4 సెలవుల్లో బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

మీరు బరువు పెరగాలంటే సెలవులు సరైన క్షణం. కారణం, మీకు ఎక్కువసార్లు తినడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంది. అయినప్పటికీ, పద్ధతి ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా విజయవంతమైన సెలవుల్లో బరువు పెరగడానికి, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సెలవులు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి

సెలవులకు ముందు, మీరు చాలా శక్తిని వినియోగించే పని మరియు పాఠశాల వంటి వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలతో నిరంతరం బిజీగా ఉండాలి. ఈ కార్యకలాపాలన్నింటికీ చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది, తద్వారా ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలు ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి.

కాబట్టి సెలవులో ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు ఎందుకంటే మీ శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది కాబట్టి మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు.

అయినప్పటికీ, మీ సెలవు లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో లావుగా చేయాలంటే, చాలా తినడానికి మరియు మంచం మీద పడుకోవటానికి ప్రలోభపడకండి. చాలా ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు కదిలే సోమరితనం ఉన్న ధోరణి శరీర బరువును పెంచుతుంది, అయితే ఈ పద్ధతిని తప్పించాలి.

అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం జీవితంలో తరువాత es బకాయం, డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర వ్యాధుల వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

సెలవుల్లో బరువు పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

మీరు సెలవుల్లో బరువు పెరగాలని ఆలోచిస్తుంటే, పద్ధతి ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించకుండా మీ లక్ష్యం ప్రకారం మీ బరువును పెంచుకోవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

బరువు పెరగడానికి కీలకం కేలరీల తీసుకోవడం అని ఫ్యామిలీ డాక్టర్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, మిఠాయి, డోనట్స్, చాక్లెట్ మరియు తీపి కేకులు వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా చాలామంది దీనిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు.

అదనంగా, తీపి ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక సంఖ్యను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, పెద్ద సంఖ్య, వేగంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ఇన్సులిన్ కష్టపడి పనిచేస్తుంది.

సెలవుల్లో బరువు పెరిగేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి. ఇందులో ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా ఉంటుంది.

బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, పండ్లు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మాంసం, అవోకాడో, గుడ్లు మరియు కాయలు తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నింపడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకుంటే మంచిది, తద్వారా పోషక పదార్ధాలు మీదే కావచ్చు

2. కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి

ఆహార ఎంపికలతో పాటు, మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగాలంటే ఆహార భాగాలను కూడా పరిగణించాలి. ఇది మీ కడుపు నిండుగా మరియు గొంతుగా మారగలదు కాబట్టి మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినవలసిన అవసరం లేదు.

మీ క్యాలరీల పెరుగుదలను వివిధ మార్గాల్లో సాధించవచ్చు. ఈ భాగాన్ని సాధారణం కంటే తక్కువ కానీ తరచుగా తినవచ్చు, లేదా భోజనం యొక్క భాగం యథావిధిగా ఉంటుంది, కానీ చిరుతిండిని జోడించవచ్చు.

అయితే, మీరు తినే స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, పండ్ల ముక్కలు లేదా బాదం తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న పెరుగు, సోడా మరియు కేకులు లేదా తీపి కేకులు కాదు.

3. ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి

కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు వ్యాయామాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా దాన్ని కూడా దాటవేయండి.

ఈ అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయకపోతే తరువాత శరీరంలోని కొవ్వు కణాలుగా మారుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, అదనపు కేలరీల నుండి కొవ్వు కణాలు నిల్వ చేయబడిన శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు వాటిలో కొన్ని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఈ కండర ద్రవ్యరాశి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేటప్పుడు సెలవులో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు

ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం అందరికీ సులభం కాదు. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటే, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

ఈ ఆరోగ్య నిపుణుడు తగిన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంపికలు మరియు తగిన శారీరక శ్రమను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, మీ బరువు పెరగడాన్ని పర్యవేక్షించండి.

మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఓపికపట్టాలి. కారణం ఏమిటంటే, శరీర బరువు వేగంగా పెద్ద మొత్తంలో పెరగకూడదు. అవకాశాలు, సెలవులు ముగిసినప్పటికీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ ఈ కార్యక్రమాన్ని విస్తరిస్తారు.