రుచికరమైన మరియు సులభంగా తయారుచేసే ఆరోగ్యకరమైన కడుపు-బూస్టర్ స్నాక్స్ కోసం వంటకాలు

అల్పాహారం లేదా తరువాత చిరుతిండి తినకుండా ప్రధాన భోజనం పూర్తి కాదు. తప్పు చేయవద్దు, మీరు రోజుకు 2 సార్లు అల్పాహారం చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ సమయాలు. అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ అల్పాహార అలవాటును నియంత్రించడం చాలా కష్టం మరియు కొనసాగుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, 4 ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాలు ఉన్నాయి, అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవు. ఏదైనా?

నింపడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాల జాబితా

అతిగా అల్పాహారం నివారించడానికి, క్రింద ఉన్న సూపర్ ఫిల్లింగ్ స్నాక్ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహార పదార్థాల జాబితా మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఎండుద్రాక్ష కుకీలు

లైవ్‌సైన్స్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేస్తూ, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎండుద్రాక్ష తినే పిల్లలు చిప్స్ లేదా చాక్లెట్ కేక్ తినే పిల్లల కంటే తక్కువ కేలరీలతో సంపూర్ణత్వానికి స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు.

ఎండుద్రాక్షలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఒకటి. ఎండుద్రాక్షలో శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి ఖనిజ వనరులు కూడా ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్షలో కూడా 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) ను నయం చేయడానికి మంచిది.

పోషక కంటెంట్: 91 కేలరీలు; 1 గ్రాము ప్రోటీన్; 3 గ్రాముల కొవ్వు; 14 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 250 గ్రాముల తెల్ల గోధుమ పిండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• 150 గ్రాముల బ్రౌన్ షుగర్
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు ఉప్పు లేని వెన్న
• 1 గుడ్డు
• 1 ½ టీస్పూన్ వనిల్లా
• 250 గ్రాముల వోట్మీల్
• 100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష
• 1 పాన్
• వంట స్ప్రే

ఎలా చేయాలి:

1. ఓవెన్‌ను 176 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయండి. వంట స్ప్రేతో పాన్ పిచికారీ చేయాలి.
2. మీడియం సైజ్ గిన్నె సిద్ధం చేసి, పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పు కలపండి. బాగా కలుపు.
3. ఒక పెద్ద గిన్నె పొందండి, తరువాత చక్కెర, వెన్న, గుడ్లు మరియు వనిల్లా జోడించండి. బాగా కొట్టండి.
4. మీడియం సైజ్ గిన్నెలోని అన్ని పదార్ధాలను పిండిలో పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి, తరువాత పిండి, వోట్స్ మరియు ఎండుద్రాక్షలను జోడించండి. ప్రతిదీ బాగా కలిసే వరకు కదిలించు.
5. బేకింగ్ షీట్లో 12 కుకీలను ముద్రించండి. తరువాత బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు 12-14 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. ప్రతిదీ ఉడికించిన తరువాత, కుకీలను కూజాలో ఉంచే ముందు చల్లబరుస్తుంది.
7. ఎండుద్రాక్ష కుకీలు సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

2. కాల్చిన ఎడమామే

ఈ ఒక చిరుతిండిలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి. అదనంగా, కాల్చిన ఎడామామ్ అంటే వంట నూనెను ఉపయోగించకుండా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది కాబట్టి ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనది.

పోషక కంటెంట్: 75 కేలరీలు; 6.7 గ్రాముల ప్రోటీన్; 4.1 గ్రాముల కొవ్వు; 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 500 గ్రాముల ఎడమామే
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• టీస్పూన్ మిరియాలు
• 1½ టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• వంట స్ప్రే

ఎలా చేయాలి:

• ఓవెన్‌ను 200 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు వేడి చేయండి.
• ఎడామామ్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె కలపండి. బాగా కలుపు.
• వంట స్ప్రేతో బేకింగ్ షీట్ పిచికారీ చేసి, ఆపై బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చే వరకు 50-60 నిమిషాలు బేకింగ్ షీట్ మీద ఎడామామెను కాల్చండి.
• ప్రతిదీ పూర్తయిన తర్వాత, కాల్చిన ఎడామామ్‌ను కూజాలో ఉంచే ముందు చల్లబరుస్తుంది.
• కాల్చిన ఎడామామ్ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

3. సెలెరీ వేరుశెనగ వెన్న

మీరు మోసం చేయగల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాల్లో ఒకటి శనగ బటర్ సెలెరీ మెనూ. వేరుశెనగ వెన్నను ఉపయోగించే ఈ చిరుతిండి సృష్టి మీ కడుపు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది. కారణం, వేరుశెనగ వెన్నలో ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి కడుపు నిండినట్లు చేస్తాయి.

పోషక కంటెంట్: 96 కేలరీలు

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• ఒక మీడియం సెలెరీ స్టిక్
• రుచికి వేరుశెనగ వెన్న

ఎలా చేయాలి:

1. సెలెరీ కొమ్మను తీసుకోండి, తరువాత దానిని సగం కత్తిరించండి. సెలెరీ మధ్యలో ఖాళీ చేయండి.
2. రుచి ప్రకారం శనగ వెన్నను సెలెరీ మధ్యలో విస్తరించండి.
3. వేరుశెనగ బటర్ సెలెరీ ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

4. పర్మేసన్ జున్నుతో పాప్‌కార్న్

అదే ఉప్పగా ఉండే పాప్‌కార్న్‌తో విసిగిపోయారా? పర్మేసన్ జున్నుతో పాప్‌కార్న్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పాప్‌కార్న్ పైన పర్మేసన్ జున్ను తాకడం వల్ల ఫైబర్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

భోజనాల మధ్య పాప్‌కార్న్‌పై అల్పాహారం ఇతర చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురిచేయకుండా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, పాప్‌కార్న్ మీరు ప్రయత్నించవలసిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకం.

పోషక కంటెంట్: 73 కేలరీలు; 2 గ్రాముల ప్రోటీన్; 4 గ్రాముల కొవ్వు; 7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు

ఉపకరణాలు మరియు పదార్థాలు:

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉప్పు లేని వెన్న
• 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, మెత్తగా తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 230 గ్రాముల పాప్‌కార్న్ మొక్కజొన్న కెర్నలు
• 100 గ్రాముల పర్మేసన్ జున్ను
• టీస్పూన్ ఉప్పు

ఎలా చేయాలి:

1. మీడియం వేడి మీద ఒక సాస్పాన్లో వెన్న కరుగు.
2. వెల్లుల్లి వేసి ఒక నిమిషం ఉడికించాలి. తీసివేసి పక్కన పెట్టండి.
3. ఆలివ్ నూనెను ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. నూనె తగినంత వేడిగా ఉన్నప్పుడు, పాప్‌కార్న్ కెర్నల్స్ వేసి మూతతో కప్పండి.
4. ఒక నిమిషం ఆగు, ఆపై పాప్‌కార్న్ పాపింగ్ వినబడే వరకు పాన్‌ని వేడి మీద కదిలించండి.
5. పాన్ వేడి మీద ఉంచండి, తరువాత పాప్ కార్న్ సుమారు 5 నిమిషాలు తగ్గే వరకు పాన్ ను మళ్ళీ కదిలించండి.
6. పాప్‌కార్న్‌ను ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు పర్మేసన్ జున్ను చల్లుకోండి.
7. పర్మేసన్ పాప్‌కార్న్ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

x