ఈ 3 వ్యాయామాలతో పునరావృత కీళ్ల నొప్పులను నివారించవచ్చు

కీళ్ళ నొప్పులు, రుమాటిజం మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటివి, కదలికలతో మరింత దిగజారిపోతాయనే భయంతో రోజువారీ కార్యకలాపాలు సజావుగా సాగడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పి లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఏదైనా?

కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించే వివిధ రకాల వ్యాయామం

కీళ్ల నొప్పులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవటానికి కారణం కాదు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఉమ్మడి సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు తరచూ కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తే, మీ కీళ్ల నొప్పులు తీవని కింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

1. సాగదీయండి

క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం కదలికలు చేయండి, ఇది కీళ్ళను వంచుటకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతమవుతాయి. మీరు ప్రతి ఉదయం దీన్ని చేయవచ్చు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు చేయవలసిన సాగతీత కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

2. మీ చేతులు చాచు

మీకు కీళ్ల నొప్పులు లేకపోయినా ప్రతిరోజూ మీరు చేయాల్సిన ఆధారం ఈ సాగినది. మీరు ఒక చేతిని వంచి, ఆపై మీ చేతులను దాటడం ద్వారా దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. క్రింద చూపిన విధంగా ప్రయత్నించండి.

3. మీ కాళ్ళు విస్తరించండి

కాళ్ళు మరియు చేతుల కీళ్ళు సాధారణంగా మీలో కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి సులభమైన లక్ష్యాలు. మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల్లోని కీళ్ళను మరింత సరళంగా చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై మీ కాళ్ళు కదలకుండా, మీ మోకాళ్ళను ముద్దాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. మెడను సాగదీయండి

మీకు కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే మెడలోని కీళ్ళు కూడా లక్ష్యంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ మెడ కీళ్ళు గట్టిగా రాకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ మెడను సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు మీ తలను కుడి నుండి ఎడమకు తిప్పడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు, ఆపై మరొక మార్గం చుట్టూ చేసి కొన్ని సార్లు చేయండి. అదనంగా, మీరు మీ మెడను కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచి, ఆపై కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

5. యోగా

కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి అనేక భంగిమలు లేదా కదలికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కోబ్రా పోజ్, ఇది పీడిత భంగిమలో చేయబడుతుంది మరియు తరువాత నెమ్మదిగా తల మరియు పై శరీరాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కోపంగా ఉన్న కోబ్రాను పోలి ఉంటుంది.

ఇతర క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి

కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి క్రీడలు మాత్రమే చేయాలి. ఈ మూడు క్రీడలు కీళ్ళకు గాయాలయ్యే అవకాశం తక్కువ. మీ శరీర పరిస్థితిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

కాంతి తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, తరువాత క్రమంగా మితమైన తీవ్రతకు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు ఇలా చేయండి. మీరు నడవడానికి ఎంచుకుంటే, చాలా కష్టపడకుండా, మృదువైన లేన్ లేదా రహదారిని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కొబ్లెస్టోన్స్ లేదా తారు మీద కాకుండా గడ్డి లేదా నేల మీద నడవండి.