మన శరీర ఆరోగ్యానికి అల్పాహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు డైట్స్‌లో అల్పాహారం తీసుకోకూడదని ఎవరు చెప్పారు? నిజమే, ఇప్పటివరకు చాలా మంది అల్పాహారం ఒక చెడ్డ అలవాటు అని మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని భావిస్తారు. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం చేయాలి అని మీకు తెలుసా, అది డైట్‌లో ఉన్నా లేకపోయినా. చిరుతిండి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైనదిగా భావించే చిరుతిండి అలవాట్లు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, అల్పాహార అలవాట్లను చెడుగా చేసేది మీరు తినే ఆహారం రకం. మీరు మిఠాయిలు, తీపి ఆహారాలు లేదా ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని చిరుతిండి మెనూగా చేస్తే స్నాకింగ్ అలవాట్లు మంచిది కాదు. ఈ అలవాటు వాస్తవానికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుతాయి.

అదనంగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క భాగాలు కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ఇది మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలను అందుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి యొక్క భావన మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారం చేసినప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారం యొక్క కేలరీలను ఇంకా ఉంచాలి, కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలకు మించి వెళ్లరు.

అప్పుడు పండ్లు లేదా ఫైబర్ నిండిన కాని కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గురించి ఏమిటి? అలాంటి ఆహారాలపై అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో భాగం. అల్పాహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తుందని నమ్మలేదా? అల్పాహార అలవాట్ల నుండి మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అల్పాహారం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. కడుపు సందడి నివారించండి

మీ కడుపు ప్రాథమికంగా ప్రతి నాలుగు లేదా ఐదు గంటలకు నింపాలని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే, కడుపులో ఆహారం ఉందో లేదో, మీ జీర్ణ అవయవాలన్నీ పని చేస్తూనే ఉంటాయి. కాబట్టి మీ కడుపు నుండి "పెరుగుతున్న" శబ్దం విన్నట్లయితే ఆశ్చర్యపోకండి, అది ఖాళీగా ఉన్నప్పటికీ మీ కడుపు పనిచేస్తుందనే సంకేతం.

మీరు అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీ కడుపుని అధిగమించవచ్చు. అల్పాహారం అలవాటు మీ కడుపు నింపేలా చేస్తుంది, కాబట్టి గర్జన వల్ల పెద్దగా కడుపు శబ్దాలు ఉండవు. భోజనానికి ముందు సమయం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు సమయం వంటి కొన్ని సమయాల్లో మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు.

2. స్థిరమైన మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించండి

కొన్నిసార్లు కఠినమైన కార్యాచరణ మీ శక్తిని మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు అది జరిగితే స్నాక్స్ మీకు సహాయపడతాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి వారి రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి ఈ అల్పాహారం అలవాటు చాలా సహాయపడుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతారు మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం, మీరు తినే స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దీన్ని మీ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

3. ఆకలిని అణిచివేస్తుంది

అల్పాహార అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మరియు ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎందుకంటే, స్నాక్స్ మీ కడుపుని ఎప్పుడూ నిండుగా చేస్తుంది కాబట్టి ఖాళీ కడుపు కారణంగా అక్కడ ఉండే ఆకలి తగ్గుతుంది.

అదనంగా, తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ముందు వచ్చిన ఆహారం కారణంగా మీరు ఇంకా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది చిన్న భాగాలను తినడానికి మరియు నియంత్రణలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. శరీరానికి వివిధ రకాల పోషకాలు లభిస్తాయి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తింటే, మీకు ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చిరుతిండిగా పండ్లను తయారు చేస్తే, అప్పుడు కేవలం ఒక భోజనం వల్ల మీకు రకరకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు వివిధ రకాల పండ్లను తింటే మంచిది, తద్వారా ఈ స్నాక్స్ నుండి ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి.

x