అధ్యాయాలను సున్నితంగా మరియు ఇంట్లో మలబద్ధకానికి చికిత్స ఎలా

మలబద్ధకం యొక్క ఒక సంకేతం కఠినమైన బల్లలు, అరుదుగా ప్రేగు కదలికలు (BAB), కాబట్టి మీరు దీన్ని అస్సలు చేయరు. అజీర్ణం ప్రతిరోజూ కలవరపెడుతుంది, సరియైనదా? బాగా, మీరు మలబద్దకాన్ని అధిగమించవచ్చు మరియు కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను ఈ క్రింది సులభమైన మార్గాల్లో ప్రారంభించవచ్చు.

మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ఎలా ప్రారంభించాలి

మూలం: యాహూ న్యూస్

మలబద్ధకం అనేది జీర్ణ సమస్య, ఇది మీకు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ప్రేగు కదలికలు లేదా సమస్యాత్మక ప్రేగు పనితీరు కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందులు కాకుండా, మీ మలం గట్టిగా మారవచ్చు మరియు మీ కడుపు గట్టిగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే పేగులలో మలం ఎక్కువ కాలం పేరుకుపోతుంది. చాలా విషయాలు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి మరియు వాటిలో ఒకటి పీచు పదార్థాల వినియోగం లేకపోవడం లేదా తగినంతగా తాగడం లేదు.

ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, మలబద్ధకం ఖచ్చితంగా రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ జీర్ణ రుగ్మత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. పీచు పదార్థాల వినియోగం పెంచండి

మలబద్దకానికి ఒక కారణం శరీరంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం. అందుకే, పీచు పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా సున్నితమైన జీర్ణక్రియకు పరిష్కారం చేయవచ్చు.

ఆహారంలో ఫైబర్ అదనపు నీటిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలం మృదువుగా మారుతుంది. ఈ ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గంగా ఆధారపడతాయి.

అదనంగా, ఫైబర్ పేగు సంకోచాలను పురీషనాళంలోకి మలం తరలించడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, జీర్ణవ్యవస్థకు అన్ని రకాల ఫైబర్ మంచిది కాదు.

కరిగే ఒక రకమైన ఫైబర్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మీ ప్రేగులలో ఒక జెల్ ఏర్పడుతుంది. మీరు ఆహారంలో నీటిలో కరిగే ఫైబర్ను కనుగొనవచ్చు:

గోధుమ,
కాయలు,
ఆపిల్,
నారింజ,
బార్లీ (బార్లీ),
అవోకాడో, మరియు
బ్రోకలీ

కరగని ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, దానిని నయం చేయవు.

2. ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి

విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, సహజంగా కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఆహారంలో విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ పెట్టడం.

మీరు కివి, నారింజ, వోట్మీల్, కలబంద మరియు బియ్యం వంటి ఆహారాన్ని అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మెనూగా స్నాక్స్ కు చేర్చవచ్చు.

విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం కాకుండా, మలబద్ధకం కూడా ఒక సంకేతం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) అకా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్.

IBS కారణంగా మలబద్దకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చాలా సులభం, అవి తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాయి (ఎఫ్తప్పు ఓలిగో, డిఇసాకరైడ్లు, ఓంఒనోశాకరైడ్లు, మరియు పినూనె). నివారించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్షిప్తీకరణ నుండి వచ్చే ఆహారం పేరు, మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్.

అదనంగా, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేసే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి:

బెర్రీలు,
అధిక ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్,
గింజలు, బాదం, మరియు
పెరుగు లేదా కేఫీర్

3. రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి

ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఫలితంగా నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. బాగా, ఇంట్లో చేయగలిగే ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి సహజ మార్గం ఎక్కువ నీరు త్రాగటం.

ఆహార వ్యర్థాలను మలంలోకి ప్రాసెస్ చేయడానికి పెద్ద ప్రేగుకు ద్రవం అవసరం. శరీరానికి నీరు లేనప్పుడు, పెద్ద ప్రేగు తినే ఆహార మిగిలిపోయిన పదార్థాల నుండి నీటిని గ్రహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మలం పొడిగా మరియు గట్టిగా మారుతుంది, దీనివల్ల ఉత్తీర్ణత కష్టమవుతుంది.

దీనిపై మలబద్ధకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు పండ్ల రసాలు లేదా సూప్ ఆహారాల నుండి కూడా ద్రవం తీసుకోవచ్చు.

కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చక్కెర లేకుండా తియ్యని సోడాను కూడా తాగవచ్చు. సోడా నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తొలగించగలదు.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శరీరాన్ని పోషించడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు సున్నితంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం మీ శరీరం ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించడానికి మరియు మీ ప్రేగులను కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది.

