5 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో క్రీడా కదలికలు, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు

సాధనాలతో లేదా లేకుండా క్రీడలు చేయవచ్చు. అవి సరిగ్గా పూర్తయినంతవరకు రెండూ ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బాగా, ప్రస్తుతం జరుగుతున్న ఒక క్రీడ క్రీడలను ఉపయోగిస్తోంది రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. కారణం, ఈ ఒక క్రీడా సాధనం ఉపయోగించడానికి సులభం. వాస్తవానికి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించి ఏ కదలికలు చేయవచ్చు?

తో క్రీడా ఉద్యమం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్

సాధారణంగా, వ్యాయామం గురించి ఖచ్చితమైన నియమాలు లేవు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. అయినప్పటికీ, ఇతర క్రీడల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, మీరు మీ శరీర స్థితి ప్రకారం వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా కాకపోతే. క్రీడలు చేసే ముందు మీరు వేడెక్కేలా చూసుకోండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్.

బాగా, కొన్ని క్రీడా కదలికలు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. లాట్ లాగుతుంది

మూలం: www.verywellfit.com

మీరు ప్రయత్నించగల మొదటి కదలిక రెండు చివర్లలో లాగడం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతుల స్థానం పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు. ఈ ఉద్యమం వెనుక మరియు చేతుల్లోని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఎలా:

మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి. పట్టుకోండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతుల్లో మరియు ప్రతి చివర పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు లాగండి.

లాగేటప్పుడు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, రెండు చేతులపై వారు గట్టిగా అనిపించే వరకు మీరు ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కదలికను 16 సార్లు చేయండి.

2. సైడ్ స్టెప్ స్క్వాట్

మూలం: www.shapes.com

నిలబడి ఉన్నప్పుడే, నడుము, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు సాధారణ కదలికలు చేయవచ్చు.

ఎలా:

మీ కదలికలు మునుపటి కదలిక మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, చివరలను గ్రహించండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతులతో. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీరు వంగి ఉన్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి ఉంచండి. వంగి ఉన్నప్పుడు ఛాతీ యొక్క స్థానం నిటారుగా లేదా అంతస్తుకి సులభంగా సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి (చిత్రాన్ని చూడండి).

మీరు మధ్యలో నిఠారుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీ ఛాతీని నిటారుగా మరియు కడుపుని గట్టిగా ఉంచండి. కదలిక సరిగ్గా జరిగితే, శరీరం క్రిందికి వచ్చినప్పుడల్లా తొడ వెనుక భాగంలో మీరు సాగదీస్తారు.

మీరు మీ ఛాతీని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచినప్పుడు అదే సమయంలో వెన్నెముకను నేరుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు సులభతరం చేయడం దీని పని. 20 సార్లు వరకు చేయండి.

4. బట్ పొడిగింపును కిక్ చేయండి

మూలం: www.shapes.com

మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర కదలిక ఎంపికలు నేలపై లేదా చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు చేతుల కండరాలలో వశ్యతను కాపాడుకోవడం లక్ష్యం.

ఎలా:

నిటారుగా పడుకోండి మరియు మీ తల మరియు చేతులు నేలపై చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి. చిట్కా పట్టుకోండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రెండు చేతులను వంచి. అప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు వంచి, మీ పాదాన్ని వెనుకకు పట్టుకోండి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ (చిత్రం ఒకటి చూడండి).

మీ కుడి కాలును వంగిన తరువాత, మీ మోచేయిని నేలకు నొక్కినప్పుడు మీ కుడి కాలును వెనుకకు నిఠారుగా మార్చండి. కదలికను సులభతరం చేయడానికి నేల నుండి మీ తుంటిని కొద్దిగా ఎత్తడానికి మర్చిపోవద్దు (చిత్రం రెండు చూడండి). ఈ కదలికను ఎడమ కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. కొల్లగొట్టిన వంతెనను నిరోధించారు

మూలం: www.shapes.com

పేరు సూచించినట్లుగా, నిరోధక బూటీ వంతెన కదలిక కాళ్ళకు గ్లూట్లను బిగించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

ఎలా:

నేలపై అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో ఉంది, కానీ ఈసారి మీ కాళ్ళను వంచి, హిప్-వెడల్పుకు వేరుగా తెరుస్తుంది. కింద పెట్టుము రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పండ్లు చుట్టూ రెండు చివరలను నొక్కినప్పుడు కటి చుట్టూ (చిత్రం ఒకటి చూడండి).

కడుపుని పైకి లేపడం ద్వారా తదుపరి స్థానం చేయండి, తద్వారా పిరుదులు నేల నుండి దూరంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం చేస్తున్నప్పుడు, కడుపు, పిరుదులు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలు గట్టిగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి (ఫిగర్ రెండు చూడండి). ఈ రెండు స్థానాలను 20 సార్లు చేయండి.

x