అనోరెక్సియా నుండి కోలుకునేటప్పుడు బరువు పెరగడానికి సులభమైన చిట్కాలు

అనోరెక్సియా అనుభవించిన వ్యక్తులకు బరువును తిరిగి ఆదర్శంలోకి తీసుకురావడం ఒక సవాలు. కారణం, కేలరీలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం జీవక్రియను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరంలోని అవయవాలకు హానికరం.

అనోరెక్సియా తర్వాత బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

అనోరెక్సియా కోసం రికవరీ కాలం సంవత్సరాలు పడుతుంది. ఈ కాలం చాలా ముఖ్యం. బరువు పెరగడానికి ఏదైనా ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నిరోధించండి రిఫరింగ్ సిండ్రోమ్

రెఫిడింగ్ సిండ్రోమ్ పోషకాహార లోపం ఉన్న రోగులలో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాహారం అందించడం వల్ల జీవక్రియ రుగ్మత.

అనోరెక్సియా సమయంలో, శరీరం ప్రోటీన్‌ను శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. శరీరం దాని గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, జీవక్రియ మరియు శరీర ద్రవాలలో ఆకస్మిక మార్పులు ఉంటాయి.

బరువు పెరగడానికి బదులుగా, అనోరెక్సియా బాధితులు అవయవ పనిచేయకపోవడం, కోమా, మూర్ఛలు మరియు మరణాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

నివారించడానికి రిఫరింగ్ సిండ్రోమ్, మీరు మీ క్యాలరీలను కొద్దిగా పెంచాలి, ఒకేసారి కాదు.

మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కేలరీల పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఏమైనా ఉంటే మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి:

శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 16 కిలోల / మీ 2 కన్నా తక్కువ.
గత 3-8 నెలల్లో శరీర బరువులో 15 శాతానికి పైగా కోల్పోవడం.
10 రోజులకు మించి తక్కువ లేదా పోషక తీసుకోవడం లేదు.
పొటాషియం, ఫాస్ఫేట్ మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం.

2. మీరు ఎన్ని కేలరీలు జోడించాలో తెలుసుకోండి

అనోరెక్సియా తర్వాత బరువు పెరగడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ మీ క్యాలరీలను పెంచాలి. కేలరీల అవసరాలు ఏకపక్షంగా నిర్ణయించబడవు, కానీ ఒక నెల మార్గదర్శకాల ఆధారంగా.

మీరు ఎదుర్కొనే ప్రమాదం లేకపోతే రిఫరింగ్ సిండ్రోమ్, మీరు అనుసరించగల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణతో పాటు క్యాలరీ అదనంగా ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

నమూనా మెను 1,500 కేలరీలు (రోజులు 1-4)

ఉదయం: తృణధాన్యాలు మరియు పాలు, ముక్కలు చేసిన పండు (పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ)
అంతరాయం: పెరుగు 150 ఎంఎల్
భోజనం: గుడ్డు, జున్ను మరియు వనస్పతితో నిండిన 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప, ముక్కలు చేసిన పండ్లతో పూర్తి చేయండి
అంతరాయం: 2 బిస్కెట్లు
మధ్యాహ్నం: 1 వేయించిన చికెన్ తొడతో 5 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం, సాటెడ్ క్యారెట్‌తో పూర్తి చేయండి

నమూనా 2,000 కేలరీల మెను (5-7 రోజులు)

ఉదయం: తృణధాన్యాలు మరియు పాలు, పండు కట్
అంతరాయం: 2 బిస్కెట్లు, 200 ఎంఎల్ స్కిమ్ మిల్క్
భోజనం: ట్యూనా శాండ్‌విచ్ మరియు గుడ్డు యొక్క 2 ముక్కలు, ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు పెరుగుతో పూర్తి చేయండి
అంతరాయం: 2 బిస్కెట్లు, 150 ఎంఎల్ పాలు పూర్తి క్రీమ్
మధ్యాహ్నం: 4 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, పైన సాటి ఆస్పరాగస్ మరియు పెరుగు

10 వ రోజు వరకు ఈ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. ఈ ఆహారం బరువు పెరగలేకపోతే, అనోరెక్సియా ఉన్నవారు మధ్యాహ్నం తిన్న తర్వాత చిరుతిండిని కలుపుకోవాలి.

ప్రత్యామ్నాయం 2 బిస్కెట్లు మరియు 150 ఎంఎల్ పెరుగు. 14 వ రోజు వరకు ఈ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి.

నమూనా మెను 2,800 కేలరీలు (రోజులు 15-21)

ఉదయం: ధాన్యపు మరియు పాలు, 2 గోధుమ రొట్టె ముక్కలు, 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 2 అరటిపండ్లు
అంతరాయం: 1 ఆపిల్, 1 కప్పు వోట్మీల్
భోజనం: 1 చిన్న గిన్నె బియ్యం, 1 కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 చిన్న గిన్నె బ్రోకలీ
అంతరాయం: 1 ఆపిల్, 150 ఎంఎల్ పెరుగు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
మధ్యాహ్నం: 1 మీడియం తీపి బంగాళాదుంప, 2 ముక్కలు మాంసం, సాటిడ్ గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు (వెన్న వాడండి)
సాయంత్రం ముందు: 1 కప్పు వోట్మీల్, 1 ఆపిల్, 150 ఎంఎల్ పెరుగు

21 వ రోజు వరకు ఈ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. మీరు బరువు పెరగకపోతే, మంచం ముందు చిరుతిండిని జోడించండి. అంతరాయం కావచ్చు వోట్మీల్, ముక్కలు చేసిన పండు, పెరుగు లేదా పాలు.

3. ఆహారం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక వ్యూహాన్ని రూపొందించండి

అనోరెక్సియాను అనుభవించిన వ్యక్తులకు, బరువు పెరగడం అంత సులభం కాదు. జోడించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీ పెరుగుతున్న కేలరీల అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు వర్తించే అనేక వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఒక రోజులో భోజనం యొక్క భాగం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి
నూనె, వెన్న, క్రీమ్, సాస్ మరియు జున్ను నుండి కేలరీలను జోడిస్తుంది
ఫైబర్-దట్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను పరిమితం చేయండి
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
మొదట అధిక కేలరీల ఆహారాలు, తరువాత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
కేలరీలు పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

4. సరైన రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

బరువు పెరగడంలో అనోరెక్సియా బాధితుల విజయాన్ని కూడా ఆహార రకం నిర్ణయిస్తుంది. కేలరీల దట్టమైన మరియు నాణ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు బరువు పెరగడమే కాదు, మీరు ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటారు.

సూచించిన కొన్ని ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కార్బోహైడ్రేట్: బియ్యం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, వోట్స్, చిలగడదుంపలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా
ప్రోటీన్: పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, కాయలు, వేరుశెనగ వెన్న, సాల్మన్ మరియు ప్రోటీన్ మందులు
కొవ్వు: వివిధ రకాలనూనె, వెన్న మరియు అవోకాడో
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్

అనోరెక్సియా రికవరీ సమయంలో బరువు పెరగడానికి మీ పెరుగుతున్న కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం. ప్రమాదాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి రిఫరింగ్ సిండ్రోమ్.

ఎటువంటి నష్టాలు లేకపోతే, రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు సంబంధించిన మార్గదర్శకాల ఆధారంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు ఎక్కువగా ఉండటానికి ప్రజలు సాధారణంగా ప్రత్యేక పర్యవేక్షణ అవసరం.