మీరు బానిస అయినప్పటికీ ధూమపానం మానేయడానికి శక్తివంతమైన మార్గం

ధూమపానం అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది. వాస్తవానికి, ధూమపానం పొగను "కేవలం" పీల్చే మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం; ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే కాదు, ఇతర వ్యక్తులకు కూడా. కాబట్టి మీలో ఇప్పటికే ధూమపానం మానేయాలని అనుకున్నా, ఉత్తమంగా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, ఈ కథనాన్ని చివరి వరకు చదవండి!

ధూమపానం మానేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం

ధూమపానం మానేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తికి ఏ పద్ధతి పని చేస్తుందో ఖచ్చితంగా మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

అయితే, మీరు మొదట ఎలా గుర్తించాలో ప్రారంభించాలి: మీరు పూర్తిగా ఆపాలనుకుంటున్నారా లేదా కొంచెం తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీ కోసం ఉత్తమ మార్గం, మీకు మాత్రమే తెలుసు.

రెండూ సమానంగా మంచివి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. మీరు చేయగలిగినది కనుగొనాలి. ఆ తరువాత, అది జరిగేలా చేసే పద్ధతుల కోసం చూడండి,

1. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాలను జాబితా చేయండి

చాలా మందికి, ధూమపానం మానేయడం జీవితంలో అతిపెద్ద మరియు కఠినమైన నిర్ణయాలలో ఒకటి. కారణం, ధూమపానం చాలా వ్యసనపరుడైనది మరియు తొలగించడం కష్టం.

అందువల్ల, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ కారణాలను వ్రాసుకోవాలి. ఒక పుస్తకంలో వ్రాయండి, తద్వారా ఆత్మ మసకబారడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు దాన్ని మళ్ళీ చదవగలరు.

ఈ కారణాలు ప్రతి వ్యక్తికి ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది ఒకరి స్వంత లేదా కుటుంబం యొక్క ఆరోగ్యం వల్ల కావచ్చు. కారణం ఎంత చిన్నవిషయం అయినా, స్పష్టంగా లిఖితం అయ్యే విధంగా స్పష్టంగా రాయండి. మీ ఆత్మలు ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు ప్రలోభాలు వచ్చినప్పుడు, ప్రేరణ కోసం మీ గమనికలను తిరిగి సందర్శించండి.

2. ధూమపానం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో ప్లాన్ చేయండి

మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం వెతకడానికి ముందు ఖచ్చితమైన తేదీని సెట్ చేయండి. కానీ తేదీని నిర్ణయించే ముందు, జాగ్రత్తగా ఆలోచించి, తగిన సమయాన్ని కనుగొనండి.

ఈ ఉద్దేశ్యానికి చాలా దూరంగా లేని తేదీని ఎంచుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు మీ మనసు మార్చుకోవటానికి ప్రలోభపడరు. అప్పుడు, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రకారం ముందుగానే తయారుచేసే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

• మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు చెప్పండి
• మీ వద్ద మిగిలిపోయిన సిగరెట్లు మరియు ఇంట్లో ఏదైనా యాష్ట్రేలు విసిరేయండి
• సిగరెట్లకు చూయింగ్ గమ్, లాలీపాప్స్ లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించగల ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించండి

ధూమపానానికి తిరిగి రావాలనే కోరిక బలంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ఆలోచనను తీసివేయండి. అప్పుడు, ధూమపానం విజయవంతంగా మానేసిన మీ దగ్గరున్న వ్యక్తులు ఎవరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కష్టాన్ని అతనితో పంచుకోండి మరియు అతని సలహా అడగండి.

3. ధూమపానం సంభవించే సమయాలను ate హించండి

ధూమపానం నికోటిన్‌కు శారీరక వ్యసనం కంటే ఎక్కువ. అయితే, ఈ అలవాటు కూడా మానసిక వ్యసనం.

అందువల్ల, మీరు ధూమపానం చేయాల్సిన నిర్దిష్ట సమయాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి ఇప్పుడు మీ పని దీనిని to హించడం.

మీరు నిజంగా ధూమపానం చేయాలనుకునే విషయాల గురించి పుస్తకంలో రాయండి. అప్పుడు, ప్రతి ట్రిగ్గర్ కోసం, మీరు చేయవలసిన పరిష్కారాలను కూడా చేర్చండి.

