వోట్మీల్ తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు

బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ తినడం యొక్క ధోరణి గురించి మీరు విన్నాను. వోట్మీల్ లేదా గోధుమ గంజి నిజంగా బియ్యం లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి ప్రధాన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. అయితే, కొంతమంది రోజూ వోట్ మీల్ తిన్న తర్వాత బరువు పెరుగుతారు. వోట్మీల్ తో ఆహారం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అర్థం, సరియైనదా? ఒక నిమిషం ఆగు. వోట్మీల్ మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందా అనే పజిల్‌కు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ క్రింది వివరణను పరిశీలించండి.

వోట్మీల్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందా?

వోట్మీల్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుందో లేదో సమాధానం చెప్పే ముందు, వోట్ మీల్ అసలు ఏమిటో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారవుతుంది, ఇవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వు లేకుండా ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అధిక బరువును నివారించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. అందువల్ల, మీలో ఆహారంలో ఉన్నవారికి వోట్మీల్ మంచి ఎంపిక.

అయితే, వోట్మీల్ తినడం వల్ల మీ బరువు తక్షణమే తగ్గుతుందని కాదు. 2010 లో ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వోట్మీల్ నిజంగా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. అధ్యయనాన్ని ప్రారంభించిన కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన వినియోగదారు మనస్తత్వ శాస్త్ర నిపుణుడు, బ్రియాన్ వాన్సింక్, పిహెచ్‌డి ప్రకారం, ఇది నిజానికి ఓట్ మీల్ కాదు, ఇది మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ వోట్ మీల్ ను ఎలా తీసుకుంటారు. మీరు తప్పు వ్యూహం అయితే, మీరు బరువు పెరుగుతారు.

వోట్ మీల్ తినడం వల్ల మీరు కొవ్వుగా ఉంటారు

బరువు పెరిగే వారు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారం కోసం వోట్ మీల్ తీసుకోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ క్రింది తప్పులు చేయనంత కాలం, అల్పాహారం వోట్మీల్ మీకు బరువు పెరగదు.

1. చాలా భాగం

ఈ సమయంలో మీరు ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్‌తో ఎక్కువ వోట్ మీల్ తినవచ్చు. మీ గిన్నెలో ఉన్న పొడి వోట్మీల్ కొద్దిగా కనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నింపదు. తరువాత అది ఉడికించినప్పుడు లేదా కాచుకున్నప్పుడు, వోట్మీల్ విస్తరిస్తుంది మరియు ఆకృతి చాలా దట్టంగా ఉంటుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్, జెన్నిఫర్ బోవర్స్ పిహెచ్.డి, ఆర్.డి ప్రకారం, ఒక చిన్న గిన్నెలో తినడం ఈ ఉపాయం. ఆ విధంగా, మీరు ఎక్కువ పొడి గోధుమలను జోడించరు మరియు మీ గిన్నె పూర్తిగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీరు తగినంతగా తిన్నారని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును మోసగించవచ్చు.

2. ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ వాడండి

తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని అనారోగ్య టాపింగ్స్‌తో తింటే, శరీరంపై ప్రభావం మీకు ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన వేరుశెనగ వెన్న లేదా నగ్గెట్స్ లేదా కార్న్డ్ బీఫ్ వంటి వేయించిన సైడ్ డిష్లను ఉపయోగిస్తే.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు వోట్మీల్ తిన్నారని కాదు, మీరు నిర్లక్ష్యంగా తినవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు లేదా తాజా పండ్ల వంటి మీ ఆహారానికి మద్దతు ఇచ్చే టాపింగ్స్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రుచిని జోడించాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ చక్కెర తేనె లేదా దాల్చినచెక్కను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీరు రెడీ-టు-ఈట్ వోట్మీల్ తింటారు

రెడీ-టు-ఈట్ (తక్షణ) వోట్మీల్ తయారు చేయడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా ఉదయం. మీరు దానిని వేడి నీటితో కాయాలి. ఏదేమైనా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వోట్మీల్ వోట్మీల్ కంటే చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అది మొదట ఉడికించాలి లేదా ఉడకబెట్టాలి. చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం శక్తి కోసం కాల్చిన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది. ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది.

4. చాలా సంకలనాలు

మీరు వోట్మీల్ తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే లేదా దాని బ్లాండ్ రుచిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు పాలు, చక్కెర, కోకో పౌడర్ (చాక్లెట్) లేదా ఉప్పు వంటి పదార్ధాలను జోడించాలనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, మీకు తెలియకుండా, వివిధ పదార్ధాలను జోడించడం వల్ల కొవ్వు పదార్ధం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మీ వోట్మీల్ ను నీటిలో ఉడికించడం మంచిది. కాలక్రమేణా మీరు రుచి మరియు ఆకృతిని అలవాటు చేసుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఇంకేమీ జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. వోట్మీల్ మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తే మీరు కూడా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.