హెల్తీ ఈద్, ఫార్ములా తెలుసుకుందాం!

ఒక నెల మొత్తం ఉపవాసం తరువాత, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింలు పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో ఆహారం, పానీయం మరియు కోపం యొక్క అన్ని ప్రలోభాలతో తమ విజయాన్ని జరుపుకుంటారు. ఇండోనేషియాలో ఈద్ వేడుకలు ఎల్లప్పుడూ కుటుంబంతో తినడానికి పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఈద్ ఎలా పొందాలి?

సాంప్రదాయ ఇండోనేషియా మెనూ సుగంధ ద్రవ్యాలతో నిండి ఉంది మరియు కేతుపట్, చికెన్ ఒపోర్, రెండంగ్, మాంసం కూర, మరియు కాలేయ వేయించిన మిరప సాస్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈద్ వేడుకలో ఎప్పుడూ కోల్పోని తప్పనిసరి మెను.

అయితే, హాలిడే వంటకాల రుచికరమైన వెనుక, ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే వివిధ మెనూ వంటలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఈద్ అనంతర వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి. అయితే, చింతించకండి, మేము ఇంకా ఈద్‌ను ఆరోగ్యంగా జరుపుకోవచ్చు. ఎలా? దిగువ "3 ఆరోగ్యకరమైన సూత్రాలను" అనుసరించండి.

ఆరోగ్యకరమైన 1 - ఈద్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆకలిని నియంత్రించండి

ఆకలి మరియు దాహాన్ని భరించాల్సిన అవసరం ఉన్న రంజాన్ ను మనం ఇప్పుడే దాటినప్పటికీ, ఈద్ సందర్భంగా మనం రకరకాల ఆహారాలతో మనల్ని సంతృప్తి పరచగలమని కాదు. మీ ఆకలిని నియంత్రించండి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా తినండి. రోజువారీ కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో చాలా సులభం, అవి:

పురుషులు: 30 కిలో కేలరీలు x శరీర బరువు
మహిళలు: 25 కిలో కేలరీలు x శరీర బరువు

అధిక ఆకలిని అధిగమించడానికి, మీరు సందర్శించే ముందు ఆకలిని తినవచ్చు. ఈద్ ప్రార్థనలకు బయలుదేరే ముందు మనం మొదట తినాలని ఇది ప్రవక్త యొక్క సున్నత్ ప్రకారం కూడా ఉంది. మీరు ఒక ఆపిల్ మరియు దాని చర్మాన్ని తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఆపిల్ చర్మం మీ ఆకలిని నియంత్రించగలదు, కాబట్టి మీరు రోజులోని అనేక విందులను చూసినప్పుడు మీకు వెర్రితనం ఉండదు. మీకు ఆపిల్ల నచ్చకపోతే, మీరు పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ లేదా బొప్పాయి వంటి ఇతర నీటితో కూడిన పండ్లను తినవచ్చు. నారింజ వంటి విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్లు కూడా కొవ్వును తటస్తం చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన 2 - "3 కుడి" తినడం

సమతుల్య ఆహారం తినడం కొన్నిసార్లు సెలవుదినం సమయంలోనే ఒక సవాలు. అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం ఆరోగ్యానికి తక్కువ మంచిది. కానీ, మీరు ఈద్ ప్రత్యేకతలను నివారించాలని కాదు, మీరు చేయాల్సిందల్లా "3 కుడి" ను ఎంచుకోవాలి, అవి:

1. షెడ్యూల్ ప్రకారం

మరే రోజునైనా భోజన షెడ్యూల్ ప్రకారం తినండి. పెద్ద భోజనం రోజుకు 3x (అల్పాహారం, భోజనం, విందు) గా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు 2x స్నాక్స్‌తో కలిపి ఉండవచ్చు, అవి మధ్యాహ్నం 11 మరియు 5 గంటలకు. అధిక ఫైబర్ ఉన్న స్నాక్స్ తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

స్నాక్ ఫుడ్ యొక్క పని, అకా స్నాక్స్, చాలా ఖాళీగా లేని స్థితిలో కడుపుని కండిషన్ చేయడం. ఇది పెద్ద భోజన షెడ్యూల్ సమయంలో తినడం యొక్క పెద్ద భాగాలను నిరోధిస్తుంది. మర్చిపోవద్దు, ఆతిథ్యం కోసం సందర్శించేటప్పుడు ప్రతి ఇంట్లో ఎప్పుడూ తినడం అలవాటు చేసుకోవద్దు. కట్టుబడి ఉండటానికి కట్టుబడి ఉండండి, అప్పుడు మీరు ఈద్‌ను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా జరుపుకోవచ్చు.

2. సరైన మొత్తం

మనం తినే ఆహారం మొత్తాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేసిన ఆహారం మొత్తం క్రింది విధంగా ఉంది:

- కార్బోహైడ్రేట్లు: మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 45% - 60%
- కొవ్వు: మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 20% - 25%
- ప్రోటీన్: మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10% - 20%
- ఫైబర్:> రోజుకు 25 గ్రాములు
- ఉప్పు: గరిష్టంగా 3,000 గ్రాములు

పై మార్గాన్ని లెక్కించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, దాన్ని పరిష్కరించడం సులభం. సమతుల్య కూర్పుతో వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు చిన్న పలకను ఉపయోగించండి. ఇది పెద్ద భాగాలను తినకుండా నిరోధించడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఒక సమయంలో పెద్ద భాగాలను తినడం కంటే, చిన్న భాగాలను తినడం మంచిది.

3. కుడి రకం

సెలవు దినాలలో ఆహార రకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. ఈ ఆహారాలలో పోషక పదార్ధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కడుపు ఆమ్ల స్థాయిని పెంచగలవు కాబట్టి చాలా కారంగా మరియు చాలా ఆమ్లంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అదేవిధంగా, మీరు వేయించిన మరియు కొబ్బరి పాలతో నిండిన ఆహారాల కంటే ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. వేయించిన మరియు కొబ్బరి పాలతో నిండిన ఆహారాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది వికారం, మైకము, మెడ నొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

అలాగే, మీరు ఉప్పునీరు మరియు చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోవాలి, అలాగే మీ యూరిక్ ఆమ్లాన్ని పెంచే వివిధ అఫాల్. చాలా నీరు త్రాగాలి.

ఆరోగ్యకరమైన 3 - ఈద్ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన సేకరణ

కుటుంబం మరియు బంధువులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఈద్ సరైన క్షణం. ఆరోగ్యంగా ఉండు. చాలా దూరంలో లేని బంధువు ఇంటికి నడవడం అలవాటు చేసుకోండి లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా వాహనాన్ని సేకరించే ప్రదేశానికి కొంత దూరంలో ఉంచండి. అదనంగా, చాలా నవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతులను సృష్టించగల హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

మీ శరీర సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తగినంత నిద్రతో అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తే వెంటనే కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ 3 ఆరోగ్యకరమైన సూత్రాలను అనుసరించడం సులభం మరియు మీరు ఈద్‌ను సంతోషంగా జరుపుకోగలరని హామీ ఇస్తున్నారు కాని ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు. ఈద్ తరువాత దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల గురించి చింతించకుండా. అదృష్టం.