సాధారణంగా, అనేక అంశాలు "సిగరెట్ కోరికలను" ప్రేరేపిస్తాయి, అవి:

• కాఫీ తాగేటప్పుడు
• తిన్న తరువాత
• డ్రైవింగ్‌లో
• ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు
• మద్యం త్రాగు
• స్నేహితులతో సమావేశమైనప్పుడు

వివిధ ట్రిగ్గర్‌లను అధిగమించడానికి, ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీతో ధూమపానం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఉదాహరణకు ఆఫీసులో ఉండటానికి కాఫీ తాగే షెడ్యూల్‌ను క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీకు ధూమపానం చేసే అవకాశం లేదు
• మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, వేరే మార్గంలో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీకు ధూమపానం చేయడానికి సమయం ఉండదు
• మీరు తినడం తర్వాత ధూమపానం అలవాటుపడితే, కూర్చోవడం నుండి వెంటనే లేచి, అప్పుడు పళ్ళు తోముకోండి లేదా నడవండి మరియు బిజీగా ఉండండి, తద్వారా పొగ త్రాగటం మాయమవుతుంది

మీరు చాలా దూరం వెళ్లకూడదనుకుంటే మళ్ళీ పొగ త్రాగడానికి మీకు ఒక్క అవకాశం ఇవ్వకండి. ధూమపానం మానేయాలనే మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీ సంకల్ప శక్తిని పునరుద్ధరించండి. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాలపై లాగ్ చదవండి.

4. వివిధ కార్యకలాపాలలో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి

భవిష్యత్తులో ధూమపానం మానేసినప్పుడు మొదటి రెండు వారాలు మీ విజయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. మీరు మొదటి రెండు వారాల్లో ధూమపానం చేయకుండా విజయవంతమైతే, భవిష్యత్తులో మీరు విజయం సాధించే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువ.

అందువల్ల, ఈ కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి మొదటి రెండు వారాల్లో మీ సంకల్పం ఉంచండి. విజయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, వివిధ సరదా కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి.

మీరు వివిధ సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు, వ్యాయామశాలలో పని చేయవచ్చు, సైక్లింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా స్నేహితులతో సమావేశమవుతారు. కార్యాచరణ ఏమైనప్పటికీ, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా పొగ త్రాగటం నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది.

చాలా తరచుగా ఒంటరిగా ఉండకండి మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం ఎంత కష్టమో ఆలోచించండి. ఈ ఖాళీ స్థలం మీకు మళ్లీ పొగ త్రాగే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

5. ధూమపానం చేసేవారితో సమావేశాన్ని మానుకోండి

ధూమపానం మానేయాలనే వ్యక్తి యొక్క దృ deter నిశ్చయం కొన్నిసార్లు ధూమపానం చేసే స్నేహితులతో సమావేశమయ్యే కారణంగా విరిగిపోతుంది. ధూమపానం మానేయడానికి మీరు రకరకాల మార్గాలు చేసినప్పటికీ ఈ ప్రలోభం చాలా వాస్తవమైనది మరియు అడ్డుకోవడం కష్టం.

మీరు శోదించబడితే, సాధ్యమైనంతవరకు పొగత్రాగే స్నేహితులతో కలవకండి. ఈవెంట్ చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీ తోటివారు ధూమపానం ప్రారంభించినప్పుడు దూరంగా నడవండి. మీరు టాయిలెట్కు కారణం కావచ్చు లేదా ఇతర సహోద్యోగులను కలవాలనుకోవచ్చు.

సిగరెట్ ఇచ్చినప్పుడు మీరు సున్నితంగా తిరస్కరించవచ్చు మరియు మీరు ధూమపానం మానేసినట్లు అతనికి చెప్పండి. ఆ విధంగా, మీ సహోద్యోగులు అర్థం చేసుకోగలరని మరియు తరువాత సమయంలో దాన్ని మళ్లీ అందించరని భావిస్తున్నారు.

6. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కొనసాగించండి

మీలో నుండే వచ్చే బలమైన ప్రేరణ. అందువల్ల, ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్లడానికి మీరు ఇకపై ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి సానుకూల వాక్యాలతో మిమ్మల్ని సూచించడం నేర్చుకోండి.

సాధారణంగా ధూమపానం కోరిక 10 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. అందువల్ల, మీతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ఈ కోరికను మళ్ళించవచ్చు.

ధూమపానం డబ్బుకు మాత్రమే ఖర్చవుతుందని మీరే చెప్పడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు. అప్పుడు ఒక నెలలో ధూమపానం కోసం ఖర్చు చేసిన మొత్తాన్ని లెక్కించండి. కొన్నిసార్లు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఆపడానికి సహాయపడే ప్రధాన ప్రేరణ డబ్బు.

అదనంగా, మీరు కుటుంబ కారణాల వల్ల ధూమపానం చేయకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని కూడా ప్రేరేపిస్తారు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, సమ్మె చేసే ప్రలోభాలకు వ్యతిరేకంగా మీరే కట్టుకోండి.

7. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి గురికావడం అనేది పొగ త్రాగడానికి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది. కారణం, కొంతమందికి, ధూమపానం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి బస్టర్.

కాబట్టి ఇది జరగకుండా, బదులుగా వివిధ రకాల సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది. అదనంగా, మీరు కూడా తగినంత విశ్రాంతి పొందాలి. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒత్తిడి కొట్టే అవకాశం ఉంది.

అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభిస్తాయి. అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మానుకోవాలి ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి.

ఒత్తిడి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. 5 సార్లు లేదా మీ ఆలోచనల భారం తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి.

8. నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స

నికోటిన్ అనేది సిగరెట్లలోని ఒక పదార్థం, ఇది ఒక వ్యక్తికి బానిసగా అనిపిస్తుంది. బాగా ధూమపానం చేసేవారికి నికోటిన్ వ్యసనాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం బాగా నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స.

లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలోకోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ఈ పద్ధతి ధూమపాన విరమణ రేటును 50 నుండి 70 శాతం పెంచుతుంది.

నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స అనేక రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి:

ప్యాచ్

నికోటిన్ పాచెస్ అనేది ఒక రకమైన చికిత్స, ఇది చర్మం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు వర్తించటానికి ఒక రకమైన కట్టును ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పాచ్ నికోటిన్ సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మం ద్వారా నేరుగా గ్రహించబడుతుంది.

లోజెంజెస్ లేదా మిఠాయి

లాజెంజెస్ లేదా మిఠాయి రూపంలో నికోటిన్ సాధారణంగా నోటి ద్వారా నేరుగా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా ప్రభావం అనుభూతి చెందుతుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన నికోటిన్ ముందు మరియు తినేటప్పుడు, మీరు సుమారు 15 నిమిషాలు తినడానికి లేదా త్రాగడానికి సలహా ఇవ్వరు. కారణం, ఆహారం మరియు పానీయాలు నికోటిన్ శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇన్హేలర్స్ మరియు నాసికా స్ప్రేలు

నాసికా ఇన్హేలర్లు మరియు స్ప్రేలు చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, ప్రభావాలు వేగంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వ్యసనం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఇన్హేలర్లు మరియు నాసికా స్ప్రేలు రెండింటికీ సురక్షితంగా ఉండటానికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.

నికోటిన్ పున ment స్థాపన చికిత్స అనేది వైద్యుల పర్యవేక్షణ అవసరమయ్యే ధూమపానం మానేయడానికి ఒక మార్గం. మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావం చూపకుండా ఉండటానికి డాక్టర్ ఇచ్చిన నికోటిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేస్తుంది.

9. మందులు

వివిధ సహజ పద్ధతులతో పాటు, ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి. కొన్ని drugs షధాలను నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స వలె ఉపయోగించవచ్చు. మందులు తీసుకోవడం ద్వారా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ క్రింది వాటిని ఉపయోగించగల drugs షధాల జాబితా:

జైబాన్ (వెల్బుట్రిన్, బుప్రోపియన్)

జైబాన్ (వెల్బుట్రిన్, బుప్రోపియన్) అనేది యాంటిడిప్రెసెంట్ drug షధం, ఇది నికోటిన్ కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడుతుంది. మెదడులో, ఈ మందులు ఒక వ్యక్తి నికోటిన్ తినాలని కోరుకునే పదార్థాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు ప్రారంభించినట్లయితే జైబాన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా డాక్టర్ రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు 150 మి.గ్రా మాత్రలు ఇస్తారు. ధూమపానం మానేసిన తరువాత ఈ to షధాన్ని 8 నుండి 12 వారాల వరకు కొనసాగించవచ్చు.

