అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు? దాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ శీఘ్ర మార్గం ఉంది

"మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తినేటప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే జాగ్రత్తగా ఉండండి." బహుశా మీరు తరచూ ఆ ప్రకటన వింటారు. కానీ మీరు చూడవలసిన కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం మాత్రమే కాదని మీకు తెలుసా? శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. ఒక వ్యక్తికి అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉంటే, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, రక్త నాళాల అడ్డంకి, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వివిధ క్షీణించిన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

అప్పుడు మీరు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ సంఖ్యను ఎలా తగ్గిస్తారు? అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వారిలో మీరు ఉన్నారా?

అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు నేను ప్రమాదంలో ఉన్నానా?

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మొత్తం 150 mg / dl లేదా 1.7 mmol / L మించి ఉంటే ఎక్కువ అని చెప్పవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ గణనను కలిగి ఉంటారు, కాని దీనిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉన్న అనేక సమూహాల వ్యక్తులు ఉన్నారు, అవి:

50 ఏళ్లు నిండక ముందే గుండె జబ్బులు వచ్చినవారు.
వయోజన పురుషుల కంటే వయోజన మహిళలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా గర్భవతి లేదా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ taking షధాలను తీసుకునే మహిళలు.
అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం.

మీరు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గిస్తారు?

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే మీరు తినే అన్ని కేలరీల ఆహారాల నుండి వచ్చే కొవ్వు నిల్వలు. ఇన్కమింగ్ కేలరీలను శరీరం ఉపయోగించనప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ రూపంలో, అవి స్వయంచాలకంగా కొవ్వు లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్ల నిల్వలుగా మార్చబడతాయి.

ఒక వ్యక్తికి అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ సంఖ్య ఉంటే, అతడు లేదా ఆమె చేయగలరు - మరియు తప్పక - దానిని తగ్గించండి. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శారీరక శ్రమ చేయడం

ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌తో సహా శరీరంలోని అన్ని కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి ఇది ప్రామాణిక సిద్ధాంతంగా మారింది, మీరు వ్యాయామంలో చురుకుగా ఉండాలి. కానీ మీరు ప్రతి రాత్రి జిమ్‌ను కొట్టాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు సరళమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే క్రీడలతో ప్రారంభించవచ్చు జాగింగ్, ఈత కొట్టడం లేదా తీరికగా విహరించడం. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయడం మంచిది.

2. కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మీరు తినే అన్ని కేలరీల ఆహారాల నుండి వస్తాయి, అవి తీపి ఆహారాలు, సైడ్ డిష్లు లేదా స్టేపుల్స్ అయినా. శరీరంలో ఎక్కువగా ఉంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువల్ల మీ క్యాలరీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తినడం మంచిది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ట్రైగ్లిజరైడ్ గణనలను తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
కొవ్వు యొక్క మంచి మూలాన్ని ఎంచుకోండి, ఇందులో చేపలు, అవోకాడో, తక్కువ కొవ్వు పాలు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు పందికొవ్వు లేని మాంసం వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి.
సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా నివారించండి. అనేక రకాల ప్యాకేజీ ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.
చాలా ఫైబర్ ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.

3. చికిత్స చేపట్టండి

ట్రైగ్లిజరైడ్ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, 500 mg / dcl కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, డాక్టర్ సాధారణంగా మీకు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే మందులను ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది జరిగినప్పుడు, వ్యాయామం మాత్రమే తగ్గించడానికి సరిపోదు. చాలా ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్నవారికి ఇచ్చే అనేక రకాల మందులు, అవి నియాసిన్ లేదా విటమిన్ బి 3 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మందులు సాధారణంగా చేపల నూనె మందులలో లభిస్తాయి.