వేడి ఎండలో సురక్షిత కార్యకలాపాల కోసం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల వడదెబ్బ వస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది మీ ప్రమాదకరమైన చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, సూర్యుడిని తప్పించడం మంచి పరిష్కారం కాదు. మీరు కార్యకలాపాలలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు వడదెబ్బ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు కాపీ చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు వడదెబ్బ నివారించడానికి సురక్షితమైన చిట్కాలు

తగినంత సూర్యరశ్మి ఇప్పటికీ సురక్షితమైనదిగా వర్గీకరించబడింది, వాస్తవానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మీ శరీరం సూర్యరశ్మి నుండి ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ డి అవసరం. మెలనోమా క్యాన్సర్ లేదా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూర్యకాంతి సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీ చర్మం కొద్దిగా ఎర్రగా మారితే (మీకు గోధుమ రంగు చర్మం ఉంటే) లేదా లేత గులాబీ రంగు (మీకు సరసమైన లేదా లేత చర్మం ఉంటే) మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మీ కార్యాచరణ సమయంలో వడదెబ్బ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను పరిశీలించండి:

1. సన్‌స్క్రీన్ లేదా టోపీ ధరించండి

సన్ బాత్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా కాలం కాదు. మీ కార్యాచరణ లేదా పని మీకు ఎక్కువసేపు బయట వేడి చేయవలసి వస్తే, ముఖం కోసం మరియు శరీరానికి ప్రత్యేకంగా ఉండే సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.

సన్‌స్క్రీన్ సన్‌బర్న్‌ను కాల్చకుండా నిరోధించగలదు, అలాగే చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. మీకు సన్‌స్క్రీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి కనిష్ట SPF 30 మరియు "బ్రాడ్ స్పెక్ట్రమ్" ను చదువుతుంది ఇది UVA మరియు UVB రేడియేషన్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి రెండు గంటలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను తిరిగి దరఖాస్తు చేసుకోవాలి లేదా మీరు బాగా చెమటలు పట్టడం లేదా నీటి నుండి బయటపడటం (ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టేటప్పుడు).

సురక్షితమైన వైపు ఉండటానికి, మీరు మీ ముఖాన్ని విస్తృత అంచుతో టోపీతో సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవచ్చు.

2. కొన్ని సమయాల్లో ఆశ్రయం పొందండి

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, మీరు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా వారానికి రెండు, మూడు సార్లు మీ చేతులు, చేతులు మరియు ముఖంపై కనీసం 5 నుండి 15 నిమిషాలు మాత్రమే సన్ బాత్ చేయాలి. ఇండోనేషియా ప్రాంతానికి సిఫార్సు చేసిన సన్ బాత్ సమయం ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు.

మీ శరీరం సూర్యుడికి బహిర్గతమయ్యే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా ఉదయం 10 గంటల నుండి గరిష్టంగా 4 p.m. ఈ సమయం వెలుపల, నీడలో ఆశ్రయం పొందండి, గొడుగు వాడండి లేదా చల్లని పరివేష్టిత ప్రదేశం ద్వారా ఆపండి. మీరు ఎక్కువసేపు వేడి చేయబోతున్నట్లయితే, పొడవాటి స్లీవ్లు మరియు టోపీతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.

3. కొన్ని విటమిన్ల వినియోగం

కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి, వాటిలో ఒకటి వడదెబ్బ నుండి అదనపు రక్షణ పొందడానికి అస్టాక్శాంటిన్. అస్టాక్శాంటిన్ అనేది UV కిరణాలకు ప్రతిస్పందనగా జల ఆల్గే చేత ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (మరియు వర్ణద్రవ్యం).

సాధారణంగా, మీ శరీర కణజాలం తగినంతగా గ్రహించడానికి కొన్ని వారాల రోజువారీ వినియోగం పడుతుంది మరియు సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణను అందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది

5. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వడదెబ్బ ప్రమాదం నుండి రక్షణ కల్పించడానికి మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యూహం. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు చర్మంలో ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి సూర్యుడికి వ్యతిరేకంగా మీ మొదటి రక్షణ.

కూరగాయలు శరీరానికి అనేక ఉపయోగకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, ఇవి సూర్యరశ్మి వలన కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి.