డైట్ మెనూ కోసం గోధుమ పాస్తా వంట చేయడానికి చిట్కాలు

గోధుమ పాస్తా అనేది తృణధాన్యాలు నుండి తయారైన ఆహారం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. మొత్తం గోధుమ పాస్తాలో తగినంత ఫైబర్ ఉంది, తద్వారా మీరు కొద్దిగా తింటే మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. కానీ, తప్పు మెను లేదా రెసిపీ ఉంటే, మీరు నడుపుతున్న డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను నాశనం చేయవచ్చు.

గోధుమ పాస్తా ఆహారంలో ఎందుకు మంచిది?

వాస్తవానికి, మొత్తం గోధుమ పాస్తా కనీస కేలరీలు పొందడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం కాదు. మీ రోజువారీ డైట్ మెనూ కోసం మీరు మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉపయోగించలేరని కాదు. గోధుమతో తయారు చేసిన పాస్తాలో సాధారణంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.

ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. గోధుమ పాస్తాలోని ఫైబర్ కంటెంట్ వల్ల ఇది జీర్ణక్రియ ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు తోడ్పడటమే కాకుండా, గోధుమ ఆధారిత పాస్తా శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గోధుమ పాస్తా వంట మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు

డైట్ మెనూలో గోధుమ పాస్తాను ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించాలి, టాపింగ్స్, మరియు వంటలో వివిధ రకాల ఇతర మిశ్రమాలు. మీ డైట్ మెనూని పెంచడానికి, క్రింద గోధుమ పాస్తాను ప్రాసెస్ చేయడానికి 4 నియమాలను పరిశీలించండి:

1. జోడించు టాపింగ్స్ కూరగాయలు

ప్రాసెస్ చేసిన పాస్తాలోని గోధుమ కంటెంట్‌లోని ఫైబర్ అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీ పాస్తా మెనూకు కొద్దిగా పోషణ మరియు పోషణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు లేదా ప్లోలాంగ్ బీన్స్ ను ఆవిరి చేసి పేస్ట్‌లో చేర్చవచ్చు. మీరు మరింత రకాన్ని జోడిస్తే, మరింత ఆకలి పుట్టించగలదని భావిస్తున్నారు. అప్పుడు కూరగాయల టాపింగ్స్‌తో పాస్తా మెను మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు నింపబడుతుంది.

2. తక్కువ కేలరీల సాస్ వాడండి

సాస్ ఉపయోగించకుండా పాస్తా తినడం అసంపూర్ణంగా ఉంది. పాస్తా సాస్‌లను ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు మీరు అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉండకుండా కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. టమోటాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి మరియు తులసి ఆకులను కలిపి వాడండి. మీరు కెచప్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, వెన్న లేదా రెడీ-టు-ఈట్ క్రీమ్ ఉపయోగించకుండా, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే సాస్‌ను ఉపయోగించండి.

3. వడ్డించే భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి

పాస్తా తినేటప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు తినడానికి వారి కేలరీలను నియంత్రించలేరు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పాస్తాను తీయలేరు. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మొత్తం గోధుమ పాస్తా సాధారణ పాస్తా కంటే పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది.

చిన్న భాగాలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ కేలరీలను తక్కువగా ఉంచవచ్చు. మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉపయోగించడం యొక్క మొత్తం కేలరీల కొలతను కొలవడానికి మంచి నియమం మీ చేతిలో ఉన్న పిడికిలితో సరిపోలడం.

4. పాస్తాకు ప్రోటీన్ జోడించండి

సమతుల్య శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఒక వ్యూహం ఏమిటంటే చిన్న భాగాలను తయారు చేయడం కాని కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ నుంచి తయారైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఎందుకు ప్రోటీన్? మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు, మీ శరీరం మీకు పూర్తి అనుభూతినిచ్చే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు అతిగా తినడం తక్కువ. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, చిక్కుళ్ళు, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర సీఫుడ్.