విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిన ఆహారం ముందు తయారీ

మంచి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక అవసరం, తద్వారా మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చేయవలసిన నాలుగు ఆహార సన్నాహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ముందుగానే చేయాల్సిన ఆహారం సన్నాహాలు ఏమిటి?

1. నిర్దిష్ట కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

"బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" లక్ష్యాన్ని మాత్రమే సెట్ చేయవద్దు, కానీ మీ తుది లక్ష్యాన్ని స్వల్పకాలిక లక్ష్య బిందువులలో మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి. ఈ మరింత నిర్దిష్ట స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు తరువాత మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ఆహారానికి మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడతాయి.

ఉదాహరణకు, మొదట మీ ఎత్తుకు ఎంత బరువు ఉందో తెలుసుకోండి (మీ BMI ను లెక్కించడానికి హలో సెహాట్ BMI కాలిక్యులేటర్ లేదా bit.ly/indeksmassatubuh వద్ద తనిఖీ చేయండి). ఇది చాలా దూరం అని మీరు అనుకుంటే, మీ ఆదర్శ శరీర బరువుకు దగ్గరగా ఉండే లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న దీర్ఘకాలిక లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఇది ప్రధాన లక్ష్యం అని మీరు చెప్పవచ్చు.

తరువాత, ఆ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను ప్రధాన లక్ష్యం కంటే తక్కువగా ఉండే వారపు లేదా పక్షం రోజుల లక్ష్యాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో 1 కిలో శరీర బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం.

మీరు మీ ప్రధాన లక్ష్యానికి దగ్గరయ్యే వరకు ప్రతి వారం మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను ఒక మెట్టుగా చేసుకోండి.

2. మీరు సాధారణంగా ఒక రోజులో ఎంత ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఈ సమయంలో మీరు సాధారణంగా ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో గుర్తుంచుకోవడం మరియు తెలుసుకోవడం మంచిది. అంచనా వేసిన సంఖ్యలను మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క ప్రారంభ బిందువుగా చేసుకోండి. అప్పుడే మీరు ఈ ప్రమాణాల నుండి మీ క్యాలరీలను నెమ్మదిగా తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి: మీరు వారానికి నిర్ణయించిన బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలను బట్టి మీరు తగ్గించే కేలరీల సంఖ్య మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి రోజుకు 500 కేలరీలను తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఆ తరువాత, తరువాతి వారానికి 600 కు తగ్గించండి.

మీ ఆహారాన్ని తక్కువ కష్టతరం చేయడానికి, మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్ల నుండి కొంచెం తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, బియ్యం రోజుకు 3 సార్లు తినడం నుండి రోజుకు 2 భాగాల బియ్యం వరకు. 4 బాటిల్స్ స్వీట్ డ్రింక్స్ తాగడం అలవాటు చేసుకున్న వారి నుండి, ఇది రోజుకు 2-3 సీసాలు మాత్రమే తగ్గించబడుతుంది.

3. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సరిపోయే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి

ఆహార ఏర్పాట్లు కాకుండా, శరీరంలోని శక్తి సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి మీరు శారీరక శ్రమ ప్రణాళికను కూడా తయారు చేయాలి. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీరు కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఈ విధంగా మీరు సురక్షితమైన మార్గంలో వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్న కార్యకలాపాలతో మీరు ఎంచుకునే శారీరక శ్రమను సర్దుబాటు చేయండి. మీ కార్యకలాపాల్లో ఉంచండి:

ఇంట్లో టీవీ చూస్తున్నప్పుడు క్రీడలు.
మీ గమ్యస్థానానికి భవనం నుండి వాహనాన్ని మరింత దూరంగా ఉంచండి.
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చునే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, మీ శరీరానికి కాంతి విస్తరణకు సమయం ఇవ్వండి.
ఎలివేటర్ తీసుకోకుండా మీ గమ్యస్థానానికి ఎక్కడానికి మెట్లు ఎంచుకోండి.
మితమైన తీవ్రతతో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

4. డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు

ఫలితాలు అసమర్థంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉండటానికి నిర్లక్ష్యంగా ఆహారం తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మంచి ఆహారాన్ని ఎలా సెట్ చేసుకోవాలో మీ వైద్యుడిని లేదా సమీప పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా మంచి డైట్ ప్రిపరేషన్ కావచ్చు ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే జీవక్రియ లోపాలు ఉన్నాయా అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. హార్మోన్ల రుగ్మతలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిద్ర రుగ్మతలు, తినే రుగ్మతలు లేదా కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీకు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

మీ శరీరంలో మీ ఆహారం యొక్క విజయానికి ఆటంకం కలిగించే సమస్య ఉందని మీ వైద్యుడు కనుగొంటే, అతను లేదా ఆమె మీకు మంచి ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఇంకా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు.