారా చిన్న మొత్తంలో గ్రహించబడుతుంది.

3. కాల్షియం

కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు మంచి పోషకంగా పిలువబడుతుంది, అయితే కాల్షియం గర్భధారణకు ముందు నుండి నెరవేర్చవలసిన పోషకాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. కాల్షియం మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, కాల్షియం త్వరగా గర్భవతి కావడానికి ఒక మార్గంగా సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణకు ముందు మీరు తీసుకునే పోషక ప్రయోజనాలు మీరు తరువాత గర్భవతి అయినప్పుడు శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు. మీ శరీరంలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఈ ఒక పోషకం లేకపోతే, పిండం పెరగడానికి ఇది మీ ఎముకల నుండి కాల్షియంను అందిస్తుంది.

ఇది భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు శరీరంలో తగినంత పోషకాలు ఉండాలి.

మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాములు, ఇది మూడు గ్లాసుల పాలు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులకు సమానం. కాల్షియం పాలు, పెరుగు, జున్ను, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు బియ్యంలో లభిస్తుంది.

4. అయోడిన్

గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ పోషకాలు లేదా పోషకాలలో ఒకటి. కారణం, శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో అయోడిన్ లోపం శిశువుకు మెదడు దెబ్బతినడం మరియు మానసిక వైకల్యాలు వంటి అనేక ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, అయోడిన్ లోపం గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక మరియు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం ఈ అవాంఛిత విషయాలను నివారించవచ్చు.

అందువల్ల, గర్భవతి కావడానికి ముందు మీరు ఈ పోషకాల కోసం మీ శరీర అవసరాలను తీర్చాలి. గర్భవతి కావడానికి ముందు మహిళలు రోజుకు 150 ఎంసిజి అయోడిన్ తీసుకోవడం మంచిది. అయోడిన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సీఫుడ్(ముఖ్యంగా సముద్రం లేదా ఉప్పునీటి నుండి).

5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

గర్భవతి కాకముందు స్త్రీ నెరవేర్చాల్సిన మరో పోషకం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మహిళలకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అవసరం. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మావి ద్వారా మావి నుండి పిండానికి బదిలీ చేయబడతాయి.

పిండంలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు మరియు రెటీనా అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంతగా తీసుకోవడం పుట్టిన తరువాత శిశువు అభివృద్ధికి సంబంధించినది.

అదనంగా, పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీ అండ్ రిప్రొడక్టివ్ బయాలజీఈ పోషకాలు ముందస్తుగా పుట్టే అవకాశాలను 58 శాతం వరకు తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు గర్భవతి కాకముందే ఈ పోషక అవసరాలను తీర్చమని సలహా ఇవ్వడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు చేపలు మరియు చేప నూనె. అయినప్పటికీ, షార్క్, కత్తి ఫిష్ మరియు మార్లిన్ వంటి అధిక పాదరసం కలిగిన చేపలను నివారించండి. చేపలలో అధిక పాదరసం కంటెంట్ పిండంలోని నాడీ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది.

గర్భవతి కావడానికి ముందు పరిగణించవలసిన మరో అంశం

గర్భధారణకు ముందు పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చడమే కాదు, మీరు గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వాటిలో కొన్ని ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉండండి

మీకు సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉందా? కాకపోతే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే సాధారణ కంటే తక్కువ లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ BMI కలిగి ఉండటం పిండం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. గర్భవతి కావడానికి ముందు పోషక అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కారకాల్లో ఇది ఒకటి.

తక్కువ మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (<18.5 కేజీ / మీ 2) ఉన్న స్త్రీలు, గర్భధారణలో వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, ముందస్తు ప్రసవం ప్రమాదం, తక్కువ జనన బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు, మరియు అభివృద్ధి బలహీనపడటం మరియు పిల్లల పెరుగుదల.

తక్కువ శరీర బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు పుట్టుక ప్రారంభంలోనే చనిపోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు వారు పెద్దలుగా ఉన్నప్పుడు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఇంతలో, అదనపు BMI ఉన్న మహిళలు, అంటే> 30 కిలోలు / మీ 2 లేదా ese బకాయం, పిల్లలు పెద్ద శరీర బరువుతో పుట్టడానికి కారణమవుతారు మరియు పిల్లల వయస్సులో ob బకాయం మరియు పెద్దలుగా వివిధ క్షీణించిన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మీ గర్భధారణ పూర్వ వయస్సుపై శ్రద్ధ వహించండి

గర్భవతి కావడానికి ముందు మీరు తప్పక నెరవేర్చాల్సిన పోషకాహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడంతో పాటు, గర్భధారణలో వయస్సు కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. గర్భధారణ ప్రణాళిక చేసేటప్పుడు వయస్సుపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. కౌమారదశ వంటి గర్భధారణ చాలా త్వరగా, పిండం మరియు తల్లి ఆహారం కోసం ఒకరితో ఒకరు పోటీ పడటానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని అనుభవిస్తాయి.

ఇప్పటికీ కౌమారదశలో ఉన్న తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు వయోజన తల్లులకు జన్మించిన పిల్లల కంటే 200 గ్రాముల బరువు తక్కువగా ఉంటారు. చిన్న వయస్సులోనే గర్భం దాల్చినప్పుడు పిల్లలలో పోషకాహార లోపం 40% పెరుగుతుంది.

35 ఏళ్లు పైబడిన గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. మీరు 35 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉన్నప్పుడు గర్భవతిగా ఉంటే తలెత్తే వివిధ రకాల సమస్యలు, గర్భధారణ సమయంలో కనిపించే డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, గర్భధారణ మధుమేహాన్ని అనుభవిస్తున్నారు, పిల్లవాడు అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది డౌన్ సిండ్రోమ్, అకాల పుట్టుక మరియు గర్భస్రావం.