60 వ దశకంలో వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే రహస్యాలు

శరీర పనితీరు వయస్సుతో తగ్గుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ముడతలు కనిపించడం నుండి మొదలవుతుంది మరియు తరువాత నెమ్మదిగా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం మొదలవుతుంది, తద్వారా ఇది వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే వృద్ధాప్యాన్ని ఆపలేము కాని అది నెమ్మదిస్తుంది. మీరు మీ 60 ఏళ్ళలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

60 ఏళ్లలో వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

1. చురుకుగా ఉండండి

60 సంవత్సరాల వయస్సులో అడుగు పెట్టడం, మీరు చేసే కార్యకలాపాలు మునుపటిలా ఉండకపోవచ్చు. బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయడం కంటే మీరు ప్రస్తుతం ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

మీరు మీ 60 ఏళ్ళలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు చురుకుగా ఉండటాన్ని ఆపలేరని కాదు. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఆపడానికి దీన్ని చేయవద్దు. ఇంతలో, మీలో ఆరోగ్యకరమైన జీవితంతో ప్రారంభమయ్యే వారికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆలస్యం కాదు.

వృద్ధులతో సహా అన్ని సమూహాలకు క్రీడలు అవసరమయ్యాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను శరీర స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి. వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
సాధారణ బరువును నిర్వహించండి
ఎముక బలాన్ని పెంచండి

వ్యాయామం కూడా వృద్ధుల మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది, వృద్ధులను మరచిపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై దాడి చేసే అనేక వ్యాధులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి, వాస్కులర్ చిత్తవైకల్యం లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటివి కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం వల్ల మెదడులోని కణాలు మరియు కణజాలాలలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగించవచ్చు అలాగే మెదడులోని వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రీడలే కాకుండా, వృద్ధులు తోటపని, మనవరాళ్లతో ఆడుకోవడం లేదా హస్తకళల తయారీ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో చురుకుగా ఉంటారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరో ముఖ్య విషయం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి ఇతర సమస్యలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు, అవి వయసు పెరిగే కొద్దీ రుచి రుచి చూసే మీ సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. అంతేకాక, తినడానికి అనుమతించని ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు ఉప్పు వాడకం కూడా తగ్గుతుంది, తద్వారా వృద్ధుల ఆకలి తగ్గుతుంది.

వృద్ధులు తమ ఖాళీ సమయాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనూలను తయారు చేసుకోవడంతో పాటు తమను తాము ఉడికించుకోవచ్చు. సుగంధ ద్రవ్యాలు కలుపుకుంటే ఆహారాలకు రుచి వస్తుంది.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

చాలా మంది వృద్ధులకు రాత్రి పడుకునే ఇబ్బంది ఉంది. ఇది కోర్సు యొక్క మిగిలిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. వృద్ధుల ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించే సంస్థ AARP నుండి రిపోర్టింగ్, న్యూయార్క్‌లోని వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, ర్యాన్ పి. టెర్లెక్కి, 80 శాతం మంది వృద్ధులు తరచుగా మేల్కొంటారు రాత్రి సమయంలో బాత్రూమ్కు వెళ్ళడానికి ఇది నిద్ర సమయాన్ని భంగపరుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, రాత్రికి తక్కువ నీరు త్రాగాలని వృద్ధులకు టెర్లెక్కి సలహా ఇస్తాడు మరియు రాత్రికి బదులుగా ఉదయాన్నే తాగడానికి మూత్రవిసర్జన మందుల వాడకం గురించి మళ్ళీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా అతిగా పనిచేసే మూత్రాశయ కండరాల కారణంగా, చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవించే వృద్ధులు.

4. రోజూ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మందులు తీసుకోండి

వారి రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతున్నందున వృద్ధులు వ్యాధికి చాలా గురవుతారు. అందువల్ల, వృద్ధులు వారి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి, తద్వారా వారి పరిస్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తారు. లక్షణాలు కనిపిస్తే, పరీక్ష ఆలస్యం చేయవద్దు. ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స, శరీర పరిస్థితి మరియు కష్టమైన చికిత్స అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

చికిత్స సమయంలో, వృద్ధుల ఆరోగ్య పురోగతిని చికిత్స నుండి మరియు మామూలుగా సూచించిన medicine షధం నుండి నమోదు చేయండి. ఇది దుష్ప్రభావాలకు కారణమైతే, ఇతర for షధాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.