ఈ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా ఎముకల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు

మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడం, అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడం, కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు కాల్షియం నిల్వ చేయడం వంటి ఎముకలు మీ శరీరంలో చాలా పాత్రలు పోషిస్తాయి. మీ వయస్సులో, మీ ఎముకలు నెమ్మదిగా వాటి సాంద్రతను కోల్పోతాయి, ఇది ఎముకల నష్టం లేదా ఇతర ఎముక సమస్యలకు గురవుతుంది. మీరు బాల్యంలో, కౌమారదశలో మరియు యుక్తవయస్సులో కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహిస్తే బోలు ఎముకల వ్యాధి మందగించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మీరు తప్పించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు వృద్ధాప్యంలో ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి తప్పక తప్పక చేసే చెడు అలవాట్లు

1. ధూమపానం

నిజానికి, ధూమపానం మీ lung పిరితిత్తులకు మాత్రమే చెడ్డది కాదు, ఇది మీ ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా చెడ్డది. Healthguidance.org ద్వారా ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు ఇలా చూపించాయి:

• ధూమపానం మహిళల్లో బలమైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
• ధూమపానం చేసేవారు బలమైన ఎముకలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహించలేరు. ధూమపానం చేసేవారికి చిన్న ఎముక పరిమాణం మరియు తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది.
• ధూమపానం చేసేవారిలో పగులు నివారణ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది.
• 70 సంవత్సరాల వయస్సులో, ధూమపానం చేసేవారి ఎముక సాంద్రత నాన్స్మోకర్ల కంటే 5 శాతం తక్కువగా ఉంది.

2. పేలవమైన ఆహారం

సరైన ఎముక పెరుగుదలకు పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. కాబట్టి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం మొత్తాన్ని కోల్పోతాయి. మీరు నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఎక్కువ ఉప్పు. మీరు తినే ఉప్పు లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, కాల్షియం ఎక్కువ కోల్పోతాయి. 2016 డిసెంబర్‌లో ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో చైనాలో ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే అలవాటు ఉన్న పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
• చాలా సోడా. అదనపు సోడా వినియోగం ఎముక సాంద్రత తగ్గడానికి ముడిపడి ఉంది. సెప్టెంబర్ 2014 లో ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, ఎక్కువ సోడా వినియోగం, హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పేర్కొంది.
• అదనపు కెఫిన్ వినియోగం. Post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటానికి కెఫిన్ వినియోగం దోహదం చేస్తుందని 2016 అక్టోబర్‌లో బిఎంసి మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కెఫిన్ వినియోగం ఎముకల నుండి కాల్షియం తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, కాఫీలోని క్శాంథిన్స్ మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది ఎముకల నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
• ఎరుపు మాంసం. జంతువుల ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ ఎముకల నుండి కాల్షియం కూడా క్షీణిస్తుంది. ఎర్ర మాంసంలో సల్ఫర్ కలిగిన అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు మీకు తెలియకుండానే మూత్రంలో విడుదలయ్యే కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. కానీ మీరు ప్రోటీన్ తినడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. సహేతుకమైన పరిమితుల్లో మాంసం తినడానికి ఇప్పటికీ అనుమతి ఉంది, కానీ మంచి కూరగాయల వనరుల నుండి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది.

ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు శీతల పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలు, మిఠాయిలు మరియు డెజర్ట్‌లు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అన్నీ ఎముక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో జనవరి 2017 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

3. నిద్ర లేకపోవడం

జర్నల్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్-మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం ఎముక మరియు ఎముక మజ్జ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఎముక సంపీడనాన్ని తగ్గించడం మరియు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్ర లేకపోవడం వలన మీరు ఎముక క్షీణత (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురవుతారు.