4 మీరు తప్పు రకం క్రీడను ఎంచుకున్న సంకేతాలు

సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు, వ్యాయామం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు తోడ్పడటానికి అనేక రకాల సానుకూల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయితే, మీ సామర్థ్యాలకు మరియు అవసరాలకు వ్యాయామం ఏ రకంగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, మీరు కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేని విధంగా మీరు ఎంచుకున్న క్రీడ రకం సరైనది కాదని సంకేతాలు ఏమిటి? కిందిది సమీక్ష.

చేపట్టే వ్యాయామం ఏ రకంగా సరిపోకపోతే సంకేతాలు ఏమిటి?

1. తరచుగా గాయపడతారు

మీరు చాలాసార్లు ఏదో ఒక రకమైన క్రీడ చేశారా, కానీ చాలా సార్లు మీరు ఎల్లప్పుడూ గాయపడతారు లేదా గాయపడతారు? క్రీడ మీ శరీర సామర్థ్యాలతో సరిపోలకపోవచ్చు.

బెణుకుకు కారణాలలో ఒకటైన మిరామార్ కాలేజీ శాన్ డియాగోలో స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అసిస్టెంట్ లెక్చరర్ జెస్సికా మెట్థ్యూస్ ప్రకారం; గాయం; అలాగే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంభవించే ఇతర గాయాలు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీరే ఎక్కువగా నెట్టడం వల్ల.

అందరి సామర్థ్యాలు వేరు. కొన్ని బ్యాలెన్సింగ్‌లో మంచివి, మరికొన్ని కండరాలను వ్యాయామం చేయడంలో మంచివి, మరికొన్ని. కాబట్టి మీరు క్రీడల నుండి గాయం వరకు ముందుకు వెనుకకు వస్తే, మీరు సులభంగా చేయగల ఇతర క్రీడా ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకాలి.

2. భరించలేని అలసట అనుభూతి

అలసటతో పాటు వ్యాయామం చేయకపోతే అది అసంపూర్తిగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామం శరీరానికి శక్తినివ్వాలి, ఎల్లప్పుడూ అలసటను ప్రేరేపించదు. ముఖ్యంగా మీరు అనుభవించిన అలసట క్రీడలు చేసిన తర్వాత చాలా రోజులు ఉంటుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని నాష్విల్లెలోని స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు ఇర్వ్ రూబెన్స్టెయిన్ మాట్లాడుతూ, ఎక్కువ కాలం ఉండే అలసట దీనికి ఒక సంకేతం ఓవర్‌ట్రైనింగ్, మరియు శరీరం స్వయంగా నయం చేయడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించదు.

మరోవైపు, మీరు చేస్తున్న క్రీడలు మీకు అనుకూలంగా లేవని దీని అర్థం. పరిష్కారం, మీరు వ్యాయామ తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు, వ్యాయామ రకాన్ని మార్చడానికి, కొత్త వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మరింత సముచితంగా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

3. వ్యాయామం సులభం అనిపిస్తుంది

మీకు ఇకపై సరిపోని వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. మీరు చూస్తారు, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం దానికి ఎక్కువ అలవాటుపడుతుంది.

కష్టతరమైన క్రీడ చాలా సులభం అయినప్పుడు, మీ శరీరం తగినంతగా అలవాటుపడిందని మరియు క్రీడతో వేగంగా పురోగతి సాధిస్తుందని అర్థం. బాగా, క్రీడ మీకు ఇక సరిపోదని ఇది ఒక సంకేతం.

మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను లేదా మీరు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని ఉన్నత స్థాయికి మార్చాలి. ఉదాహరణకు, ఇప్పటివరకు మీరు రెగ్యులర్ యోగా మాత్రమే చేస్తారు, మీరు దానిని ఏరియల్ యోగా వంటి మరింత సవాలు చేసే యోగా క్రియేషన్స్‌తో భర్తీ చేయాలి.

4. కండరాల నొప్పి

సాధారణంగా, కండరాల నొప్పి అప్పుడప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసిన కొద్ది గంటల్లోనే సులభంగా నయం అవుతుంది. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా జరిగితే, వ్యాయామం రకం మీకు అనుకూలంగా లేదని అర్థం. ఈ విషయాన్ని అమెరికాకు చెందిన స్పోర్ట్స్ కోచ్ ఎమిలీ పాస్కిన్స్ వివరించారు.

అతని ప్రకారం, మీ కండరాల నొప్పికి సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీర పరిమితులను మించిన క్రీడలు చేసినప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలకు తోడ్పడటానికి మీ కండరాలు చాలా కష్టపడాలి. ఫలితంగా, కండరాలు గాయపడతాయి మరియు దెబ్బతింటాయి.

మీకు నిజంగా సరిపోని క్రీడలను చేయమని మీరు బలవంతం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మళ్ళీ, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, వ్యాయామం యొక్క పొడవు మరియు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మీ శరీర సామర్థ్యానికి సర్దుబాటు చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మంచిగా మారిన తర్వాత మరింత కష్టతరం కావడం సులభం.