కఠినమైన ఆహారం తీసుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి 3 మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆహారం యొక్క భావన, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం, హింసతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు ఆకలిని భరించాలి. వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క సారాంశం లోపల మరియు వెలుపల కేలరీలను నియంత్రించడం. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ఒక మార్గం. మీరు మీ ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని తగ్గించాలని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా హింసించబడరు?

1. కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక ప్లేట్ ఫ్రైడ్ రైస్ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు మెనుని తక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయవచ్చు. సాదా తెలుపు బియ్యం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వేయించిన సైడ్ డిష్లను తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని తగ్గించండి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్ల భాగాన్ని పెంచండి. మీరు తినడం ఉంటే, తక్కువ కేలరీల మెనుని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు నూనె నుండి కేలరీలను తగ్గించడానికి, వేయించిన చికెన్‌పై ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్‌ను ఎంచుకోండి. లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌పై కాల్చిన బంగాళాదుంపను ఎంచుకోవడం కూడా తక్కువ కేలరీల మెను ఎంపికకు ప్రత్యామ్నాయం. ఈ విధంగా, మీరు ఆహారంలో అదే భాగాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు కాని కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

2. ఎక్కువగా తినండి

చాలా మంది ఇండోనేషియన్లు ఒకే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారు, ఇది మూడు పెద్ద భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, విందు) మరియు తరువాత చిరుతిండి భోజనం మధ్య. మీ మెనూ నుండి విందును తగ్గించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటారని చెప్పండి, మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మామూలు కంటే ఎక్కువ తినడానికి అవకాశం ఉంటుంది. లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా చాలా చిన్న భాగాలను తింటుంటే, తదుపరి భోజనం రాకముందే మీకు ఆకలి అనిపిస్తుంది మరియు మీ కడుపుని ఆసరా చేసుకోవడానికి చిప్స్, చాక్లెట్ మరియు బిస్కెట్లపై అల్పాహారం ముగుస్తుంది. మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తున్నందున మీరు విసుగు చెందుతారు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడం లేదు. స్నాక్స్ నుండి అధిక కేలరీల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది జరిగితే, మీరు కొంచెం తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ పద్ధతిలో మీరు రోజుకు 6-7 సార్లు తినగలిగితే ఆశ్చర్యపోకండి. మీ సాధారణ ఆహార భాగాన్ని మూడుసార్లు 6-7 సార్లు విభజించడం ముఖ్య విషయం. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం వద్ద తృణధాన్యాలు, పాలు, రొట్టె మరియు పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు. మీరు మొదట తినే తృణధాన్యాలు మరియు పాలుగా విభజించవచ్చు, తరువాత 1-2 గంటల తరువాత మీరు రొట్టె మరియు ఆపిల్ల తినవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు, తద్వారా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు స్నాకింగ్ ఇది మీ క్యాలరీలను పెంచుతుంది. కానీ మీరు తినే ఆహారం ఇప్పటికీ కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఒక రకమైన ఆహారం అని నిర్ధారించుకోండి.

3. దాచిన జిజిఎల్ (చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు) పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు దాచిన కొవ్వు మీ ప్రధాన శత్రువులలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు అది గ్రహించకుండా, మీరు ఎక్కువ చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వును తీసుకుంటారు మరియు తరువాత మీ క్యాలరీల పెరుగుదల పెరుగుతుంది. కొవ్వు ఉప్పు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీరు గుర్తుంచుకోగల సూత్రం ఉంది, అవి G4 G1 L5. జి 4 అంటే ఒక రోజులో చక్కెర వినియోగం యొక్క గరిష్ట పరిమితి 4 టేబుల్ స్పూన్లు, జి 1, ఇది ఒక రోజులో ఉప్పు వినియోగం యొక్క పరిమితి 1 టీస్పూన్, మరియు ఎల్ 5 అంటే ఒక రోజులో కొవ్వు తినే పరిమితి 5 టేబుల్ స్పూన్లు. కానీ మీరు మీ కాఫీలో 4 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను జోడించవచ్చని కాదు, ఆపై మీరు జామ్‌తో బ్రెడ్ తినవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, రొట్టె మరియు జామ్‌లో కూడా చక్కెర ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముక్క చాక్లెట్ డోనట్ మరియు ఒక గ్లాసు సోడా తింటుంటే, మీరు ఇప్పటికే మీ చక్కెర తీసుకోవడం రోజుకు ఉపయోగించుకున్నారు. ఎందుకంటే, ఒక ముక్క చాక్లెట్ డోనట్స్‌లో 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర ఉంటుంది మరియు ఒక గ్లాసు సోడాలో 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర ఉంటుంది.

మీరు ఏదైనా తినవలసి వచ్చిన ప్రతిసారీ మీరు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు స్థాయిలను లెక్కించలేరు. అప్పుడు మీరు దీని చుట్టూ ఎలా పని చేస్తారు? భావన అలాగే ఉంది, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మరియు పానీయాల రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భోజనంతో పాటు సోడాను ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా, చక్కెర లేకుండా సాదా నీరు లేదా పండ్ల రసం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్నాక్స్ ను పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ సరళమైన మార్గంలో మీరు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు నుండి వచ్చే దాచిన కేలరీలను తొలగించవచ్చు.