శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించగల ఆహార వనరులు

స్వేచ్ఛా రాశులు మీ శరీరంలోకి ఎక్కడి నుండైనా ప్రవేశించవచ్చు. మీరు పీల్చే గాలి నుండి, మీరు తినే ఆహారం నుండి, మీ చర్మంపై సూర్యుడి నుండి, మరియు మొదలైనవి. శరీరంలో, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, మంటను కలిగిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. అందువల్ల, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఫ్రీ రాడికల్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం మీకు ముఖ్యం. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చంపగల ఆహారాన్ని తినడం ఒక మార్గం. ఏదైనా?

ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహారాలు

శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్యతో పోరాడటానికి మరియు సమతుల్యం చేయటానికి, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలను తినాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో సురక్షితంగా సంకర్షణ చెందగల అణువులు, తద్వారా కణానికి హాని కలిగించే ముందు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు శరీరం వెలుపల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందాలి. మీరు ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లను అనేక రకాలైన ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ), అలాగే ఖనిజ సెలీనియంలో ఉండే ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు.

1. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ లేదా డి-ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. గింజలు, విత్తనాలు, చేపలు, కూరగాయల నూనెలు, గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల వినియోగం నుండి మీరు ఈ విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.

2. విటమిన్ సి

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం లేదా సాధారణంగా విటమిన్ సి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్. కాబట్టి, విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు సులభంగా జబ్బు పడరు.

మీరు ఈ నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటాలు, పైనాపిల్స్, బొప్పాయిలు, కివి, మామిడి, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు మరెన్నో నుండి విటమిన్ సి మూలాన్ని పొందవచ్చు.

3.బెటాకరోటిన్ (విటమిన్ ఎ)

బీటాకరోటిన్ విటమిన్ ఎ యొక్క పూర్వగామి, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఈ విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం. బీటా కెరోటిన్ యొక్క కంటెంట్ ఆహారాలకు నారింజ లేదా ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. కాబట్టి, బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని వాటి రంగు ద్వారా మీరు సులభంగా గుర్తించవచ్చు.

క్యారెట్లు, టమోటాలు, కాంటాలౌప్, చిలగడదుంపలు, గుడ్డు సొనలు, పాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలేయం మరియు తృణధాన్యాలు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. అయినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ ఎ (కాలేయం వంటివి) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు, ఎందుకంటే శరీరంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండటం వల్ల విషంగా మారుతుంది.

4. సెలీనియం

సెలీనియం ఒక ఖనిజము, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా, కాబట్టి ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నేల నుండి వచ్చే వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి మరియు సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల నుండి సెలీనియం పొందవచ్చు. సెలీనియం యొక్క ఆహార వనరులకు కొన్ని ఉదాహరణలు బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, గోధుమ, తృణధాన్యాలు, ఉల్లిపాయలు, కోడి, గుడ్లు మరియు వివిధ కూరగాయలు.