గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించడానికి 5 మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భధారణ సమయంలో బరువు అనేది ఒక ముఖ్యమైన విషయం. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం గర్భం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు భవిష్యత్తులో జన్మించిన శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఎంత బరువు పెరగాలి?

ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఆధారంగా బరువు పెరుగుటను లెక్కించవచ్చు. సిఫారసు చేయబడిన బరువును పెంచడం తల్లిలోని అనేక పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి:

• సాధారణ BMI ఉన్న తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో కనీసం 11 నుండి 16 కిలోల మధ్య బరువు పెంచాలి.
• అనుభవించిన తల్లి అధిక బరువు గర్భధారణ సమయంలో 6 నుండి 10 కిలోలకు మించకుండా బరువు పెరగడం మంచిది.
• ఇంతలో, ప్రారంభంలో బరువు తక్కువగా ఉన్న తల్లులు, వారి బరువును మరింత పెంచుకోవాలి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో 12 నుండి 18 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
• మీరు కవలలను మోస్తున్నట్లు భావిస్తే, గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా సాధించాల్సిన బరువు 16 నుండి 24 కిలోలు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి కారణమేమిటి?

గర్భంలో ఉన్న శిశువు బరువు 3 నుండి 3.6 కిలోలు మాత్రమే ఉండవచ్చు. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణంగా ఈ సంఖ్యను మించిపోతుంది. 1 కిలోల బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే విశాలమైన గర్భాశయం, మావి కనీసం 0.7 కిలోలకు చేరుకుంటుంది, తల్లులలో అమ్నియోటిక్ ద్రవం 1 కిలోలకు సమానం, గర్భిణీ స్త్రీలలో కొవ్వు నిల్వలు 2.7 నుండి 2.7 కిలోలు. 3.6 కిలోలు, మరియు రక్త ప్రవాహం మరియు ద్రవ స్థాయిల పెరుగుదల కూడా తల్లి శరీర బరువును 2.8 నుండి 3.6 కిలోల వరకు పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొంత భాగాన్ని తినవలసి ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు రెట్టింపు ఎందుకంటే అది రెండు తింటుంది. దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ ఈ umption హ గర్భిణీ స్త్రీలు ఏదైనా పెద్ద భాగాలను తినడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. నిజానికి, గర్భం సంభవించినప్పుడు బరువు బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు పెరగడం సర్వసాధారణం, ఇది తక్కువ బరువు ఉన్న మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ బరువులో ఉన్న కొంతమంది మహిళల్లో కూడా సంభవించాలి. కానీ గర్భధారణకు ముందు ese బకాయం ఉన్న తల్లుల సంగతేంటి అధిక బరువు?

ప్రపంచంలో ఒక సర్వే ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలలో 15 నుండి 20% మంది ese బకాయం లేదా అధిక బరువు. వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే es బకాయం పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి, గర్భస్రావం మరియు ప్రసవ వంటి ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది. ఇంతలో, తల్లులపై ప్రభావం ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో ese బకాయం ఉన్న తల్లులు కూడా పెద్ద జనన బరువు ఉన్న పిల్లలకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదం ఉంది, పిల్లవాడు పెద్దయ్యాక, పిల్లలకి కూడా క్షీణించిన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువును నిర్వహించడానికి ఏమి చేయవచ్చు

ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గతంలో అనుభవించిన గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువు, వారి బరువు తీవ్రంగా పెరగకుండా వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలిని కొనసాగించాలి. ఆహార ఎంపికలు, శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగాలని కోరుకునే మీ కోసం చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. మీరు దీన్ని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు భోజన పరధ్యానంగా చేయవచ్చు. గోధుమ ఆధారిత రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు తినండి, ఇవి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు నిర్వహించగలవు. తక్కువ కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, కనీసం మీరు రోజుకు 4 గ్లాసుల పాలు తీసుకుంటారు.

2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో సాధారణంగా అధిక స్థాయిలో కృత్రిమ చక్కెర ఉంటుంది. సోడియం మరియు ఇతర సంకలనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా నివారించండి. వంటి స్నాక్స్ తినడం మంచిది కాదు అల్పాహారం స్నాక్స్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు మొదలైనవి పెద్ద మొత్తంలో. వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మానుకోండి.

3. తినే ఆహార కేలరీలను లెక్కించండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి

మీరు ఇంటి నుండి తినడానికి మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరు తినడానికి ముందు మీరు తినబోయే ఆహారంలో కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు పదార్థాలు బాగా తెలుసు. ప్రతి భోజనం వద్ద తీసుకునే కేలరీలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు అతి తక్కువ కేలరీలను ఎన్నుకుంటారు మరియు అతిగా తినకూడదు. మానుకోండి జంక్ ఫుడ్, సలాడ్లు, కూరగాయలు లేదా సూప్ వంటి ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయడం మంచిది.

4. ఇంట్లో వంట

ఇంట్లో వంట చేసేటప్పుడు చాలా నూనె వాడకండి, వేయించడం ద్వారా వంట చేయకుండా ఉండండి. సాటింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా తో ఉడికించాలి ఆవిరి వేయించడానికి కంటే మంచి ఎంపిక.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

మీరు గర్భవతి అయినప్పటికీ, మీరు క్రీడలు చేయలేరని కాదు. మీరు తీరికగా నడవడం, ఈత లేదా యోగా వంటి సురక్షితమైన క్రీడలను గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా చేయవచ్చు.