రాత్రి పూట పూతల వ్యవహారానికి చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా గుండెల్లో మంటతో అర్ధరాత్రి నిద్రలేచారా? రాత్రి కడుపు నొప్పి నిద్రలో మరియు తరువాత రోజుల్లో మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తే మరియు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

1. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రతి రోజు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గలేకపోతే, బరువు పెరగకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది పుండు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

2. మీ నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

పడుకునేటప్పుడు మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం మరియు మీ పైభాగాన్ని పెంచడం గుర్తుంచుకోండి. ఫ్లాట్ బెడ్ మరియు తక్కువ దిండుపై పడుకోవడం మరింత తీవ్రమైన గుండెల్లో మంటకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో, మీ గొంతు మరియు కడుపు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు కడుపు ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి ప్రవహించడం సులభం చేస్తుంది.

3. ముఖ్యంగా మీ నడుము ప్రాంతంలో, గట్టి బట్టలు ధరించడం మానుకోండి

గట్టి దుస్తులు మీ కడుపుపై గుండెల్లో మంట లక్షణాలకు దారితీస్తాయి. వదులుగా ఉండే బట్టలు నిద్రపోయేటప్పుడు కడుపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్త ప్రవాహం సున్నితంగా ఉంటుంది.

4. కడుపు పూతలని ప్రేరేపించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని నివారించాలి

ఈ ఆహారాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా స్పందించినప్పటికీ, అవి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి ప్రమాద కారకంగా కూడా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు ఆల్కహాల్, కోలాస్, కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు; చాక్లెట్ మరియు కోకో; పుదీనా; వెల్లుల్లి; లోహాలు మరియు ఉల్లిపాయలు; పాలు; కొవ్వు, కారంగా, జిడ్డైన లేదా వేయించిన ఆహారాలు; మరియు సిట్రస్ లేదా టమోటా ఉత్పత్తులు వంటి ఆమ్ల ఆహారాలు.

5. రాత్రి లేదా పెద్ద భాగాలలో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు కడుపు పాక్షికంగా ఖాళీగా ఉండటానికి మంచం ముందు రెండు లేదా మూడు గంటలు తినకూడదని వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తారు. అదనంగా, ఆహారం యొక్క పెద్ద భాగాల వల్ల మీ కడుపు ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. రోజంతా చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో గుండెల్లో మంట లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. నమలడం

చూయింగ్ గమ్ లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ అన్నవాహికను మరియు తక్కువ ఆమ్లాన్ని మీ కడుపులోకి ఉపశమనం చేస్తుంది.

7. తినేటప్పుడు తొందరపడకుండా ప్రయత్నించండి

విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆతురుతలో తినకపోవడం వల్ల మీ కడుపు ఎక్కువ ఆమ్లం ఉత్పత్తి కాకుండా ఉంటుంది.

8. తినేటప్పుడు పడుకోకండి, నిలబడకండి

సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల మీ కడుపులో పని చేయడం మరియు మింగేటప్పుడు ఒత్తిడిని నివారించడం జరుగుతుంది.

9. తిన్న తర్వాత నిటారుగా ఉండండి

మీ అన్నవాహికకు కడుపు ఆమ్లం పెరిగే ప్రమాదం సమర్థవంతంగా తగ్గుతుంది. మీ కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణించుకునేటప్పుడు భారీ వస్తువులను వంచడం లేదా ఎత్తడం మానుకోండి.

10. తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు

క్రీడా కార్యకలాపాలు ప్రారంభించడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు వేచి ఉండండి. ఎందుకంటే, మీ కడుపు అధిక పీడనాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు కడుపు పని పనికిరానిదిగా చేస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

11. ధూమపానం మానేయండి

గుండెల్లో మంటకు ధూమపానం అధిక ప్రమాద కారకం. సిగరెట్ పొగ మీ జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెట్టడమే కాదు, ధూమపానం కడుపు ఆమ్లాన్ని చికాకు పెట్టే అన్నవాహిక కండరాలను కూడా సడలించింది.

12. మీరు ఉపయోగించే of షధాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి

NSAID లు, కొన్ని బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు, కొన్ని గుండె మరియు రక్తపోటు మందులు, కొన్ని హార్మోన్ మందులు, కొన్ని ఆస్తమా మందులు మరియు కొన్ని డిప్రెషన్ మందులతో సహా ఏ రకమైన మందులు గుండెల్లో మంటను పెంచుతాయో లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయో మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ముఖ్యం.

అల్సర్ చాలా తరచుగా జరిగితే బాధించేది. పుండు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి కొన్నిసార్లు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది.