మీ గుండెకు అత్యంత అనారోగ్యకరమైన 10 ఆహారాలు

ప్రపంచంలో 30% మరణాలు గుండె జబ్బుల వల్ల సంభవిస్తున్నాయని మీకు తెలుసా? WHO ప్రకారం, ప్రపంచంలోని 58 మిలియన్ల మరణాలలో 17.5 మిలియన్లు (30%) 2005 లో గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధితో సంభవించాయి. ఈ సంఖ్య 2030 వరకు పెరుగుతూనే ఉంటుంది, 23.6 మిలియన్ల మంది గుండె జబ్బులతో మరణిస్తారని అంచనా. రక్త నాళాలు. గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధిని సంక్రమించని వ్యాధులుగా వర్గీకరించినందున ఇది పెద్ద సంఖ్య.

ఈ సంఖ్య ప్రజల జీవనశైలితో పాటు, ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలతో పెరుగుతుంది. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ గుండెకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తప్పించాలి.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటి?

ఉంటే మీరు అంగీకరిస్తారు జంక్ ఫుడ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రుచి చాలా బాగుంది, మీరు తిరస్కరించడం లేదా నివారించడం కష్టం. అయితే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుందని, ఇది గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ విధంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చింతించకండి, రుచికరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ హృదయానికి మంచిది కాదు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి. మీరు అతిగా తినకూడని పది గుండె అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వేయించిన చికెన్

వేయించిన చికెన్ శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుందని మీరు అనుకోవాలి, కాని వేయించిన ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వుకు మూలం అని తెలుసుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫ్రైడ్ చికెన్ యొక్క నాలుగు ముక్కలలో 920 కేలరీలు, 63 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 350 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి. స్కిన్‌లెస్ ఫ్రైడ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ చికెన్ మాంసంలో చాలా పోషకమైన భాగం.

వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 120 కేలరీలు, 1.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 70 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి. మీరు చికెన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను తినాలనుకుంటే, వేయించిన చికెన్‌కు కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ రుచికరమైనది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.

2. సాసేజ్

సాసేజ్‌లలో 22 గ్రాముల కొవ్వు 8 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు రోస్ట్‌కు 810 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీనిని 110 కేలరీలు, 6 గ్రాముల కొవ్వును 1.5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వుతో కలిగి ఉన్న పొగబెట్టిన టర్కీ సాసేజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

3. చీజ్ కేక్

చీజ్ కేక్, అకా చీజ్ కేక్, 860 కేలరీలు, 57 గ్రాముల కొవ్వు మరియు ఒక స్లైస్‌కు 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వివరాలతో చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది.

మీరు నిజంగా జున్ను కేక్ రుచి చూడాలనుకుంటే, 315 కేలరీలు, 20 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న సాదా జున్ను కేకును ఎంచుకోండి. ఇది ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక కానప్పటికీ, సాదా జున్ను కేక్ మంచిదని భావిస్తారు.

4. కొవ్వు స్టీక్

ఎర్ర మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మీరు పెద్ద మొత్తంలో తింటే. సిర్లోయిన్ వంటి కొవ్వు గొడ్డు మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల 594 కేలరీలు, 18.5 గ్రాముల కొవ్వు 6.8 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 191 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ లభిస్తుంది.

వేయించినట్లయితే, కేలరీలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పు కూడా పెరుగుతాయి. గొడ్డు మాంసం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే ధమనుల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

5. బర్గర్స్

ఒక పెద్ద బర్గర్‌లో 540 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1040 మి.గ్రా సోడియం ఉంటాయి. ఒక చిన్న, ఇంట్లో తయారుచేసిన హాంబర్గర్‌లో 5.6 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వుతో 14.8 గ్రాముల కొవ్వు, 76 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటాయి.

6. పిజ్జా

పిజ్జా ముక్కల ముక్కలో 9.8 గ్రాముల కొవ్వు 4.4 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, మరియు 551 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది. అంతేకాక, సాధారణంగా మీరు ఒక ముక్క పిజ్జా మాత్రమే తింటే మీకు ఇంకా తక్కువ అనుభూతి కలుగుతుంది.

మొత్తం గోధుమ పిండి నుండి పిండిని కలపడం ద్వారా మీ స్వంత పిజ్జా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (సంపూర్ణ గోధుమ), ఆపై మొత్తం కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని సృష్టించడానికి తక్కువ కొవ్వు సాస్ మరియు జున్ను జోడించండి.

7. పాస్తా లేదా స్పఘెట్టి

రెస్టారెంట్లలో వేగంగా వడ్డించే పాస్తాకు అదనంగా 1430 కేలరీలు, 81 గ్రాముల కొవ్వు 41 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 4540 సోడియం ఉన్నాయి.

మీరు పాస్తాను ఆస్వాదించాలనుకుంటే, గోధుమతో తయారు చేసినదాన్ని ప్రయత్నించండి. సగటున, ఈ రకంలో 197 కేలరీలు, 0.8 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఇది ఫైబర్ యొక్క మూలం.

8. ఐస్ క్రీం

ఐస్ క్రీం పిల్లలకు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, అయితే, కొంతమంది పెద్దలు దీనిని తినడానికి ఇష్టపడరు. ఒక ప్యాక్ ఐస్ క్రీం 14 గ్రాముల కొవ్వును 10 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వుతో, మరియు ప్రతి ½ కప్పుకు 22 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది (సుమారు రెండు స్కూప్లు).

ఐస్ క్రీం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఘనీభవించిన పెరుగు ఇది రెగ్యులర్ ఐస్ క్రీం యొక్క సగం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 2 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు పదార్థంతో 3 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.

9. డోనట్స్

ఒక చాక్లెట్ క్రీమ్ డోనట్ 20 గ్రాముల కొవ్వుతో 5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, 23 గ్రాముల చక్కెర మరియు 38 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది.

10. బంగాళాదుంప చిప్స్

బంగాళాదుంప చిప్స్ రుచికరమైనవి మరియు ఉప్పగా ఉంటాయి, ఇష్టమైన స్నాక్స్ జాబితాలో చేర్చడానికి చాలా ఉత్సాహం వస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఒక 1-oun న్స్ బ్యాగ్ సాల్టెడ్ బంగాళాదుంప చిప్స్ 155 కేలరీలు, 3.1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వుతో 10.6 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 149 మి.గ్రా సోడియం కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఈ ఆహారాలు మీ గుండెకు అనారోగ్యకరమైనవి కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారాలను చాలా తరచుగా తినకూడదు.