డైట్ ప్రోగ్రాం చేసేటప్పుడు మోసం రోజు నియమాలు

ఆహారంలో కొంతమందికి, వారాంతం సాధారణంగా చాలా ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న రోజు. కారణం ఏమిటంటే, వారాంతం అంటే మీరు మీ ఆహారంలో కేవలం కోరికతో కూడిన ఆలోచనలు చేసే వంటలను తినవచ్చు. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు తినడానికి స్వేచ్ఛను తరచుగా సూచిస్తారు మోసగాడు రోజు లేదా ఆహారంలో ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. డైట్ ప్రోగ్రాం సమయంలో రకరకాల ఆహారాలు కొన్ని సార్లు "హరం" గా అనిపిస్తాయి మోసగాడు రోజు మీరు దీన్ని స్వేచ్ఛగా తినవచ్చు.

Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి! అయినాకాని, మోసగాడు రోజు చేపట్టిన డైట్ ప్రోగ్రాం ఫలించకుండా ఉండటానికి నియమాలు కూడా ఉన్నాయి. నియమాలు ఏమిటి మోసగాడు రోజు? ఈ వ్యాసంలో వినండి.

నేను చేయాలా మోసగాడు రోజునేన్ను డైట్ లో ఉన్నాను?

మోసగాడు రోజు లేదా రోజువారీ డైట్ హాలిడే అనేది వారానికి ఒకసారి మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి "అనుమతించడం" ద్వారా మనకు కొద్దిగా స్వేచ్ఛను (కాని ఇప్పటికీ నియంత్రణలో) ఇచ్చే పరిస్థితి. ఉపయోగించిన సమయం మోసగాడు రోజు అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కొన్ని వారాంతాల్లో మాత్రమే నిర్ణయిస్తాయి, కొన్ని ఒక నిర్దిష్ట రోజున.

ఇటీవల వరకు, చాలా సంబంధిత చర్చలు జరిగాయి మోసగాడు రోజు. కాంట్రా అయిన కొంతమంది పరిశోధకులు సాధారణంగా ఈ పద్ధతి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు తినేవారిని మరింత అత్యాశగా మార్చడానికి ట్రాప్ చేస్తారని వాదించారు ఎందుకంటే తినడం నియంత్రించడం కష్టం.

ఆహార కార్యక్రమంలో కేలరీలు లేకపోవడాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అనుకూల ఆరోగ్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు, అవి కేలరీల పరిమితి. వాస్తవానికి, కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న కొందరు మహిళలు దీన్ని అంగీకరించారు మోసగాడు రోజు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం నడపడానికి ఆయన చేసిన పోరాటానికి ప్రతిఫలంగా.

చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మోసగాడు రోజు

మోసగాడు రోజు ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే దశలో శరీరాన్ని ఉంచేటప్పుడు క్షీణించిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపుతుంది.

అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఉన్న అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే వారు సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దీనిని "పగ" రోజుగా మారుస్తారు. బాగా, ఇది వాస్తవానికి శరీర బరువు తగ్గకుండా పెరుగుతుంది.

అందుకే, చేయించుకునే ముందు మోసగాడు రోజు, అదనపు కేలరీల సూత్రం కొవ్వు నిల్వతో సమానమని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి, దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి మోసగాడు రోజు తద్వారా మీ ఆదర్శ స్లిమ్ బాడీ టార్గెట్ సులభంగా సాధించబడుతుంది. అదనంగా, చివరిది కాని, సెలవుదినం సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మెనూను భోజనంగా షెడ్యూల్ చేయండి మోసగాడు రోజు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి ఆహారాన్ని సరళీకృతం చేయడం, దీనికి విరుద్ధంగా కాదు.

నియమాలు మోసగాడు రోజు సరైన మరియు సురక్షితమైన

ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి మోసగాడు రోజు మీరు చేసే ముందు శ్రద్ధ చూపవచ్చు. ఈ నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా, బరువు పెరిగే భయం లేకుండా అన్ని ఆహారాలను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఆహారం మీద మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రాథమికంగా ప్రతి రోజు చేయటం తప్పనిసరి. కాబట్టి, నియమాలు మోసగాడు రోజు మొదట, ప్రోటీన్ కలిగి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కారణం, ఈ ఆహారాలు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి కాని మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ మీ శరీరాన్ని ఆకారంలో ఉంచుతాయి.

2. నెమ్మదిగా తినండి

మీ డైట్ సెలవుల్లో మీరు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎలా తినాలో శ్రద్ధ వహించాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం ద్వారా తినండి, తద్వారా మీరు ఆహార రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు. అదనంగా, నెమ్మదిగా తినడం మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తుంది.

3. భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి

మీరు ఎలా తినాలో శ్రద్ధ వహించడంతో పాటు, మీరు చేసేటప్పుడు తినే భాగానికి కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మోసగాడు రోజు. నియమాలు మోసగాడు రోజు ఇది ప్రాథమికంగా మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది. ఒక భోజనంలో పెద్ద భాగాలు కాకుండా చిన్న మొత్తంలో ఆహారం తినండి. కాబట్టి, పెద్ద మొత్తంలో వెంటనే తినడం కంటే తక్కువ కానీ తరచుగా తినడం మంచిది. కడుపుని తొలగించడంతో పాటు, శరీర జీవక్రియ వ్యవస్థ ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను తయారు చేయండి

నీకు పిజ్జా ఇష్టమేనా? బర్గర్? లేక జంక్ ఫుడ్ మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మోసగాడు రోజులో మీరు రెండు రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు, నిజంగా! మీరు ఇంట్లో మీరే తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్వీయ-నిర్మిత ఆహారం రుచిగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. కాబట్టి, వంటగదిలో అన్వేషించడానికి సోమరితనం చెందకండి, హహ్!