పేగులు మరింత చురుకుగా కదులుతాయి, పెద్ద ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క కదలిక కూడా వేగంగా ఉంటుంది. ఆహారం పెద్ద ప్రేగు గుండా వేగంగా వెళితే, మలం నుండి తక్కువ నీరు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, మలం యొక్క ఆకృతి లోతుగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది, దీనివల్ల ఉత్తీర్ణత సులభం అవుతుంది. పత్రికల పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు es బకాయం: లక్ష్యాలు మరియు చికిత్స.

చురుకైన వ్యాయామం ob బకాయం ఉన్న మహిళల్లో మలబద్ధకం సమస్యలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయినప్పటికీ, చాలా కష్టపడని వ్యాయామ రకాన్ని ఎన్నుకోండి, అంటే వారానికి 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడవడం.

5. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మలబద్దకానికి కారణమవుతుందని చాలామందికి తెలియదు. కారణం, ఒత్తిడిలో ఉన్న శరీరం ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.

అందుకే, మలబద్దకంతో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఒత్తిడిని తగ్గించగల వివిధ విషయాలను ప్రయత్నించడం, వీటితో సహా:

పుస్తకం చదవండి,
మూవీస్ చూడటం,
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, మరియు
ఇతర అభిరుచులు చేయండి.

6. అధ్యాయాన్ని వెనక్కి తీసుకునే అలవాటును మానుకోండి

ప్రేగు కదలికలను అరికట్టే అలవాటు కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. కారణం, తొలగించాల్సిన మలం ప్రేగులలో చిక్కుకుంటుంది. ఎక్కువసేపు వాటిని పట్టుకుంటే, పేగులు మలంలో ఎక్కువ ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి మరియు పొడిగా చేస్తాయి.

బాగా, మలబద్దకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం ఖచ్చితంగా ఈ అలవాటు నుండి బయటపడాలి. మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక మీకు ఉన్నప్పుడు, వెంటనే మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి.

ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సున్నితంగా ఉండటమే కాకుండా, మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.

7. భేదిమందులు తీసుకోండి

ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి సహజ మార్గం మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోలేకపోతే, మీరు ఫార్మసీలలో ఉచితంగా విక్రయించే భేదిమందులను తీసుకోవచ్చు. మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి భేదిమందులు తీసుకోవడం వేగవంతమైన మార్గం.

అయినప్పటికీ, ప్రతి రకం drug షధానికి వేర్వేరు విధులు ఉన్నాయి, వీటిలో:

ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ మలం మృదువుగా చేయడానికి,
కందెన భేదిమందులు మలం ద్రవపదార్థం చేయడానికి,
ఓస్మోటిక్ భేదిమందు ప్రేగులలో నీటి మట్టాలను నిర్వహించడానికి,
ఉద్దీపన భేదిమందులు పేగు కండరాలను మలం నుండి ప్రేరేపించడానికి, మరియు
మలం మృదుల పరికరాలు ఇది సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవ తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది.

8. విటమిన్లు తీసుకోండి

ఆహారం మరియు భేదిమందులు కాకుండా, మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి కొన్ని రకాల విటమిన్లు ఉపయోగపడతాయి. జీర్ణ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి విటమిన్, ఇది మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సి లభిస్తున్నప్పుడు, మిగిలిన విటమిన్ గ్రహించబడకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థపై ఆస్మాటిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దీని అర్థం విటమిన్ సి నీటిని ప్రేగులలోకి తీసుకువెళుతుంది, కాబట్టి ఇది మలం మృదువుగా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం నుండి విటమిన్ సి యొక్క మందులు లేదా అనుబంధంగా తీసుకోవడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం)

విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆమ్లం ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆమ్ల స్థాయి కొంత సమయం వరకు తక్కువగా ఉంటే, మలబద్దక లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం పెంచాలి.

9. ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి

కఠినమైన ప్రేగు కదలికల వల్ల మలబద్దకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చేయవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాతో సమానమైన బ్యాక్టీరియాను కలిపిన ఆహారాలు. ఇంతలో, ప్రీబయోటిక్స్ పేగులలోని బ్యాక్టీరియాకు మంచి పదార్థాలు.

సాధారణంగా, ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా నోటిలోకి ప్రవేశించడం, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మలంలోకి వెళ్ళడానికి ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయం ప్రోబయోటిక్స్కు తక్కువ కృతజ్ఞతలు అవుతుంది, ఇది 12.4 గంటలు వేగంగా ఉంటుంది. ఈ శీఘ్ర ప్రక్రియ మలం మృదువుగా మరియు సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.

మరోవైపు, ప్రీబయోటిక్స్‌లో ఒక రకమైన గెలాక్టో-ఒలిగ్సాకరైడ్స్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధం మలం మృదువుగా చేస్తుంది.

10. శస్త్రచికిత్స జరిగింది

ఇంటి నివారణలు లేదా వైద్యుడి మందులు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందలేనప్పుడు శస్త్రచికిత్స అనేది చివరి ప్రయత్నం. వాస్తవానికి, మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడానికి ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్నాయి, అవి పెద్ద ప్రేగులలో నిర్మాణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నాయి, అవి: