విషయ సూచిక:
- కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు మెడ దృ ff త్వం లేదా నొప్పిని ఎలా నివారించాలి
- 1. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి
- 2. మెడ గట్టిగా ఉండకుండా రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి
- 3. శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో తరలించండి
- 4. సాగదీయండి
- 5. తగినంత నీరు త్రాగాలి
మీరు ఇప్పుడే కూర్చున్నప్పటికీ, రోజంతా కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం వల్ల శరీరం గట్టిగా, గొంతుగా, అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాక, మెడ మరియు వెనుక. ఈ దృ g త్వం, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఒక రోజు గడపవలసి వచ్చినప్పుడు గట్టి మెడ మరియు నొప్పిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు మెడ దృ ff త్వం లేదా నొప్పిని ఎలా నివారించాలి
1. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి
కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, తల యొక్క స్థానం వల్ల మెడ నొప్పి వస్తుంది, అది క్రిందికి వంగి లేదా వంగి ఉంటుంది.
ఇది మెడను తలకు ఫుల్‌క్రమ్ చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ గంటలు చేస్తే, మీ మెడ గట్టిగా మరియు గొంతుగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మెడ గట్టిగా దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి, కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మెడ వంగాల్సిన అవసరం లేదు.
పట్టిక యొక్క ఎత్తును మార్చడం సాధ్యం కాకపోతే, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా మార్కెట్‌లో విక్రయించే కంప్యూటర్ల కోసం అదనపు ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి.
2. మెడ గట్టిగా ఉండకుండా రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి
కూర్చున్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమ మిమ్మల్ని మెడ మరియు వెన్నునొప్పికి గురి చేస్తుంది.
ఇప్పటి నుండి ఒక వాలుగా ఉన్న స్థానం మరియు నిటారుగా ఉన్న కుర్చీ వెనుకభాగంతో మరింత రిలాక్స్ గా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మోచేతులు మరియు చేతులు వేలాడదీయకుండా టేబుల్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పాదాల స్థానం కోసం, నేల ఫ్లాట్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
3. శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో తరలించండి
మీ మెడను తరచుగా బాధించే సిట్టింగ్ స్థానం మాత్రమే కాదు. తప్పు శరీర కదలికలు, ముఖ్యంగా భారీ వస్తువులను తీయడం లేదా ఎత్తడం కూడా తరచుగా ట్రిగ్గర్.
సాధారణంగా మీరు కుర్చీ యొక్క దిగువ భాగంలో పత్రాల స్టాక్‌ను తీయాలనుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
పూర్తిగా తిరగడానికి బదులుగా, చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీరాన్ని అనుచితమైన స్థితిలో తిప్పడం లేదా తిప్పడం. ఫలితంగా, మెడ, వీపు మరియు వెన్నెముక బాధితులు.
కుర్చీ కింద నుండి బరువును తీయకుండా మెడ మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను వంచేటప్పుడు లేచి తీయడం. చుట్టూ తిరగకండి.
స్క్వాట్ నుండి ఎత్తడానికి, మీరు లేచినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మద్దతుగా ఉపయోగించుకోండి (మీ వెనుకభాగంలో కాదు). బరువులు ఎత్తడానికి మీ చేతులను కూడా వాడండి.
4. సాగదీయండి
మీరు రోజంతా పని చేసినప్పటికీ, మీరు సాగదీయడానికి కొంతకాలం దూరంగా నడవలేరని కాదు.
ఇప్పటి నుండి, నొప్పికి దారితీసే మెడ ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి వీలైతే 30 నిమిషాలు లేచి, కొద్దిసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
పని కుప్ప మీ కుర్చీ నుండి బయటపడకుండా ఉంటే, కూర్చున్నప్పుడు కొన్ని సరళమైన సాగతీత చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, వంటి స్థానంతో ngulet, మీ చేతులను పైకి లాగడం, మీ భుజాలను తిప్పడం మరియు మీ తలని సవ్యదిశలో తిప్పడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
మీరు మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఇది పూర్తిగా జరిగింది.
5. తగినంత నీరు త్రాగాలి
తిన్న తర్వాత తాగవద్దు. చాలా కూర్చుని, ఎక్కువ కదలకుండా పనిచేసే కార్యాలయ ఉద్యోగిగా, మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం కొనసాగించాలి. త్రాగునీరు శరీర మద్దతుగా వెన్నెముక పరిపుష్టిని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వెన్నెముక పరిపుష్టిలో మెడతో సహా వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మెత్తటి ఆకృతి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగం ఎక్కువగా నీరు.
దాని కోసం, తగినంత నీరు త్రాగటం బేరింగ్లను సరళంగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల కన్నా తక్కువ నీరు త్రాగకూడదు.
మీరు తరచుగా మరచిపోతే, ప్రతి 2 గంటలకు తాగడానికి రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి.
