మెనోపాజ్ ముందు బరువును నిర్వహించే రహస్యాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రుతువిరతి సమీపిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది మహిళలు తరచుగా బరువు పెరుగుతారు. రుతుక్రమం ఆగిన సాధారణ లక్షణాలలో ఇది ఒకటి. చురుకైన, ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు కూడా రుతువిరతికి దారితీసే సంవత్సరాల్లో బరువు పెరుగుతారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, రుతువిరతి సమయంలో మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి మీరు చాలా పనులు చేయవచ్చు.

బరువు పెరగడం మరియు రుతువిరతి

రుతువిరతి బరువు పెరగడాన్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుందో స్పష్టంగా లేదు. అయితే, హార్మోన్ల మార్పులు దీనికి కారణమని అనుమానిస్తున్నారు. రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, హార్మోన్ల మార్పులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్‌కు సంబంధించినది.

రుతువిరతి సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మునుపటి కంటే తక్కువగా పడిపోతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో ఈ తగ్గుదల కడుపు మరియు పండ్లు చుట్టూ బరువు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో కూడా ఇది వివరించబడింది.

మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించేటప్పుడు బరువును ఎలా కాపాడుకోవాలి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

మీ బరువు స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు ఈత, నడక, సైక్లింగ్, పరుగు, నిరోధకత లేదా శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన అధిక తీవ్రత వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. కాబట్టి చాలా భారీగా ఉండకండి, కానీ చాలా తేలికగా ఉండకూడదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు క్రమంగా ప్రారంభించాలి.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ సిడిసి సిఫారసుల ప్రకారం, పెద్దలకు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు అవసరం, మరియు కాళ్ళు, పండ్లు, వెనుక, కడుపు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులకు వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు బలం శిక్షణ అవసరం.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

కొవ్వు నిజంగా ఆహార రుచిని బాగా చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి కొవ్వులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మొక్కల వనరులైన ఆలివ్ మరియు గింజల నుండి వస్తాయి.

అలాగే, కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి అధిక కేలరీలను అందిస్తాయి. అధిక కేలరీలు చివరికి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినండి ఎందుకంటే వాటిలో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడమే కాదు, సరైన సమయంలో కూడా తినాలి. సాధారణ తినే షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం మరియు సాయంత్రం 7 గంటలకు విందు చేయండి.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర ఆకలి హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది, అవి గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ పనిచేయవు.

ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం ఎక్కువ ఆహారం మరియు కోరికలు తినవచ్చు.

మీరు నిద్రపోవాలనుకునే ముందు మీ గదిని చల్లగా ఉంచండి మరియు అన్ని వెలిగించిన స్క్రీన్‌లను కనీసం గంటసేపు ఆపివేయండి. మీరు నిజంగా అలా చేయలేకపోతే, నీలి కాంతి యొక్క నిద్ర-అంతరాయం కలిగించే ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కంటి పాచ్ ధరించండి.