మీరు ఇంట్లో సృష్టించగల తక్కువ కేలరీల గ్రానోలా రెసిపీ

గ్రానోలా గురించి మీకు తెలియని మీ కోసం, ఈ ఆహారం తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ధాన్యాలు మరియు కాయలు మరియు ఎండిన పండ్ల కలయిక. గ్రానోలా శరీరానికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, మీకు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వేగవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక మూలం అవసరమైతే ఈ పదార్ధం కూడా ఒక ఎంపిక. మీరు తినడానికి తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగును జోడించవచ్చు. నేరుగా తినడం కాకుండా, గ్రానోలాను ఇతర రకాల ఆహారాలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో తయారు చేయగల గ్రానోలా రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది:

డైట్ స్నాక్స్ కోసం గ్రానోలా వంటకాలను తయారు చేయడం చాలా సులభం

1. పండ్లతో నిండిన గ్రానోలా బార్

వంట సమయం: 1 గంట

భాగం: 20-25 బార్

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 కప్పు శీఘ్ర-వంట చుట్టిన ఓట్స్
• 140 గ్రాముల పిండి
• 105 గ్రాముల బ్రౌన్ షుగర్
• 1/4 స్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 100 gr వనస్పతి
• కోరిందకాయలు లేదా ఎండుద్రాక్ష వంటి 250 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు
• తరిగిన పెకాన్స్ 40 గ్రాములు
• 40 గ్రాముల బాదం ముక్కలు
• తరిగిన అక్రోట్లను 40 గ్రాములు

ఎలా చేయాలి:

1. ఓట్స్, పిండి, బేకింగ్ సోడా మరియు బ్రౌన్ షుగర్‌ను కంటైనర్‌లో కలపండి.
2. వనస్పతి కత్తిరించండి.
3. బాగా కలిసే వరకు అన్ని పదార్థాలను కదిలించు.
4. అంతకుముందు కలిపిన పదార్థాలను తీసుకొని 23 సెం.మీ x 23 సెం.మీ.ని కొలిచే కంటైనర్‌లో విస్తరించండి.
5. పైన పండు చల్లుకోండి.
6. మిగిలిన వోట్మీల్ మిశ్రమాన్ని పైన చల్లుకోండి, తరువాత గింజలు.
7. అన్ని పదార్థాలు కలిసి ఉండేలా మిశ్రమాన్ని తేలికగా నొక్కండి.
8. 177 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతతో ఓవెన్లో 30 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి.
9. తొలగించి హరించడం.
10. మీకు నచ్చిన పరిమాణానికి బార్లను కత్తిరించండి.

పోషక విలువ సమాచారం

ప్రతి సేవకు పోషక పదార్థం (1 బార్) 149 కేలరీలు, 8.25 గ్రాముల కొవ్వు, 148.3 గ్రాముల సోడియం, 55.5 గ్రాముల పొటాషియం, 18.25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 6.58 గ్రాముల చక్కెర, 1.37 గ్రాముల ఫైబర్, 1.86 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.7 మిల్లీగ్రాములు ఇనుము, మరియు 30.1 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం.

2. చోకో గ్రానోలా కప్పులు

మూలం: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

వంట సమయం: 15 నిమిషాల

భాగం: 12 కప్పు

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్
• 100 గ్రాముల చాక్లెట్ పాలు
• 50 గ్రాముల వెన్న
• 150 గ్రాముల ప్యాకేజీ గ్రానోలా
• చాక్లెట్ గుడ్డు ఆకారంలో లేదా రౌండ్ చాక్లెట్ 12 ముక్కలు
• 12 పేపర్ కప్ ఆకారపు కేక్ అచ్చులు

ఎలా చేయాలి:

1. ట్రేలో 12 కప్పు ఆకారపు కుకీ కట్టర్లను సిద్ధం చేయండి.
2. చాక్లెట్‌ను ముక్కలుగా కట్ చేసి పైన గిన్నెలో వెన్నతో ఉంచండి.
3. ఒక సాస్పాన్ నీటిలో ఒక గిన్నె చాక్లెట్ వేడి చేయండి
4. చాక్లెట్ కరిగే వరకు కదిలించు.
5. కరిగించిన చాక్లెట్ తొలగించి, అందులో గ్రానోలా ఉంచండి, మిళితం అయ్యే వరకు కదిలించు.
6. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రానోలా మరియు చాక్లెట్ మిశ్రమాన్ని తీసుకొని కుకీ కట్టర్‌లో ఉంచండి.
7. తయారుచేసిన గుడ్డు ఆకారపు చాక్లెట్‌ను గ్రానోలా పైన ఉంచండి.
8. రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి
9. సాధారణం చిరుతిండిగా ఆస్వాదించడానికి ఒక కూజాలో ఉంచండి.

పోషక విలువ సమాచారం

ప్రతి సేవకు (1 కప్పు) పోషక పదార్ధం 250 కేలరీలు, 17 గ్రాముల కొవ్వు, 105 గ్రాముల సోడియం, 17 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్.

3. గ్రానోలా బంతులు

మూలం: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

వంట సమయం: 15 నిమిషాల

భాగం: 22 గ్రానోలా బంతులు

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 ½ కప్పు పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్
• 50 gr పండని తరిగిన పెకాన్లు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్
• 150 గ్రాముల బాదం వెన్న
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
• తురిమిన క్యారెట్ల కప్పు
• 65 gr ఎండుద్రాక్ష

ఎలా చేయాలి:

1. ఓట్స్, పెకాన్స్ మరియు అవిసె గింజలను పెద్ద గిన్నెలో వేసి బాగా కలపాలి.
2. బాదం వెన్న, తేనె మరియు గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్కను ఒక గిన్నెలో కలపండి.
3. దీనికి తురిమిన క్యారట్లు, ఎండుద్రాక్ష వేసి మళ్లీ కదిలించు.
4. మిశ్రమాన్ని తీసుకొని బంతిలా ఆకృతి చేయడానికి 2 టేబుల్ స్పూన్ల సహాయాన్ని ఉపయోగించండి.
5. ఒక ట్రేలో ఏర్పడిన గ్రానోలా ఉంచండి మరియు పైన కాగితం లేదా చీజ్‌క్లాత్‌తో కప్పండి.
6. 1 గంట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

గ్రానోలాను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచితే 1 వారాల వరకు ఉంటుంది.

పోషక విలువ సమాచారం

ప్రతి సేవకు (1 బంతి) పోషక పదార్ధం 120 కేలరీలు, 7 గ్రాముల కొవ్వు, 30 మిల్లీగ్రాముల సోడియం, 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్.

ఎలా, పైన ఉన్న గ్రానోలా రెసిపీని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి?

x