ఆహార ఎంపికల రకాలు మరియు ధూమపానం మానేయడానికి పరిమితులు

సిగరెట్ నీడ నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు. కొంతమంది మాజీ ధూమపానం ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ఒత్తిడిని భరించలేనందున దాదాపుగా వదులుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి. Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. ఇది మారుతుంది, ఈ సిగరెట్ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా అణచివేయవచ్చు, మీకు తెలుసు. కాబట్టి, మీ వ్యాపారానికి సహాయపడే ధూమపానాన్ని ఆపడానికి ఆహారాలు ఏమిటి?

ధూమపానం మానేయడానికి ఎలాంటి ఆహారం?

మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ శరీరంలో చాలా మార్పులు సంభవిస్తాయి. సర్వసాధారణమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. అంతే కాదు, సిగరెట్లలోని రసాయనాలను బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీ నాలుక మరియు ముక్కు గ్రాహకాలు కూడా దెబ్బతింటాయి.

ఒక పఫ్ సిగరెట్ పొగ సుమారు 7,000 విష పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది. కేవలం ఒక సిగరెట్‌లో g హించుకోండి, నోటిలోని నరాలను ఎంత విషం దెబ్బతీసింది. తత్ఫలితంగా, నాలుక మరియు ముక్కులోని నరాలు మొద్దుబారిపోతాయి మరియు సిగరెట్ల నుండి క్రియాశీల పదార్ధాల అనుభూతిని మాత్రమే గుర్తిస్తాయి.

అయితే చింతించకండి, 2017 లో టొబాకో ప్రేరిత వ్యాధుల పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ధూమపానం మానేయడానికి విజయవంతమైన మార్గం అని మీకు తెలుసు.

బాగా, ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:

1. పాలు

ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఆ కోరికను తీర్చడానికి సిగరెట్ పట్టుకోవటానికి తొందరపడకండి, హహ్! ఇది మంచిది, వెంటనే వంటగదికి వెళ్లి ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోండి. అవును, ధూమపానం మానేయడానికి పాలు ఆహార ప్రత్యామ్నాయం, మీకు తెలుసు.

ఈ అన్వేషణ 2007 లో నికోటిన్ మరియు పొగాకు పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి వచ్చింది. అధ్యయనంలో, సుమారు 209 మంది ధూమపానం చేసేవారు వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించమని మరియు ఏ రకమైన ఆహారం వారి నాలుక రుచిని మంచిగా చేయగలదో అంచనా వేయమని కోరారు.

స్పష్టంగా, ధూమపాన విరమణ ఆహారాలు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఎందుకంటే ధూమపానం వల్ల నాలుకపై చేదు అనుభూతిని తొలగించడానికి పాలు సహాయపడుతుంది.

2. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ధూమపానం మానేయడానికి మీరు ఆహారం కోసం చూస్తున్నారా? మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు నారింజ, బేరి, ఆపిల్ లేదా అరటిపండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

2013 లో నికోటిన్ అండ్ టొబాకో రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ఇష్టపడే మాజీ ధూమపానం సిగరెట్ వలల నుండి మరింత తేలికగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చాలా అరుదుగా తినే వారితో పోల్చితే, ధూమపానం మానేయాలనే కోరిక రాబోయే 30 రోజులు కొనసాగుతుంది.

పాలు వలె, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం నాలుకకు సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఇకపై సిగరెట్ల కోసం వెతకరు, బదులుగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్ల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

3. పాప్‌కార్న్

సినిమాలు చూసేటప్పుడు మాత్రమే పాప్‌కార్న్ తినవచ్చని ఎవరు చెప్పారు? మీరు ఆధారపడే ధూమపానం మానేయడానికి పాప్‌కార్న్ కూడా ఒక ఆహారం.

చేతులు బిజీగా ఉండటమే కాదు స్నాకింగ్, పాప్‌కార్న్ తినడం కూడా మిమ్మల్ని పూర్తి వేగవంతం చేస్తుంది. సుమారు 1,000 గ్రాములు లేదా 5 కప్పుల పాప్‌కార్న్‌కు సమానం 150 కేలరీలు మాత్రమే. కాబట్టి, పాప్‌కార్న్ తిన్న తర్వాత మీరు es బకాయం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

గమనికతో, పాప్‌కార్న్‌కు వెన్న, చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించడం మానుకోండి. దీన్ని కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా పర్మేసన్ జున్నుతో భర్తీ చేసి మరింత రుచికరంగా మరియు రుచిని జోడించండి.

4. గింజలు

ధూమపానం మానేయడం యొక్క సాధారణ ప్రభావాలలో ఒకటి బరువు పెరగడం. మాజీ ధూమపానం చేసేవారి ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు వెంట్ అవుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుందిస్నాకింగ్అనారోగ్యకరమైన ఆహారము.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ బరువు స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు అల్పాహారం చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు. మరీ ముఖ్యంగా, ధూమపానం మానేయడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కాబట్టి, బరువుకు ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి, ఈ రోజు గింజలను మీ చిరుతిండిగా ఎంచుకోండి. 2015 లో అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకున్నవారు నెలకు 2.5 కిలోగ్రాముల (కిలోల) బరువు కోల్పోతారని తేలింది.

ఈ హై-ఫైబర్ ఆహారాలు గింజలు మాత్రమే కాదు, వాటిలో బ్రోకలీ, కోరిందకాయలు మరియు ఇతర రకాల బెర్రీలు, అలాగే వోట్మీల్ ఉన్నాయి.

ధూమపానం మానేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ధూమపానం మానేయడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడమే కాకుండా, మీరు కూడా తప్పించుకోవలసిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. కారణం ఏమిటంటే, మళ్ళీ పొగ త్రాగడానికి ఎక్కువ కోరికను రేకెత్తించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

బాగా, మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కాఫీ

పాలకు విరుద్ధంగా, ధూమపానం చేసేటప్పుడు కాఫీ తాగడానికి మంచి స్నేహితులలో ఒకరు. అంత మంచిది కాదు, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీలో ఇది వాస్తవానికి ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది.

సిగరెట్లలోని కెఫిన్ కంటెంట్ ధూమపానానికి తిరిగి రావడానికి నాలుకలోని గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు, ఈ రకమైన పానీయాలను నివారించండి, తద్వారా ధూమపానం మానేయడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు మరింత విజయవంతమవుతాయి.

2. ఆల్కహాల్

కాఫీ మాదిరిగానే, కొంతమంది ఒకే సమయంలో సిగరెట్లు తాగేటప్పుడు మద్యం సేవించడం ఇష్టం లేదు. మీరు ఒకేసారి చేస్తే శాంతించే ప్రభావాన్ని గుణించవచ్చు.

నిజానికి, ఈ శాంతింపచేసే ప్రభావం తాత్కాలికమే. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ వెనుక, రక్తంలో ప్రవహించే మరియు మీ అవయవాలను నెమ్మదిగా దెబ్బతీసే అనేక విష పదార్థాలు ఉన్నాయి.

3. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన ధూమపాన విరమణ ఆహారాలు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఎందుకంటే, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ధూమపానం మానేసిన తరువాత సాధారణంగా సంభవించే అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.

నిజానికి, వాస్తవికత దీనికి విరుద్ధం. ఆరోగ్య నిపుణులు వాస్తవానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీలో వెనుకకు వస్తాయని వెల్లడించారు.

2005 లో సైకోఫార్మాకాలజీ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఆహారంలో 700 కేలరీలను తగ్గించిన ధూమపానం చేయని వారి కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, నిపుణులకు ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు.