4 సాధారణ సాగతీత కదలికలు, రోజుకు 5 నిమిషాలు మాత్రమే

సాగదీయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నివారణ నుండి కోట్ చేయబడిన, పరిశోధన సాగదీయడం మృదువైన కండరాలను సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతిరోజూ రోజూ చేసిన సాగతీత వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ళు గట్టిపడతాయి. ఆ విధంగా, మీ స్థలం విస్తృతంగా ఉంటుంది మరియు నొప్పిని నివారించవచ్చు. ఆలస్యమయ్యే అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే మీ కండరాలను సాగదీయాలి.

5 నిమిషాలు చేయగలిగే కండరాల సాగతీత రకాలు

1. రన్నర్స్ స్ట్రెచ్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ కండరాల సాగతీత తక్కువ శరీరానికి, ముఖ్యంగా తొడలు మరియు పండ్లు వెనుక భాగంలో చాలా బాగుంది. మీరు దీన్ని మాత్రమే చేయాలి:

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో విస్తరించండి.
2. ప్రతి చేతిని మీ తుంటిపై ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు వేయండి.
4. మీ ఎడమ మోకాలి నేలను తాకే వరకు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
6. 30 సెకన్ల పాటు కదలికలు చేయండి.
7. మరొక వైపు రిపీట్.

2. బౌండ్ కోణం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ రకమైన సాగతీత లోపలి తొడలపై పండ్లు మరియు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు:

1. మీ పాదాలతో కలిసి నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ కాళ్ళ మీద చేతులు ఉంచండి.
3. మీ వెనుక ఫ్లాట్ మరియు మీ తల మీ కాళ్ళకు దగ్గరగా ఉన్న దిశలో నెమ్మదిగా వాలు.
4. సుమారు 3o సెకన్లపాటు ఉంచి, అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

3. కూర్చున్న వెనుక ట్విస్ట్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఈ ఒక సాగతీత జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారిలో. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచండి.
2. అప్పుడు, మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ పాదం మీ కుడి పాదం నేలమీద మరియు మోకాళ్ళతో నిటారుగా ఉంచండి.
3. మీ భుజాలను నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా ఇతర కాలు ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి.

4. తలుపులో ఛాతీ సాగదీయడం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ప్రతిరోజూ మీ ఛాతీని తెరవడం ద్వారా సాగదీయడం మీ భంగిమను మెరుగుపరుచుకుంటూ చెడు భంగిమ ఉన్నవారిలో శ్వాసకోశ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. తెరిచిన తలుపు మధ్యలో నిలబడండి.
2. తలుపు చట్రం యొక్క రెండు వైపులా పట్టుకోండి.
3. మీ ఛాతీ మరియు భుజాల మీదుగా ఒక కాలు ముందుకు తెచ్చి, తలుపు ముందు వాలు.
4. 30 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి.

x