జైబాన్ సమూహంలో చేర్చబడిన మందులు వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి:

• ఎండిన నోరు
• నిద్రించడం కష్టం
• విరామం లేనిది
• చిరాకు
• అజీర్ణం
• తలనొప్పి

కింది పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న మీ కోసం ఈ medicine షధం నోటి ద్వారా తీసుకోకూడదు:

• మూర్ఛలు
• భారీగా తాగేవారు
• బైపోలార్ వ్యాధి
• అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా

సాధారణంగా, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని జైబాన్ with షధంతో కలపడం ఒంటరిగా ఉపయోగించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కారణం, రెండూ ఒకదానికొకటి విధులను పూర్తి చేయగలవు. మెదడులోని రసాయనాల కోరికలను తగ్గించడం ద్వారా జైబాన్ పనిచేస్తుంది. ఇంతలో నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ మీ శరీరాన్ని నికోటిన్ వ్యసనం నుండి ఉపసంహరించుకోవడానికి క్రమంగా పనిచేస్తుంది.

అయితే, రెండు మందులను నేరుగా వాడటం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, చికిత్స ప్రక్రియలో డాక్టర్ అంతర్గత ఒత్తిడిని పర్యవేక్షిస్తూనే ఉంటారు.

చంటిక్స్ (ఛాంపిక్స్, వరేనిక్లైన్)

వరేనిక్లైన్ అనేది సూచించిన మందు, ఇది ధూమపానం కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. చంటిక్స్, వీటిలో ఒకటి మెదడులోని నికోటిన్ గ్రాహకాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు ధూమపానం చేస్తున్నట్లుగా ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, అదే సమయంలో ఈ drug షధం ధూమపానం చేసేటప్పుడు పొందగల ఆనందాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి వారం ముందు చంటిక్స్ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ drug షధం తక్కువ అంచనా వేయలేని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. చంటిక్స్ మీ నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది. అందుకే చంటిక్స్ వాడకం తప్పనిసరిగా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.

10. హిప్నాసిస్

ధూమపానం మానేయడానికి మరొక మార్గం హిప్నాసిస్, ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. హిప్నాసిస్ అనేది ఒకరిని సూచించడం ద్వారా జరుగుతుంది మరియు ఇది ఒక ప్రత్యేక అభ్యాసకుడు చేస్తారు.

కాలక్రమేణా, మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ పరిస్థితిలో ఉంచబడతారు మరియు ఏదైనా సలహాలను అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. హిప్నాసిస్ ప్రాక్టీషనర్ ధూమపానం మానేయడానికి మరియు సిగరెట్లపై చెడు ముద్ర వేయడానికి మీ సంకల్పానికి బలం చేకూరుస్తుంది.

11. బిహేవియరల్ థెరపీ

బిహేవియరల్ థెరపీ ధూమపానం మానేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ధూమపానం మరియు నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క రుచి ప్రవర్తన లేదా అలవాట్లతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ధూమపానం మానేయడానికి చాలా సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి నిపుణులచే ఈ చికిత్స జరుగుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ట్రిగ్గర్ను కనుగొని పరిష్కారాల శ్రేణిని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తారు.

సులభంగా వదులుకోవద్దు

అధిక ధూమపానం చేసేవారికి ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు. అందుకే మీరు ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ మార్గాలు తీసుకున్నప్పటికీ ఈ ఉద్దేశ్యం విఫలం కావడం అసాధారణం కాదు.

అయితే, మీరు ఇప్పుడే వదిలిపెట్టలేరు. గుర్తుంచుకోండి, ధూమపానం మానేయడం కష్టం అయినప్పటికీ అసాధ్యం కాదు. మీరు ఉత్సాహాన్ని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా ప్రేరణ కొనసాగుతుంది మరియు మీ ఛాతీలో కాలిపోతుంది.

మీరు ప్రయత్నంలో పాల్గొనడానికి మరియు కొద్దిగా త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంతవరకు ఏమీ అసాధ్యం. ఇతర వ్యక్తులు చేయగలిగితే, మీరు ఎందుకు చేయలేరు?

మీ 2020 రిజల్యూషన్‌లో ధూమపానం మానేయడానికి వివిధ మార్గాలను చేర్చండి. అదృష్టం!