విషయ సూచిక:
ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తప్పనిసరి. కారణం ఏమిటంటే, రాత్రంతా ఏమీ తినకపోవడం వల్ల ఖాళీ కడుపు, వెంటనే నింపాలి, తద్వారా మీరు రోజంతా బలంగా ఉంటారు. అందువల్ల, అల్పాహారం మెను పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి తయారు చేయాలి మరియు నింపవచ్చు, వీటిలో ఒకటి తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహార వనరుల నుండి.
తృణధాన్యాలు ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇవి ఉదయం మీ శక్తి అవసరాలను తీర్చగలవు మరియు అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు అల్పాహారం వద్ద తృణధాన్యాలు తింటే ఎక్కువసేపు ఉంటారని మీకు హామీ ఉంది. కాబట్టి, మీ కుటుంబ అల్పాహారం మెనూకు ధాన్యపు ఆహారాలు సరైన ఎంపిక.
కాబట్టి, ఏ ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక కావచ్చు?
1. గోధుమ రొట్టె
మీరు సాదా తెల్ల రొట్టెను అల్పాహారం మెనూగా తింటుంటే, ఇప్పటి నుండి, మీ రొట్టెను మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో భర్తీ చేయండి. ధాన్యపు రొట్టెలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కాని ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు (రెండు ముక్కలు) మొత్తం గోధుమ రొట్టె 138 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌తో సమానం.
ఆ మొత్తం మధ్యాహ్నం వరకు ఆకలిని నిరోధించడానికి సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా ఫైబర్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తంతో కలిపి. మీరు గుడ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్లు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులను జోడిస్తే మరింత పూర్తి.
2. తృణధాన్యాలు
మరొక ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను ఎంపిక తృణధాన్యాలు. అవును, ఇప్పుడు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న మొత్తం గోధుమ విత్తనాలతో తయారైన ధాన్యపు ఉత్పత్తులను కనుగొనడం చాలా సులభం, తద్వారా ఇది మీ ఉదయానికి శక్తినిస్తుంది మరియు తదుపరి భోజన షెడ్యూల్ వరకు మీ కడుపుని ఆసరాగా చేసుకోవచ్చు.
3. వోట్మీల్
మరో ధాన్యపు ఆహారం వోట్మీల్. బహుశా, మీలో కొందరు డైటింగ్ చేసేవారికి సహాయపడే ఆహారాలలో వోట్మీల్ ఒకటి అని విన్నాను. వోట్మీల్ యొక్క ఒక వడ్డింపు (4 టేబుల్ స్పూన్లు డ్రై వోట్మీల్) 140 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, అల్పాహారం మెనూగా, ఓట్ మీల్ ను తాజా పండ్ల ముక్కలతో కలిపి వడ్డించవచ్చు, తద్వారా ఇది మీ కేలరీలను స్పైక్ చేయకుండా పూర్తి చేస్తుంది.
x
